Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Прекратяването на менструацията е известно като менопауза и възниква, когато яйчниците престанат да произвеждат хормон, наречен естроген. Този дисбаланс може да повлияе на здравето, освен че причинява неприятни симптоми, но не всички жени страдат от тях.

менопаузата


Факт: жените, които преминават през менопаузата преди 46-годишна възраст или след 55-годишна възраст, са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Въпреки че няма "ефективно" лечение за менопауза, малки промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на болести и намаляване на досадни симптоми.

ЗА КОСТНО ЗДРАВЕ

Следователно намаляването на естрогена увеличава риска от фрактури, от съществено значение е да се включат храни, богати на калций като кисело мляко, нискомаслени сирена, жоко, кефир, шарали, сусам, спанак, бадеми и никстамализирани царевични тортили.


Факт: Жените в постменопауза са четири пъти по-склонни да страдат от остеопороза, отколкото мъжете.

Друго основно хранително вещество е витамин D, Това се синтезира чрез слънчевите лъчи и се намира в някои храни като сардини, яйчни жълтъци, телешки черен дроб, гъби, млечни продукти и обогатени зърнени храни.

Изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене разкрива, че жените, които имат по-висок прием на витамин D и калций, имат 17% по-нисък риск от ранна менопауза.

ЗА ГРИЖА ЗА КОЖАТА

Един от най-неприятните симптоми по време на този етап е суха кожа и коса; за да ги поддържате в добро състояние, препоръчително е да се консумират Витамин Е Съдържа се в растителни масла, семена, ядки и авокадо, и витамин Ц (предшественик на колаген), присъстващ във всички зеленчуци и плодове. И двете хранителни вещества имат антиоксидантна активност.

ЗА СЪРДЕЧНО-СЪДИЧНО ЗДРАВЕ

Жените в постменопауза са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Препоръчително е да поддържате здравословно тегло, да намалите консумацията на захар, натрий и наситени мазнини и включват храни, които предпазват сърцето като червени плодове, авокадо, чесън, нопал, риба, ядки и семена като ленено семе и чиа.

ЗА СОФОКУСИ

Горещите вълни могат да бъдат повлияни от много фактори, включително диета, консумация на алкохол, телесно тегло, упражнения и стрес. Консумацията на фитоестрогени, съдържащи се в храни като ленено семе, соя, нахут, зелен чай, фъстъци, наред с други, е противоречива, въпреки че доказателствата не са твърди, те могат да бъдат препоръчани като хранителни храни.

ЗА МУСКУЛНА МАСА

Намаляването на естрогена е свързано с загуба на мускулна маса, поради тази причина е важно да се грижите за количеството и качеството на протеините, както и да поддържате рутинна тренировка, която укрепва мускулите.

Препоръчителни протеини: яйца, риба като цяло, ракообразни, птици, кисело мляко, нискомаслени сирена и бобови растения като боб, нахут, боб Лима, леща, соя.