Какво се върти?

Е аеробни и сърдечно-съдови упражнения това се прави на a стационарен велосипед в който се работи долният влак: на крака и седалище. Основната му цел е отслабване и тонизиране на мускулите, в допълнение към подобряване на силата и издръжливостта. Това е упражнение, подходящо за всички възрасти и дори може да се прави, макар и по умерен начин, по време на бременност.

Упражняващият велосипед, който се използва по време на сеанси на въртене, е специален, тъй като има инерционен диск, който кара колелото да се движи дори когато не въртите педали, което дава по-естествено движение.

Той получава името си от марката, която продава велотренажорите, с които се извършва това упражнение, която е създадена от Джон Бодхуин и Джони Голдбърг през 1991г.

Сесии

Въртящата се сесия има продължителност, която колебае между 40 минути и час, и се ръководи от a специализиран треньор, която координира цяла група. Заниманията започват с a отопление около 10 минути предварително и завършете с поредица от разтягане 5 до 10 минути, всичко с цел подобряване на физическото представяне и избягване на наранявания. Спининг сесиите също са настроени с музика което помага за изпълнението на упражненията, тъй като служи като обща нишка на класа и показва вида на интензивността, която може да се изисква по всяко време.

По време на останалата част от класа, който продължава около 30 или 40 минути, интензивността или видът на програмата варира, като всички се наблюдават от треньора. Въпреки че краката и глутеусите се обработват главно, те също други мускули се обработват сътрудници като лати, лумбални или трапецовидни. Ръцете също са обработени, в бицепс и трицепс, както и коремни мускули. Това е така, защото могат да се приемат различни пози, както показва мониторът.

Съвети за практикуването му

Интензивност: Спинингът е аеробна програма, която се адаптира към нуждите и възможностите на всеки един. Това означава, че не всички хора трябва да следват една и съща програма: програма с по-висока интензивност ще бъде насочена повече към тези с по-голям опит, докато за тези, които тепърва започват дисциплината, те ще работят постепенно.

Хидратация: Важно е да имате вода под ръка, когато правите предене, тъй като хидратацията е много важна. Би трябвало избягвайте изотоничните напитки, това трябва да се предприеме във всеки случай, след като упражнението приключи.

Позиция: Позицията, която трябва да се заеме по време на упражненията също е важна. Поясничната област трябва да се поддържа на 45 ° спрямо кормилото на велосипеда, и раменете и гърбът трябва да са отпуснати. Хълбоците трябва да бъдат поставени на седалката, която трябва да е повдигната и по такъв начин, че тялото да остане подравнено.

Честота: Препоръчително е да се направи две или три пределни сесии на седмица за да получите добри резултати.

Пределни ползи

Основната цел на преденето е отслабнете, тъй като в една сесия повече от 700 калории, но други предимства също могат да бъдат:

  • Придобиване на по-голяма мускулна маса: чрез увеличаване на мускулната маса помага за елиминиране на токсините и по-малко натрупване на мазнини.
  • Елиминиране на целулит или портокалова кора: спинингът служи за предотвратяване на задържане на течности, което помага за облекчаване на ефектите от портокаловата кожа и в случай на целулит, подобряване на външния й вид.
  • Подобряване на сърдечно-съдовата система: По време на упражнения за предене се получава много клетъчна оксигенация, както и увеличаване на аеробния капацитет и намаляване холестерол и триглицериди. В допълнение, пулсът Ви в покой и кръвообращението в покой постепенно ще се подобрят.
  • Повишено самочувствие и намаляване на стреса: преденето увеличава нивото на серотонин и ендорфини. Също така помага за намаляване безпокойство.
  • Укрепване на костите и мускулите: по този начин се избягват мускулни болки, контрактури, и подобрява двигателната координация и баланс. Следователно намалява риска от страдание остеопороза или други костни заболявания.
  • Подобрено качество на съня и се бори с безсъние.


Рискове

Като недостатъци има минимална опасност от страдание наранявания на коляното ако по време на упражнението не се поддържа правилната позиция. Също така е необходимо тази дейност да се допълни с друга, в случай че искате да постигнете цялостна работа на тялото, тъй като въртенето е фокусирано върху долната част на тялото.

което помага
По време на предене можете да изгорите 700 калории.

Вижте също:

Колоезденето и бързото ходене помагат на жените да контролират теглото си