Рибите, морските дарове и зелените листни зеленчуци са основните им храни, които ще ви помогнат да отслабнете

В допълнение към средиземноморската диета, известна с безбройните си предимства, има и други, които триумфират и още повече по това време да се хранят здравословно и да свалят излишните килограми с най-вкусните възможности. Такъв е случаят с атлантическата диета, характерна за крайбрежните райони, къпани от Атлантическия океан, която използва основни съставки като зеленчуци, зеленчуци, риба и черупчести мекотели. Казваме ви от какво се състои!

диета

На тези дати рибата, ракообразните и зеленчуците правят Атлантическа диета един от най-добрите за отслабнете и отслабнете. Казваме ви кои храни в този хранителен план са толкова добри, колкото Средиземноморска диета това не може да липсва във вашата килера, за да бъде перфектно преди, по време и след празниците.

Той триумфира на семейни събирания или банкети и е много здравословен за здравето, защото осигурява основните хранителни вещества и вещества, които освен че поддържат кожата ви безупречна поради богатството си на мастни киселини като омега 3 и омега 6, ви помагат да отслабнете поради до баланса си в калориите и защото ви позволява да се показвате, когато приготвяте ястията си и да не ви омръзва, както при други диетични ястия, които не са наполовина толкова вкусни.

Специалисти по хранене от Планини Галисия Те ни дават ключовете за стартиране на Атлантическа диета и дори повече тази Коледа:

- Богато е на риба и миди. В атлантическата диета се препоръчва да ги консумирате три до четири пъти седмично. Хек, миди, скариди. Те имат многобройни витамини, запаси от основни хранителни вещества и протеини, необходими за правилното функциониране на метаболизма. Рибата тон става вашата суперхрана, богата на омега 3 и DHA и EPA мазнини, богата на антиоксиданти поради високото си съдържание на витамини от група В и Е и които също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Миди, миди за бръсначи и други ракообразни в диетата на Атлантическия океан се открояват с ниско съдържание на мазнини и също така съдържат калий, натрий, йод и магнезий, запазвайки вашите излишни килограми встрани.

- Що се отнася до месото, в атлантическата диета те обикновено са постно и без излишни мазнини, но преобладава по-високата консумация на синя и бяла риба с миди.

- Що се отнася до избора на зеленчуци, не липсват чушки, лук, моркови, грах и чесън и зелени листни зеленчуци и пълен с антиоксиданти и минерали като желязо като зеле, зеле или зеле, ряпа и ряпа. Включете ги в диетата си или като гарнитура или акомпанимент, или като основно ястие.

- По отношение на плодовете приемът варира много и дава предимство на ябълките и цитрусите. Също така ягоди, богати на противовъзпалителен и противостареещ витамин С.

- Между фибрите и зърнените култури, включени в тази диета, въглехидратите са по-често при тази диета, отколкото в Средиземно море, но е препоръчително да ги приемате цели и бавно освобождаващи или сложни. Най-добрият пълнозърнест или пълнозърнест хляб и печен картоф. The ориз, най-добре кафяв и със зеленчуци в тяхната бульонна версия много по-хидратиращ и енергиен източник заради богатството си с добри въглехидрати и антиоксиданти за предотвратяване на бръчки и богат на фибри, помагащи ви да отслабнете.

- Освен това тази диета залага на зехтин за подправяне и подправяне на храните за техните свойства и ползи за здравето.

- Прием на вода и чаша вино но в умерени количества за сърдечно-съдовите ползи и винаги по време на хранене.

- И включвамлечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко, които осигуряват витамини и хранителни вещества.

- И когато приготвяте ястията от атлантическата диета, винаги избирайте методи по-здрави като желязото или парата.