Елза Патаки, Крис Хемсуърт, Хю Джакман ... има много познати лица, които се присъединиха към известната диета с прекъсване на гладно. Разберете как работи, ползите от него и дали си заслужава.

Актуализирано на 3 януари 2020 г., 14:17

прекъснатата

Всички говорят за периодично гладуване. Да, онази нова диета, която много известни хора следват и която се основава на ядене в определен брой часове и гладуване на останалите. Но ефективно ли е? Какви са неговите предимства и как работи? Ние ви казваме всичко.

Как да правим диета с прекъсване 16/8 на гладно?

Диетата на гладно с прекъсване 16/8 се основава на хранене в прозорец от 8 последователни часа - това не означава, че ще ядете 8 часа непрекъснато - и на гладуване през останалите 16 часа. Постенето обикновено включва часовете, в които спите, така че не гладувате цели 16 часа. Например, със закуска два часа по-късно, отколкото обикновено (около 11:00) и с вечеря два часа по-рано от обикновено (около 19:00), вече ще следвате метода.

Периодично гладуване по Коледа: тайната на наслаждаването на пиршества, без да напълнявате

Работи ли диетата с периодично гладуване?

Отговорът е ... зависи. И зависи от вас. Всички изследвания, проведени до момента, са съгласни, че с тази диета се губи тегло. Но бихте го загубили и с нормална хипокалорична диета. Това, което отличава тази диета е, че не е необходимо да се знаят калориите в храната, но има известно ограничение във времето. Ако искате да отслабнете и предпочитате да не броите калории или да сте наясно с всяка храна, това е вашият метод. Разбира се, няма да броите калории, но ще трябва да ядете истинска и здравословна храна. Обясняваме тайната на успеха му.

Какво се случва в тялото ви, когато постите?

Тази диета работи, защото се основава на работната система на нашия метаболизъм и използва своите механизми, за да работи в наша полза. Всъщност този начин на хранене отговаря на това как сме създадени.

Когато ядете, тялото превръща храната в гориво, глюкоза. Това е жизненоважен елемент, който ви дава енергия, но също така е опасен, излишъкът му може да изгори тъканите. Следователно тялото ви е проектирано да поддържа нивата си стабилни, ако много инсулин попадне в системата наведнъж, тялото ви реагира, като произвежда инсулин, така че глюкозата да се съхранява под формата на мазнини и да не ви навреди. Ако ядете нормалното нещо, то използва това гориво и го съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Когато и двата магазина са пълни с гликоген и в кръвта все още циркулира глюкоза, тялото съхранява излишната глюкоза в мастните запаси. Е когато наддавате.

Когато правите периодично гладуване, вие „принуждавате“ тялото си да го направи изчерпват запасите от гликоген и за изгаряне на излишните мазнини, като се използват същите метаболитни системи. След последното ви хранене за деня, след около 6 часа, тялото ви вече няма циркулираща глюкоза и използва това, което се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на глюкоен. 12 часа след последното ви хранене не е останал гликоген и тялото използва мастни натрупвания. Е когато отслабнете.

Валидна ли е диетата за вас?

Диетата, която наистина работи, е тази, с която се чувствате комфортно и можете да я прилагате всеки ден. Тази диета е показала, че има голямо спазване, тоест, кой я започва, не я напуска, защото това не е диета в строгия смисъл на думата, а по-здравословен начин на хранене. Сред своите добродетели се откроява, че е много приспособим към всеки ритъм на живот. И дори можете да имате социални ангажименти и да спазвате диетата без проблем. Просто трябва да уважавате прозореца на времето, в който се храните и в който не. И този график далеч не е фиксиран. Тя може да варира според вашите нужди. Но ако не можете да живеете без кафе с мляко първо сутрин или просто мислите за вечеря много рано или много малко ви ужасява, намерете друг метод или направете теста CLARA, за да разберете коя диета е подходяща за вас.