Фокусът на плана азиатска диета е да се създаде благополучие и отслабнете Практикувайки тези хранителни навици, които ще имате здраве и енергия завинаги.

диета

Всички знаем, че: "Здравето не е просто отсъствие на болест”- Хана Грийн Помислете за начини да ядете това, което харесвате, и да се наслаждавате на това, което ядете, като следвате тези тайни на азиатската диета.

Този списък е усъвършенстван и практикуван от векове. Перифразирайки Сун Симиао, великият китайски лекар от 6-ти век, човек пропилява таланта на велик лекар, ако изобщо не контролира какво яде. Това важи и днес. Също така помислете кога се храните и как се храните, докато четете следните препоръки.

11 азиатски диетични навици

1. Ограничете напитките по време на хранене, особено студените

Американците имат лошия навик да пият чаша студена вода или сода по време на хранене, просто като промените този навик, ще имате по-добро усвояване на храната. Ограничете приема на течности по време на хранене и ще спрете да разреждате храносмилателните ензими, които са толкова важни за доброто храносмилане. Зеленият чай или други горещи чайове преди хранене насърчават ензимната активност и спомагат за подобряване на вашите храносмилателни способности. По-добре е да пиете течности 30 минути преди или след хранене, а не по време.

2. Често се наслаждавайте на супата

Супата е бързо пълнеща, хранителна плътна храна. Не е нужно да пиете много, половин чаша е от полза. Повечето азиатски супи се приготвят с кости и/или зеленчукови комбинации, така че получавате много витамини и минерали, дори и с малка порция. Независимо дали става дума за костен бульон, зеленчукова или мисо супа, супите са богати на витамини и минерали и лесно се усвояват. Второ, но също толкова важно е, че горещата температура на супата% 28, както и тази на чая% 29 може да подобри храносмилателния процес.

3. Яжте в съотношение 3 към 1 зеленчуци за всяка порция месо

3 към 1 означава, че ядете три пъти повече зеленчуци, отколкото месо. Американската диета с месо и картофи не оставя много място в чинията за зеленчуци. Всъщност любимите зеленчуци на Америка, картофи,% 28 например, пържени картофи% 29, трябва да бъдат заменени със сладки картофи, ако наистина не можете да живеете без нишесте. Още по-добре, опитайте да ядете зеленчуци с горчиви вкусове. Отделете място на чинията си на репички, цикория и горчив пъпеш.

4. Малки порции и клечки

Малките купички и чинии са чудесен начин за ядене на по-малки порции. Обичам да смесвам атрактивни малки чинии и купички в различни форми и размери. Не само е естетически приятно да се яде в тях, но помага да се ядат по-малки порции. Пръчиците са друг лесен начин да се избегнат „техники за лопата“ при хранене. За средностатистическия западняк, който няма опит да използва пръчици, гарантирано забавя темпото на консумация и дава време на стомаха да изпрати съобщение до мозъка, че вече сте сити и че е време да спрете да ядете.

5. Комбиниран ориз

Комбинацията от черен, кафяв, червен или дори лилав ориз са хранително по-плътни, отколкото само бял или кафяв ориз% 28 най-добрият е най-малко преработеният ориз, тъй като е богат на витамин B% 29. В Азия оризът се яде като допълнение към храната, а не като основно ястие. Оризът винаги е бил популярен въглехидрат, евтин за отглеждане и лесен за транспортиране и съхранение.

Но тъй като всички въглехидрати се превръщат в захар по време на храносмилателния процес, това означава, че това може да има драматичен ефект върху нашия гликемичен индекс, което е добре, когато имате нужда от бърза енергия, но лошо, ако искате да избегнете колебанията в захарта във вашата диета. кръв и е вредно за тези, които са диабетици или преддиабетници. Комбинираните ризи имат по-малко нишесте, следователно те ще доведат до по-малко захар и по-малко калории.

6. Не всички нощи са десертни

Децата ми са били свидетели от много малки, че ако питат за десерт, стандартният ми отговор е „тази вечер не е десертна вечер“. Трябва да призная, че това не работи толкова добре, след като навършиха 7 години, но все пак е страхотно правило. Ако не можете без десерт, хапнете плод. Плодът е питателен и вкусен и е традиционен азиатски десерт, нарежете го и го поднесете по забавен и интересен начин, за да го направите по-вълнуващ. Сладките торти, бисквитки и сладолед са само за специални тържества.

7. Морски дарове - гледайте на храната по различен начин

Няма нужда да повтаряме това, което вече знаем. Изследванията подкрепят тази често срещана практика в азиатската диета да се яде риба всеки ден, вече сме чували за здравословни масла от риба. Рибата винаги е била част от диетата на човека в по-голямата част от света, не само в Азия, но азиатската култура я е запазила, по-добре, отколкото на повечето други места, като част от своето живо наследство.

8. Азиатските закуски са по-здравословни

Разгледайте сандвичите, които ядат азиатците, и ги сравнете с чипсовете и бисквитките, които ядат американците, ще разберете отчасти защо те са с наднормено тегло, а азиатците не. Изберете закуски от водорасли, ядки, сушени плодове и семена.

Обичам тиквени и слънчогледови семки. Те са лесни за намиране на почти всички пазари. Тези здравословни закуски са пълни с микроелементи, витамини и минерали, а възможностите са неограничени. Една дума на внимание, внимавайте за съдържанието на сол в фъстъците. За предпочитане е да ги ядете сурови, но истината е, че не са толкова вкусни, колкото солените. Ако наистина искате да са солени, опитайте „леко солените“ версии.

9. Оптимизирайте температурите на храните със сезоните

Не трябва да се пренебрегва енергийната температура на храните, затова яжте храни, които генерират топлина в студено време и освежаващи храни в горещо време. Това много здравословно правило обикновено се споменава в Азия, защото просто се практикува. Студените напитки и студените храни като целина, пъпеши и студени салати не се ядат в средата на зимата.

Горещите супи и яхнии с месо се предпочитат в студено време, защото това е необходимо на тялото. Горещият летен ден е идеалното време за диня или освежаваща напитка, приготвена с алое и краставица, всяка храна има енергийна температура и съответно действа върху тялото. Храненето с храни, които са с правилната температура през различните сезони на годината, е важна част от здравословното хранене.

10. Избягвайте кравето мляко и млечните смеси

Млякото не се комбинира добре с почти нищо, тъй като докато ни дава твърде много калций, не ни дава достатъчно магнезий. Кравето мляко напълно отсъства от азиатската диета. Други култури, като кошерните стандарти на евреите, са разбрали преди хиляди години, че млечните продукти трябва да се ядат отделно от другите храни.

Ако не можете да се откажете от кравето мляко, поне не пренебрегвайте принципа на комбиниране на храната. Комбинирането на грешни храни, като млечни продукти, забавя подвижността на червата до пълзене, точно обратното на това, което е най-доброто за здравословното храносмилане. Заместването на краве мляко днес е по-лесно от всякога с появата на био бадемово, кокосово, оризово или соево мляко.

11. Редовно ли са изпражненията

Здравословното хранене и доброто храносмилане създават здравословно движение на червата, а здравословното черво е чисто черво. Въпреки че не се обсъжда често в стандартната западна диета, минимум едно изхождане на ден е абсолютно необходимо. Голяма част от нашата имунна система зависи от нашето чревно здраве и това е една от причините, поради които правилното храносмилане е от ключово значение за оптимизиране на нашето здраве и благополучие.

Това е естественият метод за детоксикация на тялото ни и това е последният от азиатските съвети за диета в този списък. Вижте пакета Skinny Boost Herb или китайската билкова формула за подобряване на здравето на червата, която е формулата No1, използвана в Япония за подобряване на резултатите от загуба на тегло и детоксикация на червата нежно и безопасно.