Зеленият чай отдавна се рекламира като помощно средство за отслабване, което може да ви помогне да отслабнете бързо. Той е пълен с антиоксиданти и здравословни съединения, които правят тази напитка почитана в Азия.

Доказано е, че зеленият чай помага в борбата с клетките на рака на гърдата и дори може да ви помогне да живеете по-дълго. Поради тези причини това се превърна в основна храна и диетични планове по целия свят.

Една от основните цели на американците е да отслабнат. Нездравословните диети и натовареният начин на живот затрудняват поддържането на здравословно тегло и лесно увеличаване на телесните мазнини. Значителното наддаване на тегло е вредно за вас.

диетата

Това може да причини нередовни нива на кръвната захар и високи нива на холестерол. Тези симптоми могат да доведат до сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. За щастие има много начини да се отървете от мазнините по корема, включително пиенето на зелен чай!

Знаем какво мислите, диета, при която пиете само зелен чай? Не точно. Диетата със зелен чай включва този здравословен еликсир в съществуващ хранителен план, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Ще ви покажем какво представлява диетата със зелен чай и как пиенето на тази напитка може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Искате ли да подобрите целите си за отслабване? Разгледайте нашата колекция от най-добрите зелени чайове точно тук. Те са идеалният заместител на натоварените със захар напитки и не жертват вкуса.

Каква е диетата със зелен чай?

Зеленият чай се прави от листата на растението чай Camellia sinensis. Зеленият чай е истински чай заедно с черен чай, бял чай и чай улун.

Зеленият чай се счита за един от най-слабо преработените истински чайове и съдържа голямо количество антиоксиданти и химични съединения, открити в чаените листа.

Тази диета се състои от пиене на зелен чай няколко пъти на ден. Идеята е, че съставките в зеления чай помагат да се блокира усвояването на мазнините, което може да намали наддаването на тегло. Зеленият чай също ускорява метаболизма, увеличавайки механизмите за изгаряне на мазнини и помага за намаляване на теглото.

Диетата със зелен чай е популяризирана за първи път от специалистите по храна и отслабване в Eat This, Not That! и популяризиран от Med-Health. Създателите препоръчват да се прави диетата в продължение на 17 дни.

Можете обаче да продължите да пиете редовно зелен чай след диета без никакви негативни странични ефекти. Всъщност повечето китайски граждани пият по няколко чаши чай всеки ден през целия си живот.

Диетата със зелен чай

Диетата със зелен чай се състои основно от пиене на поне 4 чаши зелен чай всеки ден. Простата диета в две стъпки изисква да изпиете чаша зелен чай първо нещо сутрин и след това точно преди всяко хранене.

Диетата не ограничава избора ви на храни, така че технически можете да ядете всичко - от сладолед и червено вино до тестени изделия и месо. Имайте предвид, че най-добрите резултати от диетата се постигат чрез комбиниране на здравословна диета с режим на упражнения.

Зеленият чай трябва да допълва солидна програма за отслабване за най-добри резултати.

1. Започнете деня с чаша зелен чай

На диетата със зелен чай ще започнете деня си, като пиете чаша зелен чай от 8 унции. Може да се прави топло или студено, както предпочитате.

Зеленият чай съдържа леки количества кофеин, които могат да ви помогнат да се събудите и да поздравите деня. Антиоксидантите и витамините също ще помогнат за стартиране на имунната ви система и ще ви поддържат здрави.

2. Пийте зелен чай преди всяко хранене

Втората ви чаша зелен чай пристига точно преди закуска. Пиенето на чаша чай непосредствено преди хранене ви помага да се чувствате по-сити. Предпоставката е, че ако стомахът ви е пълен със зелен чай, ще консумирате по-малко калории.

Зеленият чай също съдържа химически съединения, които показват необходимостта от превръщане на мастните запаси в енергия. Консумирането на чаша преди всяко хранене помага да се ускори храносмилането и да се подобри изгарянето на мазнините.

Диетата не ви пречи да пиете повече от четири чаши зелен чай на ден. Можете да изберете чаша здравословни неща вместо закуска през деня. Експертите препоръчват да държите зеления чай на 5-6 чаши на ден.

Ползите от зеления чай за здраве при отслабване

Как работи диетата със зелен чай? Експертите приписват ползите от отслабването на зелен чай и екстракт от зелен чай на чайните катехини, кофеин и антиоксиданти.

Изследователите са установили, че всички тези съединения спомагат за изгарянето на мазнини по корема и могат да детоксикират организма от вредни химикали, които увеличават риска от заболявания, свързани с теглото.

1. Ролята на чайните катехини

Зеленият чай сигнализира за химични промени в тялото, които помагат за подобряване на процесите на изгаряне на мазнини. Най-известният катехин от зелен чай е известен като EGCG или епигалокатехин галат.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследва въздействието на EGCG върху загубата на тегло и енергията. Участниците получиха екстракт от зелен чай преди всяко хранене.

Резултатите показват, че хората, които пият екстракт от зелен чай, изгарят средно с 80 калории повече на ден от контролните групи (1). EGCG работи за рационализиране на изгарянето на мазнини и увеличаване на метаболизма.

Изследване, публикувано във Physiology and Behaviour, установява, че катехините в зеления чай помагат за подобряване на окисляването на мазнините - процеса, който тялото ви използва за разграждане на съхранените мазнини.

Доказано е също, че катехините в зеления чай повишават енергийните нива, метаболизма и подобряват функцията на черния дроб. Зеленият чай стимулира метаболизма, като повишава вътрешната температура на тялото.

Това сигнализира на храносмилателната система да ускори изгарянето на мазнини, за да осигури повече енергия. Зеленият чай също задейства освобождаването на клетъчни мастни киселини, известни като катехоламини.

Тези съединения предотвратяват производството на ензими, които забавят производството на мастни киселини. Консумирането на зелен чай помага за разграждането на тези мастни клетки в енергия (2).

2. Елиминирайте свободните радикали

Една от причините зеленият чай да е толкова мощна помощ за здравето е, че помага за детоксикация на организма. Свободните радикали са атоми или молекули, които имат несдвоени електрони. Това прави тези агенти силно реактивни на химично ниво.

Свободните радикали се комбинират с увредени клетки и могат да причинят хаос на здравето. Свободните радикали могат да причинят преждевременно стареене, някои видове рак, наддаване на тегло и сърдечни заболявания.

Свободните радикали причиняват щети чрез увеличаване на окисляването, което е формата на тялото на оксид. Съединенията в зеления чай помагат за почистването на тези свободни радикали, за да подобрят здравето и да ускорят загубата на тегло.

Пиенето на зелен чай също помага за намаляване на риска от окисляване, като премахва токсините. Изследване, публикувано от European Journal of Nutrition, изследва въздействието на зеления чай върху оксидативния стрес. Изследването разглежда 16 спринтьори на ниво колеж за период от четири седмици.

Лицата бяха разделени на две групи и получиха или плацебо, или екстракт от зелен чай. В края на проучването спортистите, приемали добавки със зелен чай, са имали значително по-ниски нива на оксидативен стрес (3).

Оксидативният стрес е свързан с увеличаване на теглото (4). Чрез намаляване на окисляването, зеленият чай може да помогне за свеждане до минимум на наддаването на тегло.

3. Кофеинът

Кофеинът е естествен стимулант, който може да увеличи енергията и да ускори загубата на тегло. Кофеинът ви събужда сутрин, като инхибира невротрансмитер, наречен аденозин (5).

Като блокира този химикал, кофеинът също помага да се освободят по-високи нива на допамин и щастливи химикали за норепинефрин, които повишават енергията и бдителността. Кофеинът работи и директно в мускулите, за да помогне за минимизиране на чувството на умора.

Кофеинът също може да помогне за увеличаване на енергията, когато се чувствате летаргични. По отношение на отслабването, кофеинът може да ви помогне да поддържате форма по време на тренировка и дори може да повиши ефективността на упражненията.

Мета-анализ, публикуван в Scandinavian Journal или Medicine & Science In Sports, анализира ефектите на кофеина върху упражненията в 21 проучвания. Изследователите установяват, че кофеинът намалява усещането за възприемано усилие с 29%. Това означава, че се чувствате по-малко уморени или изтощени, когато тренирате (6).

Друг мета-анализ, публикуван в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism също изследва ефектите на кофеина върху енергията по време на тренировка. Изследователи изследват 40 двойно-сляпи проучвания и установяват, че кофеинът подобрява резултатите от упражненията с 12,3%.

Установено е, че кофеинът е особено ефективен при упражнения за съпротива като бягане. Пиенето на зелен чай може да помогне за подобряване на издръжливостта и издръжливостта за преодоляване на тренировките в плана ви за отслабване (7).

4. Нискокалорични

Едно от най-хубавите неща за зеления чай е, че той е без калории. Можете лесно да замените захарните газирани напитки и нездравословните напитки с вкусна чаша зелен чай.

Не забравяйте да ограничите добавянето на подсладители като кленов сироп, за да избегнете превръщането на тази здравословна напитка в калоричен кошмар. Вместо да добавяте захар, опитайте да приготвите зеления си чай с намек за цветя или да добавите естествен лист от стевия към вашата смес от разхлабени листа.