Менопаузата е естествен процес, който се случва в живота на жените, когато менструалният им цикъл изчезва окончателно и въпреки че е вярно, че това като такова не наддава, след определена възраст тялото на жената има тенденция да натрупва повече мазнини. Искате ли да знаете защо и как да го предотвратите? Наясно ли сте с всички храни, които трябва да бъдат напълно забранени през този етап и как трябва да спазвате по-здравословна и здравословна диета? Ще ви разкажем в тази статия.
Индекс
Диета по време на менопаузата
На първо място трябва да се вземе предвид, че промените в менопаузата се дължат главно на намаляването на женските хормони, тоест на естрогените. Този голям дисбаланс е това, което ще генерира неизвестни промени в тялото и това, което също ще причини някои симптоми като горещи вълни, безсъние, промени в настроението, болка при сексуален контакт или намаляване на либидото.
Но спазването на здравословна диета има значение и то много. Всъщност и въпреки факта, че човек приема адекватна храна в менопаузата, ако пиете, например, много алкохол, това е безполезно, тъй като алкохолът, освен че остарява, ви прави и дебели. Трябва обаче да се има предвид, че при менопаузата това е особено вредно.
Що се отнася до храната като такава, трябва да знаете, че въпреки че можете да продължите да ядете тестени изделия и ориз, трябва да избягвате тези, които са бели и, разбира се, брашна. По-добре да изберете тези в интегралната им версия. Също така, опитайте се да избягвате рафинирани въглехидрати като бял ориз, бял хляб и т.н. Всичко това трябва да се избягва не само, за да помогне на жената да не наддава по време на менопаузата, но и защото рафинираните въглехидрати могат да повлияят на настроението на жената.
Ще забележите обаче, че когато преминават към интегралната им версия, отнема им малко повече време, но на цена, поне в момента, те са горе-долу такива. Разбира се, тялото ви ще ви благодари, ще се почувствате много по-добре и ще помогнете на тялото да изхвърли това, от което не се нуждае. Както кафето, така и кофеинът трябва да се избягват в менопаузата. Когато обаче човек изобщо не може да напусне, най-добре е да намалите до едно кафе на ден и винаги да спрете да го консумирате през втората половина на деня. Съществува и възможност за прием на инфузии без теини и студ.
Но защо да се отказваме от кафето и кофеина?
Е, тъй като безсънието е един от симптомите на менопаузата, на този етап трябва да се избягва, тъй като кафето и кофеинът могат да повлияят на качеството на съня. Също така, когато комбинирате кафе или кофеин с хормонални промени, можете да се превърнете в истинска бомба със закъснител, така че да няма кафе.
Ами рафинираните захари? И бялата захар?
Една от основните причини, поради които рафинираните захари трябва да се избягват в менопаузата, е, че това ще ви помогне да държите теглото си под контрол. Що се отнася до бялата захар, трябва да знаете, че тя се съдържа в сосове, във пържени картофи, в тетрабрик супи или в чоризо, преработени храни. Освен това единственото, което причинява бялата захар, е, че се чувствате подути и по-уморени, тя също състарява кожата, обеднява и причинява множество заболявания като диабет.
Сол: нещо, което трябва да се вземе предвид при менопаузата
Всичко в излишък е лошо и солта няма да бъде по-малко. Въпреки това, по време на менопаузата е важно да следите приема на сол, тъй като идеалното е да я намалите. Вярно е, че повечето хора не препоръчват много сол, с изключение на тези, които са склонни да имат най-ниско кръвно налягане. Но истината е, че освен това по време на този етап излишъкът на сол допринася за задържането на много повече течности в тялото на жената. Това ще накара жената да придобие много повече обем в краката, но също и в областта на корема и ханша. Също така, прекомерната консумация на сол единственото, което прави, е да увеличи възможностите за страдание от хипертония и множество сърдечни заболявания.
Може ли червеното месо да повиши ниското ниво на естрогени?
Отговорът е да и истината е, че според някои изследвания прекомерната консумация на червено месо увеличава спада на естрогена, който е именно хормонът, който жената има по време на менопаузата на най-ниските нива. Поради тази причина е важно на този етап от живота да се намали консумацията на червено месо с поне 20%, което, разбира се, също ще помогне да се поддържа теглото под контрол.
И така, какво има за ядене в менопаузата?
Пълнозърнести храни, екстра върджин зехтин, аспержи и артишок и, разбира се, се опитват да консумират много повече риба и месо от обикновено, но че те са бели като пилешко, пуешко или заешко и да, ако те са екологични много по-добре . Имайте предвид, че много пъти пилето, което купувате, се отглежда с хормони, така че да расте по-бързо, хормони, които също усвояваме пряко или косвено, когато го ядем.
И да, без пропускане на вечери. На този етап от живота много жени са склонни да променят хранителните си навици. Едно от най-често срещаните е да намалите вечерята, като останете с обикновена салата, кисело мляко или сезонен плод. Разбира се, голяма грешка, която единственото, което може да причини, е, че напълнявате и освен това намалявате мускулната маса поради липса на протеин.
Но само здравословната диета не е достатъчна ... вие също трябва да спортувате
Всъщност това е незаменимо упражнение. Здравословните хранителни навици трябва да бъдат придружени от редовното упражняване на физически упражнения. Според специалисти около 150 минути седмично биха могли да бъдат достатъчни, особено ако те се разделят на активни и изометрични упражнения на големи мускули, които освен че улесняват циркулацията, помагат и за изгарянето на достатъчно калории и укрепването на костите.