Отслабването може да бъде направо трудно, особено ако решите да се подложите на диета и тя включва храни, които не харесвате особено. Когато се опитвате да промените диетата си, за да отслабнете, съсредоточаването върху яденето на зеленчуци е добре, но истината е, че няма да загубите много, като хапвате огромни количества сурова целина или ядете супа от артишок по всяко време. Всъщност тялото ви ще си помисли, че го гладувате и ще задържи мазнините, за да ги съхранява като източник на енергия и ще бъде невъзможно да загубите тези излишни килограми. Така, за да отслабнете ефективно и трайно трябва да се храните, но разумно. Добрата новина? Има хиляди диетични храни, които са здравословни, имат страхотен вкус и могат да ви помогнат да се придържате към плана си за отслабване, без да се отказвате от вкуса. Тук ви оставяме списък.

които

Здравословни и вкусни храни за отслабване

Зелени листни зеленчуци

Спанак, манголд, рукола, агнешка салата или зеле трябва да бъдат в списъка за пазаруване на всеки, който възнамерява да отслабне. Те имат няколко свойства, които ги превръщат в основна храна във всяка диета. Има нискокалорични и въглехидратни, но много богати на фибри, и те могат да се ядат като гарнитура или едно ястие, комбинирани по хиляди начини, но винаги лесни за приготвяне и с изискан вкус.

Киселото мляко

Този вкусен кремообразен и кисел десерт е заредени с протеини и калций, което го прави много питателна храна, идеална за отслабване. Проучванията показват, че калцият може да намали наддаването на тегло, като затруднява усвояването на мазнините в тънките черва. Разбира се: трябва да е естествената версия, за предпочитане обезмаслена. Тези с аромати или парченца плодове съдържат твърде много захар.

Яйцата

Яйцата имат с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, така те стават идеалният съюзник на всяка диета. Освен това те имат висок засищащ ефект, така че ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго и да избегнете закуски между храненията.

Сушени плодове

Ядките са a огромен източник на протеини и фибри, идеален за борба с глада. Единственият недостатък е, че те не могат да се консумират в големи количества, тъй като те също съдържат много мазнини - но здравословни мазнини, от които се нуждаем в нашата диета. Различни епидемиологични проучвания показват, че хората, които ги консумират често, са по-здрави и по-слаби от тези, които не го консумират. Използвайте умерени количества като лека закуска между храненията или за да завършите салатите си и се възползвайте от многото му предимства.

Сьомгата

На практика всички риби са полезни за всяка диета, тъй като имат много протеини и малко мазнини, но сьомгата и други подобни риби (пъстърва, скумрия, сардини ...) са много богати на здравословни мазнини и протеини, както и на други необходими хранителни вещества като йод. Нискокалоричен, с високо съдържание на протеини, пълен със здравословни мазнини... И заредена с вкус. Сьомгата, независимо дали сурова (суши), пушена или варена, винаги е добър вариант за всяка диета.

Авокадо

Ненаситени мазнини в авокадото може да повиши нивата на лептин в организма, хормонът, отговорен за предаването на чувството за ситост на мозъка. Поради тази причина е идеална храна, която да включите във всяка диета за отслабване. И е вкусно!

Гъби

Лесен и вкусен трик за намаляване на калориите в менютата, без да се отказвате от приема на протеини, е да замените месото в любимите си рецепти с гъби. Автоматично ще елиминирате около 420 калории на хранене, тъй като ще се откажете от мазнините на месото и ще можете да постигнете огромна креативност във вашите ястия, защото те са много гъвкав продукт.

Ориз и пълнозърнести тестени изделия

Готови ли сте да замените корема си с плосък корем? Просто трябва да изоставите рафинираните храни и вместо това да изядете пълнозърнестите версии съдържат по-малко захар и осигуряват повече фибри и протеини. Продукти като кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни или 100% пълнозърнест хляб и тестени изделия несъмнено ще ви помогнат в целта ви да отслабнете, ако ги готвите здравословно.

Пиперът (и пиперът)

Ако добавите пикантно докосване към вашите ястия, ще увеличите не само вкуса, но и ефективността на вашата диета за тегло. Червените чушки, халапеньо или лют червен пипер съдържат капсаицин, съединението, което според различни изследвания намалява апетита и следователно забавя приема на храна през целия ден.

Боб

Фава бобът е източник на постно протеин, пълен с флавоноиди, специални антиоксиданти спомагат за по-трудното натрупване на излишни коремни мазнини. Приготвени в бъркани яйца с иберийска шунка на кубчета, ще получите вкусно и перфектно ястие за отслабване за броени минути.

Чисто месо

Да оставим настрана преработените меса (като пържоли, хот-доги или хамбургери), месото е чудесен съюзник за диети, без да гладува, тъй като е много богато на протеини. Увеличаването на приема на протеини с около 25% може да намали апетита ни с 60%, като по този начин ни пречи да закусваме между храненията. Следователно, пилешко, заешко, пуешко и телешко (винаги постни разфасовки) са необходими при всяка диета, защото те са тези, които наистина ще ни накарат да не гладуваме.

Бобови растения

Нахут, боб и леща са храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри, които са пълни и с ниско съдържание на мазнини. Традиционно в Испания те се приготвят придружени от месо и много мазни колбаси, така че те не биха били типични диетични ястия: но приготвени само със зеленчуци или в по-иновативни ястия като хумус, те са идеални за отслабване, без да попадате в рутина на храните.