Когато говорим за загуба на тегло, очевидно е, че трябва да контролираме главно две неща; От една страна, ядене на храна а от другата физическа дейност.

по-добре

Относно приема на храна Знаем, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме и по този начин постепенно ще отслабваме. При диета за отслабване никога не трябва да пропускате зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, месо и др.

Нашата препоръка е храната да не се замества с шейкове, тъй като трябва да се опитаме да се научим да ядем и да не спазваме строги диети, които ни водят до изоставяне.

От друга страна имаме физическа дейност които ще ни помогнат да загубим телесни мазнини, да поддържаме мускулна маса и също така да увеличим ежедневните си калорични разходи.

Когато говорим за физическа активност, виждаме, че като цяло те ни казват да правим поне 3 дни в седмицата физическа активност и 30 минути всеки ден, което от наша гледна точка смятаме, че важното е не количеството, а качеството от дейността.

Традиционният метод винаги е препоръчвал да извършвате аеробни дейности с ниска интензивност и за дълги периоди от време (повече от 45 минути на сесия). Науката ни показва, че извършването на интервална тренировка с висока интензивност може да постигне по-добри резултати от традиционния метод (сесиите продължават около 20 - 25 минути).

Нашето мнение в това отношение е следното; Когато човек с наднормено тегло започне тренировъчна програма, не препоръчваме да започнете директно с интервали с висока интензивност, тъй като тялото му не е подготвено да достигне тези нива. За да започнете, препоръчваме да започнете с аеробни дейности с ниска интензивност, за да получите добра основа за физическа форма и по този начин да не отвеждате човека до толкова висока интензивност, че да го кара да страда повече от необходимото и да получава мания при упражнения.

След като човекът тренира с нас от известно време и преценим, че е в добра физическа форма, е време да въведем интервали с висока интензивност, за да засилим тренировъчните сесии. Можем да започнем с тренировки на велосипед или елипса, които са малко по-поносими, за да направим интервали в състезанието или скокове.

За нас една от основните причини за използването на тренировки с висока интензивност е, че е необходимо по-малко време за тренировка (което често е оправдание за всички), а също така е и по-забавна дейност с много високи калорични разходи.

Означава ли това, че продължителните аеробни тренировки с ниска интензивност не са полезни за отслабване? Разбира се, че е полезно. Този метод на обучение е много полезен и ще ни даде много добри резултати за загуба на мазнини, но ние винаги обичаме да комбинираме различни методи на обучение, така че загубата да е ефективна, а тялото ни да не свикне с вида дейност.

Не забравяйте да комбинирате аеробни тренировки със силови, тъй като това е доказано най-ефективната форма на загуба на мазнини.

Ако искате повече информация или искате да опитате тренировка при нас, можете да се свържете с нашите треньори чрез тази връзка.