УЕБ ПРОМОЦИИ

здравни

Скорошни влизания

Категории

НАШИТЕ ДОБРИ ЗДРАВНИ ЦЕЛИ ЗА 2018г

Ако нещо характеризира месец януари, това е така добри намерения с които винаги започваме новата година. Особено защото сме наясно с ексцесиите, които, дори и да не искаме, винаги свършваме през декември ...

Ако сте били един от малкото, които са успели да преодолеят изкушението, поздравления! Нямате нужда от много съвети! Но ако като мен принадлежите на онова мнозинство, което е съгрешило ... и то много! трябва да се захванем за работа, за да оправим бъркотията.

Поради тази причина в аптека Marta Arriola сме определили 6 резолюции за тази нова година.

Цел едно: Отказ от пушене.

За щастие вече изпълних това през 1999 г. (през декември, по косата, но го получих); така че един по-малко! За тези от вас, които все още го очакват, това може да е последната година! Това би било много важно постижение, тъй като пушенето е най-лесната причина за смърт, която може да се предотврати.

Втора цел: Хранете се по-здравословно.

Това ме обърка доста през декември, затова отсега нататък ще следвам тези четири основни правила:

1º, че основата на ежедневната ми диета включва зеленчуци, зеленчуци и плодове

2º, че приносът на мазнини идва предимно от качествени източници: зехтин, ядки, авокадо и мазна риба, за предпочитане малки.

3º Че основната напитка е водата

4-то, че консумацията на преработени храни е ниска: по-голямата част от нашата диета трябва да се състои от храни, които се намират точно както са дошли от земята, или както са били в животното с произход (ако консумираме продукти от животински произход). Тоест пресни продукти, без опаковка и без списък на съставките. С това се отърваваме от нишестета, солта и консервантите, които много пъти дори не знаем какви са ...

Също така ще помоля за съвет нашия диетолог Нереа, който ни посещава на всеки 2 седмици и е кралицата, която приготвя персонализирани диети, адаптирани към всякакви обстоятелства: наднормено тегло, спортисти, излишен холестерол, глюкоза и според вкуса или хранителните предпочитания на всеки човек.

Трета цел: Зупражнение acer.

Също така тази цел съм малко изоставена от началото на студа и сме по-покрити ... и че нашият "компи" Джон се готви да избяга маратона, той е послужил добре на добрите резолюции от 2017 г.!

Както вече знаем, упражненията редовно имат много благоприятни ефекти върху здравето: загуба на тегло, понижава кръвното налягане, намалява стреса, помага да се откаже цигарите, помага за контрол на кръвната захар и повишава нивото на холестерола. наред с много други неща ... Много ползи! Така че, да или да, трябва да приемем тази цел много сериозно.

Добър план за действие е да се направи списък на физическите дейности, които харесваме, да се използва по-малко колата и асансьора, да се намерят повече хора, които се присъединяват към плана, за да ни мотивират, и да се променят дейностите, за да не им омръзне.

Цел: започнете прогресивно, докато не правите поне 30 минути ежедневни упражнения всеки или почти всеки ден.

Четвърта цел: Спете повече и по-добре.

Спането добре е толкова важно за тялото ни, колкото и редовното хранене или упражнения. Спокойният сън, освен че ни помага да изпълним ежедневието си, ни помага да контролираме стреса и да поддържаме балансирано душевно състояние.

Тук в културно отношение спим по-малко, отколкото би трябвало, защото си лягаме много по-късно, отколкото в други страни. Ако това е вашият случай, решението е "лесно": ще трябва да се обърнете сериозно и да промените ежедневните си навици, така че спането по-малко от 7-8 часа на ден е изключение.

Когато липсата на сън не е проблем за късно лягане, а за нещо друго, ще трябва да се опитаме да намерим физиологична или психологическа причина и да я коригираме. Понякога простото намаляване или дори избягването на кофеина през целия ден е достатъчно, за да се наспим отново добре. Друг път два дни подред се събуждате по едно и също време и тялото, което обича рутината, приема този нов график и ще трябва да бъде превъзпитано. Причините могат да бъдат множество, но при лоша почивка здравето страда и с негативни последици за тялото и мозъка. Така че не го приемайте и не се отказвайте, защото липсата на сън има решение!

Цел 5: Контрол на здравето ми.

След определена възраст е важно да започнете да провеждате годишни прегледи, за да можете да откриете някои заболявания в ранните етапи, както и да контролирате определени рискови фактори, които с течение на времето могат да повлияят на здравето ни.

По принцип здравият възрастен трябва да започне от 40-годишна възраст, за да извършва ежегодни общи проверки за контрол на глюкозата, холестерола, кръвното налягане и общото здравословно състояние.

От 50-годишна възраст трябва да считаме за задължителни следните контроли:

- Рутинен мониторинг на глюкозата, холестерола и кръвното налягане.

- Стоматологичен преглед: посещение при зъболекар и ежегодно професионално почистване.

- Офталмологичен контрол: преглед на всеки две години на вътреочно налягане и след 65 години по-задълбочен годишен преглед на очното дъно, катаракта, глаукома ...

- Контрол на простатата: нива на PSA и дигитално ректално изследване. Ще започнем по-рано, ако се появят симптоми.

- Мамография: позволява да се открие рак на гърдата в началната му фаза, увеличавайки възможността за излекуване. В случай че имаме семейна история, трябва да разширим задължението за преглед до 40 години.

- Гинекологичен контрол: препоръчително е да започнете този навик от началото на полов акт и да го поддържате през целия живот, поне на всеки 2 години.

- Денситометрия на костите: особено жените след менопаузата са склонни да намаляват костната плътност и да увеличават риска от развитие на остеопороза.

- Колоректален контрол: От 50-годишна възраст всички хора трябва да се подложат на анализ за откриване на окултна кръв във фекалиите.

Така че, въпреки че много пъти сме много мързеливи и не намираме време да направим ревизиите, които трябва да направим, определено си заслужава! Усилията са много малки и ползата е много голяма. Не го оставяйте за утре, времето е пари!

И 6-та цел: Усмихвайте се всеки ден:

Това със сигурност е най-лесното, но ... толкова важно! Не трябва да свеждаме до минимум усмивката си. Поведението на усмивка отпуска мускулите на лицето и успокоява нервната система. Той също така изпраща повече кислород към мозъка и задейства секрецията на мозъчни химикали, наречени ендорфини. Тези химикали ни помагат да се чувстваме добре и да приемем положително отношение. Смехът може да понижи кръвното налягане, да облекчи стреса и да повдигне настроението ви.

А също така ефектът не само е от полза за нас, но и за всички около нас. Можете ли да си представите дали всички сме успели да изпълним тази цел?

Това са нашите резолюции за 2018 г. Какво мислите? Готови ли сте да се присъедините към нас?

Ако това предложение ви е харесало, но ви е трудно да изпълните някоя от тези цели със собствени средства; Ако прецените, че можем да ви помогнем, например, да спрете да пушите, да се храните правилно, да спите по-добре или с някакви други въпроси или съвети, от които се нуждаете, знаете къде се намираме ... На ваше пълно разположение. Честита Нова Година!