Една от максимите на много от нас, които ходят на фитнес или спортуват, е, че колкото повече, толкова по-добре. И това не е така, добре тялото има граница, която не трябва да надвишаваме. Ако това се случи, тялото ни ще реагира по обратния начин на това, което търсим с обучението си.
Когато провеждаме сесии на интензивно обучение и ние също се храним лошо, можем да станем претрениран. Особено, ако тази интензивна тренировка продължи дълго време и не почивате през подходящите периоди (1 седмица на всеки два месеца). Ако това се случи, може да имаме ситуация на хронична умора, която да подкопае работата ни.
Обикновено претренирането се появява, когато подлагаме мускулите си тежки тренировки без да им позволявате да възстановят необходимото. Периодичността, с която тренираме мускулните си групи също влияе много, тъй като те трябва да бъдат тренирани само веднъж седмично така че имат време да се възстановят.
Но свръхекстензията не се появява за една нощ, това е последователност от няколко неща, направени погрешно при тренировка, които трябва да избягваме. Като начало мускулите ни не са възстановен както трябва. Когато нашите мускули са нисък, възпален или донякъде схванат това е следствие от липсата на достатъчно почивка. В резултат на това представянето ни ще намалее.
The отслабване Това също може да е причина за претрениране и е, че мускулите ни ще намаляват много по-малко при тренировка, поради тази загуба на мускулна маса. Както и не яде достатъчно храна да има оптимално представяне при тренировка. Трябва да имаме диета, богата на въглехидрати и протеини, за да постигнем добри мускулни показатели и да избегнем умората.
Но не всичко зависи от диетата, отношението, когато обучението е от съществено значение. Много е важно да поддържате a позитивно отношение за по-добро справяне с рутините и избягване на умора, която в много случаи се обуславя от лошо настроение, което се изразява в лошо представяне и умора. Ето защо е препоръчително да имате партньор за обучение, така че да се подкрепяме.
Друга възможна стъпка към претрениране може да бъде Мускулна болка което се претърпява много пъти след тренировка. Мускулът се претоварва и ни създава дискомфорт. Ако това се случи, е необходимо мускулът да се възстанови и за това трябва прилагайте подходяща терапия като топлина в тези зони, масажи ... По този начин ще бъдем готови и готови да започнем отново.