толкова

Бързо за няколко часа и след това яжте нормално. Толкова ли е лесно да се следва тази максима, известна като периодично гладуване? Днес разглеждаме задълбочено тези все по-популярни методи на гладуване.

Съдържание

Как действа периодичното гладуване?

Предложението на този метод се състои най-общо в промяна на нашия график на хранене, така че да комбинираме периоди на гладуване и хранене на интервали. Можем сами да избираме времената. Основните варианти са:

периодично гладуване 16 8

Един от начините за пости Най-известен е този на периодично гладуване 16 8. Използване на този вариант спряхме да ядем за 16 часа последвано от, след това за следващите 8 часа, яжте винаги по същия начин. Този метод е известен и като правило 16-8. Една от най-честите препоръки е да го правим съчетайте часовете на гладно с нашите нощни часове на съня. Във всеки случай трябва да гарантираме, че пием достатъчно вода за тези периоди на гладуване.

редуващи се бързи дни

Този метод е известен и на английски като „Яжте, спирайте, яжте“. По принцип се състои от на гладно 1 или 2 дни в седмицата, хранене по нормален начин през останалите дни, в които не е нужно да гладувате. Уверете се, че като следвате този метод, поддържате приемът на вода непокътнат през цялото време.

диета за дни

При този тип гладуване това, което правим, е да приемаме, в рамките на същата седмица, два поредни дни, в които ще изядем максимум 650 калории. През останалите пет дни ще се храним както обикновено. За тези два избрани дни ще се спрем на продукти като ориз неразделна или валцувани овес, продукти богата на протеини и много зеленчуци. Ако търсите високо протеинова закуска можете да изберете нашите шейкове от суроватъчен протеин. Открийте нашите най-специални вкусове, като бисквити и сметана, малина или карамел!

в леглото без вечеря

Пропускането на вечеря също е форма на периодично гладуване. Както подсказва името му, този метод предлага премахване на вечерите за два до три дни седмица. Този вариант е подобен на 16-8 пост, защото, като се откажем от вечеря, правим пауза за около 14 часа. Че не мислите да премахнете вечерите от рутинните си режими? Можете да изберете друг алтернатива, на какво е това направете без закуски.

Най-популярният метод: 16-8 периодично гладуване

Към момента почти всички знаят какво е периодичното гладуване или поне са чували за него. Част от причината за популярността на този метод е в това могат да бъдат идеално интегрирани в нашето ежедневие без твърде много проблеми. И ако се замислим, прекарването на 16 часа без хранене може да е по-осъществимо, отколкото си мислим. Поради това е добър план да се придържате към 16-8 периодично гладуване пропускане на вечеря през нощта или закуска сутрин:

периодични планове за гладуване

Без закуска Последно хранене: 20:00, следващо хранене: 12-13: 00 16-17 часа гладуване
Няма обяд Последно хранене: 7:00, следващо хранене: 20-21: 00 13-14 часа пост
Няма вечеря Последно хранене: 14-15: 00, следващо хранене: 7:00 16-17 часа гладуване

Хранителни планове за периодично гладуване

В зависимост от избрания от вас метод има различни хранителни планове, които ще ви помогнат да се съобразите с периодичното гладуване.

Основната предпоставка на всички методи е, че не ядене по време на периоди на гладуване. Пиенето обаче е по-важно от всякога. В този смисъл освен вода са разрешени и други напитки като чай или кафе. Последното, ако искате стриктно да спазвате поста, трябва да се вземе без мляко.

Нашият съвет: независимо дали по време на гладуване или не, препоръчваме винаги да избирате a здравословна и балансирана диета. С нашия пакет за отслабване можете да започнете по всяко време. В нашето ръководство за фигури ще намерите план за хранене и упражнения това най-добре ви подхожда.

Успешно завършете периодично гладуване

Различните методи на периодично гладуване преследват общи цели: загуба на тегло или увеличаване на мускулите. Според Германското общество по хранене (DGE) има различни изследвания, които показват, че гладуването може да бъде страхотно съюзник в отслабването. За да постигнете дългосрочен успех, най-добре е да промените диетата си постоянно. Нашата диета трябва да се основава на балансирана диета, като въведе в нашата диета например консумацията на 5 парчета плодове и зеленчуци на ден.

Пресните плодове и зеленчуци не могат да липсват в никоя здравословна диета, която си заслужава солта. Благодарение на нашите ежедневни витамини вие ще завършите своите дневни нужди от витамин и ще установите основите за успех, когато се справяте с периодично гладуване.

3 съвета, за да издържите

Случвало ли ви се е да се провалите в опита си да отслабнете? Ако често ви е трудно да се справите с битката за сваляне на няколко излишни килограма, но искате да опитате с периодично гладуване, имаме няколко съвета за вас:

1. слушайте тялото си!

При периодично гладуване има много маркирани моменти, когато можем да ядем и когато не можем. Методите на гладуване са толкова различни, колкото и нашите нужди. Слушайте собственото си тяло и намерете времената, които най-добре ви подхождат в ритъма на тялото ви.

2. не гладувайте!

Ако искаш отслабнете трябва да приемате по-малко калории, отколкото са ви необходими всеки ден. Периодичното гладуване е един от методите, който ви помага да намалите приема на калории, но дори и да сме много привързани да изпълним задачата, не бива да надвишаваме калориен дефицит от 300 до 500 калории на ден.

Нашият съвет: за стабилен дългосрочен успех препоръчваме да изчислите дневните си калорични нужди. Благодарение на нашата безплатна проверка на тялото ви е по-лесно от всякога.

3. без стрес!

Знаете ли, че стресът кара тялото ни да отделя кортизол? Така нареченият хормон на стреса затруднява намаляването на телесните мазнини. Особено по време на хранителен процес като периодично гладуване, при който прилагаме строги насоки, трябва да отпуснем ума и се опитайте да подходите към този метод, без да ни тежи.