Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The Коледа се случва, но килограма които добавяме през тези дни на гастрономическа развратност остават в тялото ни.

диетата

"Основните причини са прекомерната консумация на алкохол и сладкиши и тенденцията да се яде през дните, които обграждат празнуващите дни по подобен начин на 24, 25 и 31 декември и 6 януари”, Според Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене в Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Според този субект (https://www.imeoobesidad.com/) се очаква коледните ексцесии да засегнат най-вече мъжете, които тази година ще наддават средно между 3 и 4 килограма (кг), докато жените ще наддават между 2 и 3 килограма.

„Ако екстраполираме и комбинираме тези данни с календарите от 1 декември до 6 януари за различни страни, нашите оценки показват, че в Испания, Аржентина и Германия мъжете ще се доближат до увеличението от 4 кг. и жени на 3 кг. средно “, казва Браво на Ефе.

Той добавя, че „в случаите на Бразилия, Перу, Венецуела, Колумбия, Чили и Мексико, средното наддаване на тегло вероятно ще бъде около 3 килограма за мъжете и 2 за жените; докато в САЩ и Канада мъжете ще наддават на 2 кг. а жените килограм ".

Браво предава на Efe няколко практични съвета за отслабване от 7 януари:

1. - Яжте пет хранения на ден, като всички включват храна, богата на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), силно бионаличен протеин (пълно яйце, краве мляко, риба, говеждо, пиле, ориз) и ниско съдържание -гликемични въглехидрати на плодова или зеленчукова основа (череши, грозде, сливи, праскови, грейпфрут, сливи, ябълка; броколи, зеле, маруля, лук, червен пипер, зелен фасул, домати, патладжани) или пълнозърнести храни.

2. - Включете във всички вечери унция черен шоколад и чаша червено вино.

3. - Разпределете храната през целия ден, така че тя да се приспособи към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм: храни с по-високо гликемично натоварване (въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза) в първия раздел на цикъла (от 6: 00:00 до 18:00 ч.) И повече структурни храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове) във втория раздел на цикъла (от 18:00 ч. До 6:00 ч. Сутринта).

4 . Пийте много вода. Поне два литра на ден.

5. - Избягвайте тези храни: сладкиши и сладкиши, спиртни напитки, масла и масла, прекалено сладки плодове, обикновено кафе, пържено или очукано, продукти, направени с брашна и Отслабнете, като ядете през ден

Като шести съвет Рубен Браво предлага поносимо диетично предложение, което е съвместимо с работата и социалния живот, въз основа на „Диета за алтернативни дни“ (диета за алтернативни дни), план от четири месеца и три фази, който алтернативно съчетава три видове дни: пречистващи, режимни и социални.

„Прочистващите дни“ са калорично много ограничителни и приоритизират храните, които насърчават елиминирането на токсините и пречистването; „диетични дни“ са балансиран, апетитен и задоволителен план за хранене; а социалните дни се стремят да комбинират храненето със социалния живот през уикенда.

В този смисъл Браво предлага да се редуват почистващите дни след празниците, с диетични дни през седмицата и да има два общителни дни през уикенда, които „ще ни позволят да продължим с нормалния си живот, без да пропускаме диетата“.

Почистващ ден
Закуска: Безкофеиново кафе, сок от 2 портокала, 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 килокалории с чаена лъжичка овесени трици.

Полунощ. 1 ябълка и 2 ореха.

Храна: Първо ястие. 1 купа почистващ бульон, съставен от целина, магданоз, лук и глухарче. Втори курс. 150 грама прясно сирене 0% масленост. Пийте. 1 чаша сок от моркови.

Закуска: 1 киви и 2 ореха.

Вечеря: Първо ястие. 1 купа почистващ бульон. Втори курс. 2 сардини на скара. Напитка, 1 чаша червено вино.

Ден на режима
Закуска: Безкофеиново кафе, 2 бисквити с пълнозърнест пшеничен хляб, с натрошен домат и две филийки шунка с ниско съдържание на мазнини Серано, Иберия или Йорк.

Полунощ: 2 мандарини, 1 орех и 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 kcal.

Храна: Чушки, пълнени със 75гр кайма пилешко месо и 75гр говеждо месо, смесени с лук и домат, всички печени за 30 минути. Пийте. 1 чаша червено вино.

Закуска: Шепа червени плодове, 1 ядка и 0% кисело мляко под 60 kcal.

Вечеря: Бъркани яйца с диви аспержи, съставени от яйце и 75гр. на аспержи. Пийте. Чаша червено вино. Десерт. Унция черен шоколад.

Социален ден
Закуска.
Безкофеинов, 1 омлет, съставен от цяло яйце, белтък от друго яйце, 1 филия шунка, 1 филия леко сирене, 1 домат и ¼ лук. 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб.

Полунощ_ 1 киви, 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 kcal. с чаена лъжичка овесени трици и 2 ореха.

Храна: Пълен американски хамбургер, съставен от 250 грама постно говеждо, 1 домат, маруля и лук, добавете супена лъжица „кетчуп“ и още горчица. Среден бургер с копър със сусам. Пийте. Чаша червено вино.

Закуска: Унция черен шоколад и 2 обикновени бисквитки.

Вечеря:150 гр. скариди на скара. Пийте. Чаша червено вино. Десерт. Унция черен шоколад.