Отслабването без усилие може да бъде припевът към същата стара песен - започвам диетата в понеделник. И така в понеделник с голяма сила стартирахме плана си, като следихме калориите, въглехидратите, мазнините ... и четвъртъкът пристига и всъщност не знаем защо, но намираме кифлите на закуска или пинчито на бара - всичко е четвъртък, почти уикенд, ще започна следващия понеделник, фиксиран!
Проблемът е, че мислим всичко или нищо, тоест, ако сме на диета, всичко трябва да бъде под контрол, но ако спрем диетата, тогава има вътрешен чип, който ни казва, че можете да ядете без ограничение! И започнахме да се храним като луди, сякаш се върнахме от война. Това не ни отвежда никъде, добре, ако натрупаме повече килограми и след това отслабнем още по-трудно.
Е, всичко има решение! Ето няколко добри съвета за отслабване без усилия, които можете да приложите в много ситуации от живота си. Надявам се да ти харесат
Помислете, че отслабването без усилия е като купуването на обувки, те не са единният размер, а тези, които работят добре за някои, нараняват други. Е, същото се случва и с диетите, някои от тях могат да бъдат вредни за определени хора, докато други работят чудесно, в зависимост от метаболизма и възможните непоносимости. Най-доброто решение за получаване и поддържане на здравословно тегло е да откриете кои неща са полезни за вас и кои не работят за вас.
Ако искаме да отслабнем, непосредственото нещо е да спортуваме повече и да намалим консумацията на калории. Това не означава да ядете по-малко, а да се храните по-добре. Увеличете зеленчуците или се научете да се задоволявате с половин порция и яжте втората половина по-късно. Ще бъдете изумени, че тялото ви се чувства доволно от много по-малко храна, отколкото обикновено ядете. Просто трябва да го образоваш.
Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, в крайна сметка губите тегло. Например, ако намалите от 2000 калории и намалите до 1500 калории, трябва да свалите около 2 килограма седмично, ако добавите и упражнения, загубата на тегло ще бъде по-голяма
Обърнете внимание на етикетите. Всички знаят, че захарта не е най-добрата за здравословен живот. Въпреки това захарта е в много храни, включително баланси като супи и сос. Добра практика е да четем етикетите, за да преценим какво приемаме.
Без да искате да бъдете вегетарианец, добър вариант е да кажете „Не“ на месото. Като цяло вегетарианците имат по-здраво телесно тегло от другите. Добър вариант е да ядете месо от време на време. Също така е важно да забравите за сирената, особено за втвърдените. Днес можем да намерим сирена с 0% масленост на пазарите! Също така трябва да предпочитате обезмаслено мляко и пълнозърнести брашна.
Останете хидратирани с вода. Пийте вода често, важно е. Добра практика е да пием чаша на всеки час, когато сме на работа и чаша преди или след хранене е силно препоръчителна. Мислите си за мохито? Първо изпийте чаша вода. Хидратацията е една от най-ефективните стратегии за отслабване без усилие
Ставайте от седалката на всеки половин час и правете ход. Ако сте в офис кула или ако сте вкъщи и работите у дома, трябва да раздвижите сърцето си. Ще имате по-здравословен живот и най-хубавото е, че ще свалите килограмите по-бързо.
Експертите препоръчват да стоите около 3 часа на ден (180 минути). Показано е, че сърдечната честота дава с 10 удара в минута повече при изправяне, отколкото когато седим или стоим. С други думи, ние изгаряме 0,7 повече калории в изправено положение, отколкото в седнало положение. Правейки проста операция: (0,7 калории в минута) x (180 минути стоене на ден) и се простира до седмици и месеци, докато достигне година, ще бъде около 30 000 по-малко калории, за които да се притеснявате.
Това не е ли добра тактика за поддържане на тежестта?
Както можете да видите, отслабването не означава непременно „страдание". Малки промени в навиците могат да направят разликата между наднорменото тегло и наднорменото тегло. Първоначално, тъй като ни е трудно да излезем от навиците си, струва малко, но това е само малко предизвикателство, което можете да изпълните за 21 дни, оттам нататък ще го превърнете в здравословен навик за цял живот.