Актуализирано на 29 септември 2020 г. 10:57 ч
Изправено пред хормоналните промени в менопаузата, тялото реагира с някои симптоми, които могат да бъдат досадни. Тези насоки и храни ще ви помогнат да се насладите на този етап без комплекси.
The менопауза това е физиологичен процес в живота на жените. Между 45 и 55 години естествено намалява производството на естроген в яйчниците. Това може да причини повече или по-малко досадни симптоми, като горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота, които могат да бъдат предотвратени и лекувани цялостно.
За да намалите тези симптоми, можете да прибегнете до фитоестрогени, полифеноли, подобни на естрогените. Те са в лен, бобови растения, сусам или кузу.
Яжте и здравословни мазнини като авокадо, на орехи вълни семена. Те засищат и са чудесни регулатори на ендокринната система, освен че се грижат за храносмилателната система и насърчават производството на полезни вещества.
Ето 10 храни, които ще ви помогнат да се преборите с досадните симптоми на менопаузата:
1. Ленени семена
Те са богати на лигнани, които помагат да се поддържа естрогенната активност облекчават повечето симптоми поради дезадаптация към хормонални промени.
Консумирайте 2 супени лъжици на ден, прясно смлян и добавен към смутита, салати или сосове.
2. Грах
Те осигуряват други фитоестрогени: куместерани. Като прясно бобово растение допринасят за поддържане на здрава чревна флора и са богати на протеини, необходими за формирането на костите.
Вземете ги 2 пъти седмично като основно ястие и едно като гарнитура.
3. Темпе
Класиката е направена от соя, но нахутът е по-лесно смилаем. Препоръчва се за него пробиотици, които обогатяват чревната микробиота.
Консумирайте го 2 пъти седмично, мариновани, сотирани или варени.
4. Люцерна
Няколко покълнали ежедневно обогатява рецепти с ензими и желязо, но те са и друг източник на фитоестрогени, които помагат за поддържане на естрогенната активност.
5. Пекани
Заедно с орехи на страната и други ядки, насърчават производството на серотонин в червата благодарение на приноса на триптофан и те са богати на здравословни мазнини.
Приемайте по 3 пекани на ден, заедно с други ядки.
6. Слънчогледови семки
Те осигуряват основни аминокиселини за предотвратяване на загуба на мускулна маса и костна тъкан. Вземете ги естествени, леко препечени или накиснати, за да се възползват максимално от мазнините и други хранителни вещества.
Препоръчителната доза е 1-2 супени лъжици на ден в салатата, кремове, ориз или други рецепти.
7. Изсушено женско биле
В инфузия, приемани редовно, помага за образуването на серотонин в червата. Той също така повишава кръвното налягане при хипотоници; хипертониците могат да го използват само деглициризиран.
Пригответе си дневна инфузия на изсушен сладък корен със супена лъжица в половин литър вода, по-добре с анасон.
8. Банан
По-добре зелено, отколкото много узряло поради богатството си на устойчиво нишесте: червата не могат да го усвоят и добрите бактерии в дебелото черво го използват за храна. Неговият триптофан също благоприятства образуването на серотонин.
Вземете 1 банан на всеки два до три дни.
9. Кузу
Този корен от азиатски произход се използва поради много причини за своите ползи за здравето. Този път е полезен като източник на фитоестрогени и на устойчиво нишесте, пребиотичен ефект.
10. Супи и бульони
Те са най-добрият начин да останете хидратирани и подхранени. Можете да ги добавите водорасли (комбу, например) и сушени шитакес, ряпа и корени, зеле и лук и др. Те не само са лесни и евтини за правене, но и през зимата ни помагат да се затоплим.
Към този списък добавяме препоръката на Китайска традиционна медицина: храни с тъмен цвят като тамари, червени плодове или боб азуки. Корените и водораслите също не трябва да липсват.
Хомеопатията в менопаузата: лек за всеки тип гореща светкавица
Плюс ...
Двата хормона, тестостеронът и серотонинът, са от съществено значение. Първият помага да се запази качеството на мускулите и костите, а вторият ще ви накара да имате по-добро настроение, да спите добре и да не страдате горещи вълни в менопаузата.
За да подобрите нивата си, изпълнявайте силови упражнения с тежести и поглезете чревната си микробиота: по-голямата част от серотонина се произвежда в храносмилателната система.