Всеки, който е направил само малко проучване за това как да отслабнете, със сигурност е чувал за диетата на Дюкан. Много пъти и особено когато се провалим в нашия евентуален опит да отслабнем, смятаме, че всички диети са еднакви.
Но диетата на Дюкан е наистина много специфичен режим, тъй като е широко проучен. В резултат на това тя има структура, която отчита всички аспекти и изисквания за действително даден план. Дори психологическият аспект, нещо толкова важно и също толкова забравено от повечето диети.
Разберете защо диетата на Дюкан винаги работи
Една от първите и най-важни причини, поради които тази диета работи, е, че тя е разработена от здравен специалист. Д-р Дюкан, освен че даде името на диетата, се увери, че това е балансиран хранителен план, който наистина отговаря на всички хранителни изисквания, като помага на хората да отслабват едновременно. Някои от ключовите точки на тази диета са следните:
- Преди да започне да говори за храна и количества, наред с други неща, диетата на Дюкан се фокусира върху психологическия аспект на човека, който иска да отслабне. Това е от съществено значение, тъй като не само трябва да постигнете загуба на тегло, но също така е важно да поддържате адекватно тегло след това. Много пъти тревожността, която човек изпитва, е такава, че е много трудно да се контролира и се храни без контрол. Когато процесът на отслабване не е придружен от съответната емоционална подкрепа, когато целта е постигната, много пъти човекът не може да издържи усилията, които е положил, и да възвърне теглото си.
Диетата на Дюкан работи върху концепцията за свобода, чрез която всеки човек може да постигне това, което предлага по безплатен начин. Ако никой не трябва да ви наблюдава и ако наистина сте избрали да отслабнете, резултатът ще бъде устойчив.
- Това е диета, богата на протеини. Това гарантира, че тялото не търпи шока, който обикновено страда от други видове диети. Когато човек промени коренно хранителните си навици, могат да настъпят сериозни затруднения. Протеините обикновено са една от първите храни, които се потискат, и те са именно храните, които са най-присъстващи в ежедневните диети.
- Това не е изключително ограничаваща диета. За разлика от другите диети, диетата на Дюкан не забранява напълно консумацията на вкусни храни като маслото например. Това позволява на човека да не изпитва страданието, че не може да яде храни, които харесва. Понякога, когато нещо е строго забранено, желанието да го консумирате може да бъде дори по-голямо от нормалното.
- Това е силно планирана и структурирана диета. Диетата на Дюкан е режим, който е щателно обмислен. Той е изчерпателен, доколкото не само разглежда начина, по който се държи тялото ни, но и нашия ум. По този начин, освен че постига резултата, той позволява той да бъде устойчив във времето. Различните фази, които съставляват диетата, вземат предвид процеса и промените, през които преминава тялото ни, когато отслабваме.
По-специално диетата на Дюкан
По-конкретно, диетата на Дюкан се състои от четири основни етапа. Предназначен е за човек да сваля до 5 килограма за седмица или между 10 и 20 килограма за един месец. Точното количество тегло, което човек ще загуби, зависи от възрастта, пола и специфичните характеристики на техния метаболизъм.
- Фаза 1. Този етап е известен като „Фаза на атака“. Това е кратка фаза, която продължава между 3 и 5 дни и е най-трудният етап. През тези дни човек не може да яде зърнени храни, плодове, ориз или липиди като цяло. Това включва масло, някои видове риби и масла.
Можете обаче да ядете яйца, всякакви постни меса, включително всички видове риби, черупчести и черупчести. Що се отнася до млечните продукти, няма ограничения, с изключение на изкуствено подсладени или ароматизирани.
През тази седмица, в която човек може да консумира само протеини, но не и въглехидрати или мазнини, се отчита средна загуба от 5 килограма. Предвид незабавния ефект и видимия резултат, човекът се чувства много развълнуван и развълнуван да продължи.
- Фаза 2.Известен също като „фаза на круиза“, на този етап зеленчуците започват да се консумират, както сурови, така и варени и постепенно. Рафинираните въглехидрати и мазнини не са включени в диетата, но протеиновите дни могат да се редуват с протеиновите и зеленчуковите дни.
На този етап и средно за месеца се губят приблизително 4 килограма. В случай, че искате да отслабнете повече, е необходимо да увеличите периодите, в които протеините се консумират стриктно, и да ги редувате със зеленчуци. По същия начин, ако случаят е такъв, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да следите напредъка на диетата. Обикновено се включват и някои анализи, като липиден профил, за да се потвърди, че определени параметри са в нормални граници.
- Фаза 3.„Фазата на консолидация“ или третият етап е този, който позволява на човека да поддържа теглото, което е достигнал след отслабване. Този етап от диетата е ключов, защото точно тук целта трябва да бъде по-ясна от всякога. Някои хора си казват „сега, когато съм слаб, мога да си позволя определени вкусове“, но тези вкусове могат да имат катастрофален ефект.
Продължителността на този етап се изчислява като продукт между загубените килограми по 10. Например, ако са загубени 5 килограма, фаза 3 трябва да продължи 50 дни (5 * 10).
По време на тази фаза човекът постепенно въвежда храните, които са били забранени през предходните два етапа. В допълнение към постепенното им включване, количествата трябва да са малки, например по отношение на плодовете, то не може да бъде повече от едно на ден.
- Фаза 4. „Фазата на стабилизация“ е последният етап от цялостния процес. Единственото условие, което тази диета предполага, е, че през един ден от седмицата човек яде само протеини. През останалата част от седмицата приемът може да варира, но винаги умерен.
Както каза Алберт Айнщайн: "Има по-мощна движеща сила от парата, електричеството и атомната енергия: волята." Ето защо, ако наистина искате да отслабнете, ще го постигнете!