Вече няма оправдания за здраве. Научете се да достигате идеалното си тегло, без да правите сложни и жертващи диети.

тайните

Списанието Veja публикува изследване на Бразилското общество по ендокринология че сертифицирани 13 начина да отслабнете, без да се подлагате на строги диети. Тук ви казваме какви са тези свещени тайни.

Изследването установи, че повечето от жените се отказват от диетата след средно 5 седмици. Той също така увери, че 16% го изоставят след седмица и само 13% поддържат диетата в продължение на 13 седмици.

Но какво, ако ви кажем, че можете да отслабнете без диета?

Тайни за отслабване:

1. Спи добре: Лошият сън увеличава апетита ви и намалява шансовете ви за изгаряне на калории. Тук ви казваме колко е важно да спим добре.

2. Телевизията е забранена в стаята: Изследването заключава, че наличието на телевизор в стаята увеличава шансовете за ядене пред него. Избягвайте този лош навик и си лягайте в разумно време, за да не ядете късно.

3. Пийте 2 литра и половина вода на ден: Проучването ендокринолог, Gláucia Ram, препоръчва да се пият два литра и половина вода на ден да отслабнете, защото увеличава ситостта и кара човека да консумира по-малко калории.

4. Практикувайте йога: Тази дейност може да бъде полезна за намаляване на риска от затлъстяване, тъй като йога е свързана със здравословна и съзнателна диета, така че те избягват да ядат храни с високо съдържание на калории.

Изображение: Учтивост Pixabay

5. Само една чиния на масата: Не забравяйте да донесете само една чиния на масата, за да контролирате какво ядете. Ендокринологът Марсио Манчини предлага този навик като чудесно решение за избягване на преяждането и измерване на консумацията.

6. Изберете по-малки чинии и чаши: За да контролирате количеството храна в чинията, препоръчително е да купувате по-малки чинии и чаши. Марсио манчини, гарантира, че „Ако човек не спазва диетата, тези навици също могат потенциално да доведат до загуба на тегло“.

7. Яжте в точното време: Времето, което ядем, влияе върху наддаването на тегло. Консумацията на мазни и калорични храни може да влоши ефекта му, ако се храним след часове и след 20 часа.

8. Фокусирайте се върху това, което ядете: Храненето, докато правите други неща, като например да сте на компютъра, увеличава шансовете за поглъщане на повече.

9. Пийте по-малко алкохол: Предполага се, че алкохолът се елиминира от традиционната диета, тъй като е с високо съдържание на калории и кара човека, който пие алкохол по време на хранене, да загуби представа за количеството храна, което консумира.

Изображение: Учтивост Pixabay

10. Яжте по-малко мазнини: Ако поддържате правилни хранителни навици и ядете по-малко мазнини, може да бъде благоприятно да поддържате линията и да отслабнете. С тази мярка можете да загубите поне 1 килограм и половина за шест месеца. Намаляването на приема ви помага за понижаване на холестерола в кръвта и телесния индекс.

11. Яжте повече зеленчуци и пълнозърнести храни: Даването на предпочитания към тези видове храни увеличава ситостта и намалява апетита при други хранения.

12. Правете упражнения: Правенето на малко физическа активност е от съществено значение за всички хора и за тези, които искат да отслабнат. Една проста 30-минутна разходка из квартала ви ще изгори консумираните калории и ще им попречи да се натрупват.

13. Оставете колата у дома си и ходете: Придвижването пеша или с колело може да бъде добър навик за отслабване. Пренебрегвайте и асансьорите и ескалаторите.