Хранителни съвети

здравословна диета

Публикувано от: Марта Рей 19.03.2014

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021

Понякога правим диети, препоръчани от близки хора, и може би правим голяма грешка, защото това е потенциално опасна диета, която ще причини здравословни проблеми в дългосрочен план. Това са ключовете, които ще ви помогнат да ги разпознаете от самото начало.

Що се отнася до диетата, много е важно да се предадете в ръцете на професионалист Че ние разработваме персонализиран план в зависимост от личните ни характеристики (възраст, пол, медицинска история) и метаболизма, но ако решим да правим диета сами, има някои неща, които трябва да знаем, преди да направим диета, която може да ни струва здравето.

По-голямата част от времето, когато хората се подлагат на диета, го правят, като изпробват всяка диета, която някой от близките им препоръчва или която се намира в интернет, и това е грешка. Има диети, които работят, разбира се, но идеалното е да спазваме диета по наша мярка. Ще опишем обаче какви са характеристиките на нездравословните диети, така че да знаем как да ги разпознаем, преди да им се подложим.

Как да идентифицираме опасна диета?

Обещават много бързо отслабване. Нормален човек, който спазва здравословна диета, губи между 0,5 и 1 кило на седмица. Ако е прекалено ограничително, целящо да отслабнете твърде бързо и ви принуждава да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, това е опасна диета. Ограниченията на калориите са толкова големи, намаляват метаболизма правейки тялото вместо да изгаряте калории, опитайте се да съхранявате колкото се може повече мазнини като защитен механизъм. Друго последствие от тези диети е, че като не дава на тялото нужните хранителни вещества, то ще започне да го прави самостоятелно консумирайте нечия мускулна маса като ресурс за получаване на аминокиселини и когато завършим диетата, ще загубим само мускулна маса и ще забавим метаболизма си. Веднага след като напуснем диетата и се върнем към нормалната си консумация на храна, тялото ни, което сега се нуждае от по-малко енергия, за да живее, тъй като има по-малко мускулна маса, ще започне да съхранява още повече мазнини, което ще ни накара да възстановим загубеното тегло много скоро и дори завършете с допълнителен килограм повече.

Друго нещо, различно от това, са хората, претърпели някаква бариатрична операция това намалява капацитета на стомаха, за който е изготвен специален хранителен план, така че да не им липсват хранителни вещества, въпреки че значително намалява приема, за който са били използвани. Тези пациенти могат да отслабнат с около три килограма на седмица, но под наблюдението на специалист по хранене те няма да попаднат сред хората, които правят диета на свой риск, какъвто е случаят, който лекуваме.

Те се основават до голяма степен на хранителни добавки. Ако не става дума за диета, основана на здравословна диета, която включва всички хранителни групи и напротив, трябва да потискаме храненето за хранителни добавки или шейкове, това не е здравословна диета. Случаите на протеинови диети, базирани на протеинови шейкове, контролирани от диетолог, не биха попаднали в тази група, тъй като специалистът по хранене е този, който ни наблюдава, за да не навредим на здравето си. Никога не трябва да спазвате този тип диета без наблюдение от лекар.

Много изследвания показват, че витамините и минералите от храната се усвояват по-добре от организма, отколкото от хранителните добавки.

Ограничете някои от хранителните групи. При балансирано хранене всички хранителни групи трябва да присъстват в правилната им мярка. За какво става въпрос е научете се да носите подходящ хранителен план за цял живот, за да не възвърнем теглото си по-късно. След като диетата приключи и се достигне желаното тегло, идеята е да увеличим малко количествата, но не и да изоставим стила на хранене, който сме спазвали по време на него. Ако дадена група храни елиминирана за постоянно или ограничена, ние ще причиним на тялото ни дефицит на някои хранителни вещества и това не е препоръчително, както и трудно за спазване, което ще направи шанса диетата да бъде изоставена преди да постигнем целта си.

Предлага невероятни резултати. Много от тези чудодейни диети, разчитайте на невероятни резултати и използвайте откритието на някаква невероятна тайна съставка, която ви кара да отслабвате. Това винаги е измама. Също така, някои от тези диети, те използват образа на някаква известна личност, казвайки, че се е подложил на такава диета и в повечето случаи това е лъжа. В допълнение, понякога те са критични или скептични към научната общност, използвайки аргументи като „това, което лекарите не искат да знаем“, или „това, което лекарите все още не знаят“ ... Това винаги е характеристика, с която трябва да се внимава и много.

Ако диетата има свое име ... това не е добра диета.

Диетите, които имат свое име, като диетата на Дюкан, диетата с артишок, диетата с ананас ... и т.н., по-голямата част не са 100% здравословни. Има по-малко лоши, а има и по-лоши, но добри, това, което се казва добро, те не са. Наистина добрата диета е тази, която ни приготвя диетолог.