КЛЮЧЪТ Е ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО

Както при всичко в живота, ключът не е в количеството, а в качеството. Наличието на тонизиран корем не означава да се самоубиете във фитнеса, а да следвате съветите на „фитнес“ гуру

Няма значение колко часа прекарвате на фитнес, защото стомахът ви все още е отпуснат, както винаги, но гърбът ви е много по-лош. Вместо да губите любовни дръжки, получавате контрактури и усещате, че ако продължите така, не само няма да сте по-тонизирани, но в крайна сметка ще ви вземат с лопата. Гуруто за "фитнес", Трейси Андерсън, това е помогнало да се превърнат телата от инфаркт като тези на Гуинет Полтроу, В списание "Здраве" той предлага пет вариации на корема, които трябва да правите само по 10 минути на ден, за да постигнете наистина плосък корем.

този

От друга страна, упражненията с дъска имат много предимства, тъй като, ако се направят добре, те коригират лошата стойка, намаляват болките в кръста и извайват стомаха, ръцете, гърба и увеличават гъвкавостта и сърдечната честота.

1. Дъска с повдигнат крак

Това упражнение е фокусирано върху работната сила и сърдечно-съдова издръжливост и се упражнява корема, краката и гърба. Започвате с позицията на дъска, за да повдигнете десния си крак и да го спуснете на земята, а след това направете същото с левия. Накрая дясното коляно се довежда до гърдите. Има и вариация, която може да се види във видеото, където Трейси повдига коляното си от позицията на кучето надолу, а не от дъска.

2. Странична (и напреднала) дъска

Идеален за тонизиране на наклонените мускули, или чрез поставяне на едната ръка под тялото, а другата подпряна на пода и балансиране на тежестта върху ръката и задната част на крака (начинаещи) или с горната част на крака в "дърво поза". При неговия вариант, който треньорът „Здраве“ работи, стъпалото на горната част на крака е повдигнато нагоре, което ви помага да работите не само върху гладкостта на стомаха, но и върху горната част на ръцете.

„Дъската за бягане“ е упражнение, при което се работи с корем, седалище, ханш и кръст, а също така помага за предотвратяване на наранявания

3. Други варианти на повдигната плоча

Можете да направите дъската, като вкарате ръцете наполовина от времето, а също и краката. Повдигане на десния крак нагоре и задържане докато се вдишват, след това десният крак е спуснат, балансиран и левият е повдигнат. Не е нужно краката да се повдигат твърде много, но е важно и двамата да работят.

4. „Работеща дъска“

Това е упражнение с плосък корем, при което се работи с корем, глутеус, ханш и кръст и ние увеличаваме резултатите му, като поддържаме торса твърд, докато бягаме. Както добре избягваме да губим енергия и помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на силата на нашата крачка.

Първо, задните части се притискат, за да стабилизират долната половина на тялото и се предотвратява блокирането на коленете чрез леко свиване. Не забравяйте също така да стегнете корема си, като си го представяте пъпът се прилепва към гръбначния стълб.

5. Планка с лице нагоре с колене

В други промоции на "Heath" Трейси препоръчва да правите хрускания, за да изравните корема, състоящ се от легнете по гръб с ръце зад главата и изпънете краката навън по време на упражнението, като краката са събрани. Десният крак се повдига чрез огъване на коляното и се изтегля към гърдите, след което се удължава навън под ъгъл от 45 градуса. Идеалното, както се препоръчва, е да се изпълнява това упражнение 30 пъти с всеки крак.

Коремът е най-труден за извайване, тъй като телесните мазнини са склонни да се натрупват, но с десет минути упражнения на ден можем да го избегнем

Струва си да се отбележи колко е важно да правите упражненията правилно, но да се храните здравословно, докато работите с тялото си, тъй като коремните мускули са най-трудната мускулна група за извайване и където мазнините в тялото са склонни да се натрупват. Както Даниел Камироага си спомня, можете да тренирате всички живот без почивка, Но ако диетата не е адекватна, никога няма да имате твърд и здрав корем. „Диетата е 50% от резултата, адекватните упражнения - 40, а генетиката - само 10%“, казва той.

Разликата между плосък корем и a изпъкнала крива на щастието Тя се крие в повече от един фактор, но като сме методични и отделим малко време за това, можем да обърнем тялото си.