кардио

Погрешно е схващането, че дългата, бавна, ниско интензивна кардио сесия е най-добрият начин за загуба на мазнини, тъй като използва аеробната система и изгаря мазнините по време на тренировка. Кардиото с висока интензивност всъщност е много по-ефективно за загуба на мазнини, отколкото кардиото с ниска интензивност по няколко причини.

Тази статия ще обсъди разлики между кардио с висока и ниска интензивност, подчертавайки причините, поради които кардиото с висока интензивност е по-ефективно и ефективно за загуба на мазнини.

1. Време
С кардио с висока интензивност имате нужда по-малко време да се проведе ефективна кардио сесия, отколкото с кардио с ниска интензивност, което води до много по-удобен режим на тренировка за хора, които имат ограничено време за тренировка.

2. Източник на захранване
Въпреки че кардиото с висока интензивност използва предимно въглехидрати за гориво, повишеният дефицит на кислород след тренировка кара тялото да използва мазнините за енергия. Следователно високоинтензивното кардио предизвиква по-висока работна реакция от тялото, отколкото кардиото с ниска интензивност изгаря повече калории като цяло през целия ден, дори и да не е по време на тренировъчната сесия. Усилията на тялото да се представя с висока интензивност също изгаря мазнините на по-високо ниво, спестявайки мускулен гликоген. Поради по-голямата сила на мускулна контракция по време на кардио с висока интензивност, има по-висока скорост на транслокация на GLUT-4 в мускулите, което от своя страна позволява на тялото да бъде по-ефективно при използване на субстрати.

3. Използване на кислород
Сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност причиняват по-голям дефицит на кислород от сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност. Тренирайте с по-висок дефицит на кислород увеличава кислородния капацитет на организма отколкото тренировка на ниско ниво на интензивност. По-големият кислороден капацитет на организма подобрява ефективността на транспорта му на кислород и следователно този тип тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини, тъй като мазнините се нуждаят от кислород, за да бъдат окислени.

4. Хормонален отговор
Кардиото с висока интензивност предизвиква хормонален отговор от тялото, подобен на тренировките за съпротива, но без стреса и натоварването на тялото, което тренировките за съпротива имат. По-висок инсулинова чувствителност, плюс хормон на растежа и на IGF-1 прави тялото по-ефективно при изгаряне на мазнини.

5. Мускулна маса
По време на тренировка с висока интензивност, по-малко калории се изгарят моментално, но се избягва мускулен катаболизъм. Кардио с висока интензивност използва бързо окисляване и бързи мускулни влакна. Theмускулна хипертрофия Това се случва предимно чрез анаеробни упражнения с висока интензивност. Колкото по-голяма е мускулната маса на човек, толкова по-голяма е способността за изгаряне на мазнини.

Завършеност
Ако искате да губите мазнини бързо и ефективно, кардиото с висока интензивност е най-добрият режим на сърдечно-съдови упражнения, който да включите във вашата тренировъчна програма. Не само отнема по-малко време за завършване на тренировката, но повече калории се изгарят като цяло през целия ден.

Кардиото с висока интензивност прави тялото по-ефективно при използване на кислород и предизвиква същата хормонална реакция като тренировките за съпротива (без стреса върху тялото), като същевременно отчита същата способност да изгаря мазнините. Упражненията с висока интензивност също намаляват мускулния катаболизъм, тъй като се правят за по-кратък период от време и по-малко калории се изгарят по време на сесията. Това от своя страна позволява на тялото да бъде по-ефективна машина за изгаряне на мазнини, тъй като повече мускулна маса означава по-голяма способност на тялото да губи мазнини.