Ако изборът на вечеря обикновено е най-голямата ви дилема в края на деня, ние ви предлагаме най-добрите варианти, с които освен да се чувствате сити ще спите и феноменално.

диетични

Повече информация

4 храни за бързо отслабване и без диета

Когато настъпи нощта, ние сме много уморени от дългия работен ден и най-малкото, което искаме, е да мислим за готвене.

Тази дилема, която се е случвала на всички нас неведнъж, ни кара да изберем лошо решение като „да ядем каквото и да било“ и има провал, който по-късно ни засяга, когато спим.

Когато ядем първото нещо, което виждаме, не контролираме количеството, напълваме се бързо и след два часа гладът отново ни връхлита, което води до лоша диета и ненужно наддаване на тегло.

И сега, ако изберете идеята да не ядете, трябва да знаете, че това е най-лошото решение. Докато спим, тялото ни се нуждае от енергия, за да може да изпълнява възстановяващата функция на тъканите, така че ключът е да се направи комбинирано ястие, където има баланс на протеини и плодове.

Всяко тяло работи по различен начин и това, което може да е тежко за някои, може да е леко за други, така че първо помислете какво искате и в зависимост от това, което апетитът ви иска от вас, играйте с храната. Въпреки че да, времето ще е от съществено значение, за да върви всичко гладко, препоръчително е да вечеряте около 21:00 ч., Като по този начин избягвате да спите с твърде пълен корем, тъй като това може да причини кошмари и лошо храносмилане.

За да улесним избора ви, ние ви предлагаме най-добрите храни за завършване на вашата вечеря, с които ще се чувствате сити и ще можете да спите перфектно. Богатите на триптофан са перфектни за нашето последно ястие за деня, тъй като това е основна аминокиселина, която произвежда серотонин и мелатонин, които ще ни помогнат да заспим. Да вземат под внимание:

Овесена каша

Необходимо е за сърдечно-съдовата система и за стимулиране на производството на мелатонин. Както за вечеря, така и за закуска тази опция е много успешна и ви дава много възможности за създаване на креативни ястия, както и плодове или ядки. По-специално, бананът, богат на хранителни вещества, е идеален за комбиниране с овесени ядки и кисело мляко, получавайки изстрел от магнезий и калий, които работят като подходящи мускули.

Пилешко месо и кафяв ориз или тестени изделия

Пилешкото или пуешкото месо е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и лесно смилаемо. Следователно, ако ги изберете за вашата вечеря, ще получите страхотен сън. Ако искаме и малко въглехидрати, комбинирането му с пилешко ще бъде много вкусно ястие за вечеря, но внимавайте с количеството, тъй като не трябва да злоупотребявате с въглехидрати през нощта. Идеалното е да го разпределите през две нощи през цялата седмица. Един ден той избира паста с броколи например, а друг за бял или кафяв ориз с пуйка или пиле.

Мляко

Изборът на мляко като последен щрих във вашата ежедневна диета е най-добрият вариант. Тъй като е много богат на триптофан, който помага на цикъла на съня невротрансмитери и калций. Ако чаша мляко е твърде много за вас, изборът на кисело мляко е друга алтернатива преди заспиване.

Мед, шоколад или запарка

Играта с десерт също е опция. Прилагането на мед в мляко или инфузия или приемане на унция черен шоколад ни помага да стимулираме производството на серотонин, който позволява на тялото и ума ни да се отпуснат преди да заспим.