може

Това може да е "най-простата диета в света", знайте как работи

Наречен е „най-простата диета в света“, а специалистите по хранене казват, че диетата на Сканди Сенс наистина заслужава това заглавие.

Сузи Венгел, датски диетолог и автор на The Scandi Sense Diet, наскоро заяви, че е загубила 88 килограма за 10 месеца на диетата.

Диетата включва използване на ръцете за измерване на порции храна и ядене на четири шепи (един протеин, един въглехидрат и два зеленчука). Можете също така да приемате супена лъжица мазнина на хранене.

Още едно предимство? Все още можете да ядете десерти или да пиете алкохол, стига да намалите въглехидратната част от храната си през целия ден.

„Не се крие магия зад моя метод, а само здравословен и балансиран поглед върху диетата и упражненията“, каза Венгел пред сайта.

Регистрираният диетолог Анар Алидина казва, че това ще се счита за здравословна диета.

„Диетата се фокусира върху пълноценни храни и не елиминира никаква храна за никого. Всичко е в контрола на порциите, като използвате голите си ръце като ориентир за това как трябва да изглеждат вашите ястия “, казва тя.

Тя добавя, че диетата е проста, защото не включва преброяване на калории или ограничаване от определени групи храни; разбира се, важно е да запомните, че упражненията са също толкова важни, колкото и балансираната диета.

„Става въпрос за намаляване на храните, които вече ядете, и гарантиране, че винаги има зеленчуци при всяко хранене. Фокусът е върху зеленчуците, от които всички се нуждаем повече, и постните протеини «

Как може да бъде хранене

Диетичните ястия могат да включват всичко от яйце, половин авокадо, шепа домати, хляб с фъстъчено масло и резени банани за закуска, до месна салата с лук, домати, зеле и сирене за вечеря.

Регистрираният диетолог Никол Озинга казва, че дори не би помислила за това за диета.

Диетата обикновено включва ограничение и не препоръчвам диета. Преподавам промени в начина на живот, които са реалистични, ефективни и устойчиви “, казва той.

Тя добавя, че яденето на по-малки порции означава да бъдете сити с пълноценно хранене.

«Това е реалистично и устойчиво. Това е преброяване на калории, без преброяване на калории. Често виждам, че хората "отпадат" от диетата, защото е трудно да се поддържа или броят на калориите е твърде много ".

Липсващи части

И като всеки начин на хранене, важно е да не се изгубите или да се вманиачите в детайлите.

Алидина казва, че макар това да е лесен за следване шаблон, не се споменава за консумация на вода, която е от решаващо значение за отслабването.

Тя добавя, че през първите две седмици от диетата се препоръчва да не се яде между храненията, което би могло да създаде проблеми на някои хора, които имат големи пропуски между храненията.

Също така не се споменават хора, които са склонни да ядат много.

„Може да отнеме повече планиране и организация, тъй като порциите в ресторанта винаги са щедри. Ако обаче имате много диетични ограничения въз основа на здравословно състояние, може да се наложи нещо по-структурирано. Ако имате повече етнически храни, ще отнеме малко време, за да разберете кои храни ще трябва да коригирате “, казва тя.

Озинга добавя, че порциите също могат да се променят в зависимост от размера на тялото на човека.

„Човек, който тежи повече от 200 килограма и има много чиста телесна маса, вероятно се нуждае от две шепи протеин“, казва той.

Идеята е, че ако сте имали снизходително хранене, тогава коригирайте следващото си хранене по съответния начин.

Този метод на хранене работи и за тези с диетични ограничения, като безглутенови, вегетариански и нисковъглехидратни.