В средата на пандемия диетата може да бъде вашият велик съюзник за укрепване на имунната ви система, за да избегнете вируса. Не пропускайте нито една от тях в килера си. Те ще се погрижат за теб

В диетата можете да намерите най-добрия си съюзник за постигане на a по-силна имунна система което ви позволява да се изправите пред covid-19. Всъщност има много научни изследвания, които потвърждават, че а разнообразна диета и здравословно, както и консумацията на пробиотици редовно допринасят за правилното функциониране на защитните сили.

борба

Както се изяснява Montse Vilaplan i Battle, общностна фармацевтика, в статия, публикувана в списание „Offam“, „Изследванията показват, че балансираното хранене укрепва имунната система. вложена енергия Тя трябва да е правилната: нито над, нито под препоръките. Прекомерният прием на енергия засяга способността на имунната система да борба с инфекциите, тъй като затлъстяването е свързано с по-голямо честота от този тип болест ".

„Редовната консумация на ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир също допринася за повишаване на имунната защита“

The имунна функция "Променя се и при хора, които ядат диети под 1200 ккал или диети, които са по-богати на енергиен прием, но са небалансирани. Що се отнася до мазнините, диета с ниско съдържание на мазнини той също така поддържа здрава имунна система. Но не само количеството е важно, но и качеството на тези мазнини. Трябва да се включи в диетата синя риба, ядки, зехтин, слънчоглед, соя или ленено семе, за да се осигури балансиран прием на различни основни за здравето мазнини ".

Редовна консумация на ферментирали млечни продукти Подобно на кисело мляко или кефир, той също помага за повишаване на имунната защита. Проучванията показват, че тези, които ядат тези храни от правилна форма Те представят по-добро състояние на имунната система, в допълнение към по-голяма устойчивост на хранително отравяне. В този списък ще намерите пет „суперсилни“ храни на имунната система.

Цитрусови

Повечето хора се обръщат към витамин Ц след настинка. Причината: помага за укрепване на имунната ви система. Смята се, че витамин С увеличава производството на бели кръвни телца, ключове за борба с инфекциите. Популярни цитрусови плодове са: грейпфрут, портокали, мандарини, лимони, липи, клементини. Тъй като тялото ви не го произвежда или съхранява, имате нужда от витамин С ежедневно, за да поддържате здравето си.

Чушки

Червените чушки съдържат двойно повече витамин Ц отколкото цитрусови. Те също са богат източник на бета каротин. Освен че засилва имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът помага да поддържате очите и кожата си здрави.

Чесън и лук

И двамата имат антивирусен и антибактериален компонент което ни предпазва от заразяване с инфекции. Освен това те не само повишават защитните ни сили, но и подобряват реакцията ни към вируси и бактерии и насърчават лечебния процес.

Броколи

изток суперхрана заредена е с витамини и минерали. Пълен с витамини А, С и Е, както и много други антиоксиданти и фибри. Това е един от най-здравословните зеленчуци, които можете да поставите на вашата маса. Ключът към запазването на вашата мощност непокътната е гответе го възможно най-малко, или още по-добре - нищо.

Джинджифил

Можем да включим този корен от азиатската кухня заради страхотните му свойства. Освен че помага на системата храносмилателна и кръвоносна, джинджифилът също се бори срещу вредните вируси и бактерии, тъй като е богат на хранителни вещества като калий, niaciana и витамин С, освен че има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства, които могат да ни помогнат да се борим с някои от симптом от грип или настинка.