foodspring

Веганското хранене е нарастваща тенденция както в Испания както в Чуждестранен. Актьорът Уди Харелсън спазва този тип диета от 11 години, а пилотът на Формула 1 и четирикратният световен шампион Луис Хамилтън е запален веган ентусиаст.

Любопитни ли сте като нас Опитайте нещо ново? Така че, приемете предизвикателството, което ви хвърляме, и сърфирайте веганската вълна с нас! С 7 дневно веганско предизвикателство ще бъде много лесно да се запознаете с новата си диета.

Индекс

Каква е веган диетата?

Веганската диета се характеризира с отпускане на всякаква храна от животински произход. Поради това месото, рибата, яйцата и млечните продукти са забранени при този тип диета. Промяната в диетата в полза на веганска диета обикновено се мотивира от етични причини въпреки че Здраве става все по-важно като стимул за това решение.

Веганска диета

Но какво ядат веганите? Спазването на веганска диета вече не е невъзможна мисия, тъй като много ресторанти и супермаркети започнаха да предлагат алтернативи за този тип диета. Да си веган не означава да прекараш деня и в дъвчене на маруля, тъй като разнообразието от веган храни далеч надхвърля салатите.

Ядки и плодове, нахут, протеинови мюсли с фурми... Списъкът с веган храни е безкраен. Замяната на любимите ви храни с вегански алтернативи е много по-лесна, отколкото си мислите.

Приемете 7-дневното веганско предизвикателство!

Преминаването към диета без животински храни обаче може да бъде трудно в началото. Ето защо ние разработихме a 7 дневно веганско предизвикателство за да ви улесня нещата. Опитайте веганска храна за една седмица с нашата безплатен план за хранене. Вие също ще получите различни предложения за планиране на вашето седмично меню. Получава трикове и съвети, оставете се да бъдете изненадани от алтернативите, които предлагаме, и разширете вашия кулинарен хоризонт!

Хранителният план се основава на среден калориен прием от 2000 kcal на ден, въпреки че може да бъде модифициран в зависимост от калорийните нужди на всеки един. Натиснете тук за да изчислите калорийния си баланс безплатно. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 g на килограм телесно тегло. В нашия хранителен план ние предлагаме щедро количество протеин, за да сте сигурни, че доставяте достатъчно протеини на тялото си, въпреки че ядете веганска диета. Тъй като и гладуването не е смешно, предлагаме ви 5 хранения всеки ден. Хранителният план е разработен по такъв начин, че не трябва да купувате храна че няма да използвате в предизвикателството. Можете да поръчате няколко продукта предварително, така че всичко да върви гладко и след това да купите всички храни, включени в нашата безплатен списък за пазаруване. Със сигурност вече имате някои от съставките у дома.

Съвет: хранителният план съдържа връзки. Натиснете в рецептата или в желания продукт за да разберете какво ви трябва.

Отслабнете с веганска диета

Яденето на веганска диета може да бъде от голяма помощ за свалянето на няколко килограма. Това се дължи на по-здравословния характер на този тип диета. С други думи:

  • Произведените и преработени храни се заменят с прясна и натурална храна
  • Повечето продукти, съставляващи тази диета, са качествена храна като пълнозърнести продукти
  • Намалете количеството продукти с високо съдържание на мазнини поради факта на отпускане на храна от животински произход и млечни продукти
  • Развиване на мислене наясно с балансирана диета

Независимо от вашата диета, Правилният калориен баланс е определящ за трайното отслабване. С нашето безплатен калориен калкулатор - можете лесно да изчислите своя индивидуален базален метаболизъм.

Нашият здравен пакет е идеалният вегански съюзник за вашата бикини операция. С растителния протеин на прах, който съдържа, можете да приготвите а вкусно смути за миг. Нашите дневни витамини Те също така ви осигуряват всички необходими минерали, за да се изправите ежедневно пред натоварения си. The L-аргинин Освен това ви дава инжекция с енергия за вашето обучение.

Подходящ благодарение на веганската диета

Изключително зеленчуковата диета не ви ограничава и в тренировките. Много от храните, типични за веганската диета, също ви осигуряват качествени протеини.

The професионален спортист Рич Рол реши да направи радикална промяна в живота си малко преди 40-ия си рожден ден, за да стане от депресиран мъж с наднормено тегло да се ултрамен спортист благодарение на веганската диета. Тогава той откри предизвикателството, от което се нуждаеше: 10 километра плуване, 421 километра колоездене и 84 километра лека атлетика за 3 дни без почивка. Храната играе също толкова важна роля за вашия успех, колкото и обучението. Рич смята, че веганската диета представлява практически неограничен източник на енергия.

Топ 5 храни, богати на растителен протеин:

  • Зеленчуци: леща, нахут или грах
  • Соеви продукти: соево мляко или тофу
  • Ядки: фъстъци, кашу или бадеми
  • Маслодайни семена: тиквени, конопени или ленени семена
  • Цели зърна: овес, спелта или ориз

Можете също да консумирате веган протеини под формата на разклаща след тренировка или по всяко време на деня. С нашето веган протеин на прах ще придадете на тялото си растителната сила на грах, конопени семена, ориз и слънчогледови семки.

Веганство и спорт

¿Искате да спортувате за да не ограничавате промените в диетата? Разработихме a безплатен план за обучение което ще служи като чудесна подкрепа за новата ви диета и което ще ви позволи да правите нещо за тялото си с минимални усилия всеки ден. Ще подобрите силата и издръжливостта си, като същевременно увеличите мобилността си, укрепвате мускулите и изгаряте мазнините.

СЪВЕТ: Изтеглете нашия безплатно ръководство за упражнения ако започвате да спортувате!

Завършеност

Веганското хранене е всичко друго, но не и монотонно. Цветното разнообразие от храни ще прогони скуката от чинията ви и ще изпрати вашите вкусови рецептори на кулинарно пътешествие. Благодарение на факта, че това е диета по-съзнателни и здрави, веганската диета допринася за загуба на тегло и ви помага да имате усещане за общо благосъстояние. Много веган храни съдържат растителни протеини, идеални за постигане на целите ви за обучение.

НАШИТЕ СЪВЕТИ: ако искате придържайте се към дълготрайна веганска диета, препоръчваме нашия дневни витамини и приема на витамин b12 в достатъчно количество. Натиснете тук за да разберете защо витамин В12 е толкова важен за веганите.