броят на обиколките започва от 21 и след като се успокоите с тази цифра, постепенно се увеличава всеки ден. Втори тибетски обред Легнете на пода в легнало положение, поставете ръцете, протегнати надолу, до бедрата. Поеми си дълбоко въздух. Задържайки въздуха, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Ако е възможно, оставете краката да се удължат малко повече към главата и също така позволете на главата да се издигне към тях, но не позволявайте на коленете да се огъват или долната част на гърба да се повдига от земята.
Задръжте тази позиция за момент и след това бавно спуснете краката си на земята, повторете 21 пъти. След като извършите първия тибетски обред и за да получите всичките му предимства, легнете за момент, за да позволите на мускулите в тялото да се отпуснат напълно. Трети тибетски обред Коленете на постелка или постелка с ръце отстрани, длани до бедрата на краката.
След това, без да се навеждате напред, издишайте и спуснете главата си, притискайки добре с брадичка върху гърдите си. Втората позиция на този ритуал е да вдишвате и да накланяте главата назад здраво, доколкото е възможно. Пръстите към задната част на бедрата ви ще ви предпазят от падане назад. Ръцете винаги са в контакт с краката. Това тибетско упражнение се състои в махане на главата напред-назад 21 пъти, докато багажникът придружава малко, огъване на гърба напред, когато главата се върне назад и назад, когато брадичката падне към гърдите. Накрая се отпуснете за момент.
Четвърти тибетски обред Седнете изправени на килим или килим с опънати напред крака. Краката трябва да са идеално изправени. Задната част на коленете трябва да е много близо до постелката. Поставете ръцете си плоско върху подложката отстрани на дупето, събрани пръсти и напред. Леко опънатата брадичка трябва да е на гърдите, главата напред. Поемете дълбоко въздух, леко повдигнете тялото си, като в същото време сгънете коленете, за да останете в количка на ръцете и краката си.
Ръцете също трябва да са във вертикално положение, докато тялото от раменете до коленете ще бъде хоризонтално. Когато тялото е повдигнато нагоре, леко оставете главата да падне назад, така че главата да виси възможно най-назад, когато тялото е напълно хоризонтално. Задръжте тази позиция, като задържите дъха си за няколко секунди, върнете се в първата позиция чрез издишване и повторете упражнението 21 пъти. Когато тялото е притиснато до хоризонтално положение, всички мускули в тялото трябва да са напрегнати. Отпуснете се за няколко секунди.
Пети тибетски обред Поставете ръцете си на земята на около 50 см разстояние. След това, с краката, опънати назад с краката също на около 50 см разстояние, тялото трябва да образува обърнат V, подобен на йога планинската поза. Вдишайте и повдигнете бедрата си, доколкото е възможно, като се държите на крака и ръце. В същото време главата трябва да бъде спусната, докато брадичката се срещне с гърдите. След това издишайте въздуха и оставете тялото бавно да стигне до позицията на кобрата в йога.
Вдигнете главата нагоре, карайте я да се повдигне и се върнете възможно най-далеч. Мускулите се напрягат за момент, когато тялото е в най-високата точка на петия обред, и отново в най-ниската точка. Повторете 21 пъти и починете за момент. Шести тибетски обред Това е мощно упражнение за коремно дишане, което се състои в стоене с крака, разделени на един и половина пъти ширината на раменете, с ръце на бедрата, издишвайки въздуха, докато смуче стомаха с диафрагмата. За да започнем шестия тибетски обред, поставяме ръце на бедрата си, за да упражняваме силен натиск върху тях и да повдигаме раменете си много високо. Извършваме Mula Bandha или заключване на корен, което включва сфинктера и ануса. Компресирайки корема към гръбначния стълб, вмъквайки и повдигайки диафрагмата, ние дълбоко изсмукваме вътрешностите вътре и нагоре под ребрата, практикувайки Уддияна Бандха или диафрагмена ключалка и с едно движение повдигаме гръдния кош и
прилагаме Jalandhara Bandha, ключалката на гърлото. Трябва да задържите тази позиция, без да дишате възможно най-дълго. Когато е невъзможно да останете с празни дробове повече, вдишвайте въздуха дълго и дълбоко през носа. Докато дробовете ни са пълни, ние изхвърляме въздуха през устата с дълъг дъх. Докато издишваме, ръцете трябва да са много отпуснати, което им позволява да висят от двете страни на торса естествено. Преди да повторите шестия тибетски обред, вдишайте през носа и изпразнете въздуха през устата няколко пъти. Цялата последователност на упражнението трябва да се повтори минимум 3 пъти. Този обред номер шест винаги ще се практикува отделно от останалите пет, тъй като е независим, тъй като за да има някакъв подмладяващ ефект върху тялото, е абсолютно необходимо практикуващият да има активен сексуален импулс. Това е типичното мъжко упражнение, тъй като жените нямат проблем с импотентността. Никой мъж не може
те осигуряват достъп до тази енергия по много ефективен, бърз и безопасен начин. Някои наричат тези 5 тибетски обреда изометрични упражнения. Въпреки че тази кратка серия асани е много полезна за разтягане на мускулите и ставите и подобряване на мускулния тонус, гъвкавостта и тонизирането не са вашата основна цел. Чакрите се въртят бързо, когато младите хора, но с напредването на възрастта или ако поради обстоятелства сме силно стресирани и поради заседнал живот не упражняваме, тези чакри, които позволяват пробуждането на енергията на Кундалини, се въртят все по-бавно. Предаването на съдбата, уреждането на посредствен живот и остаряването до смърт от скука кара чакрите да се въртят бавно и необичайно, което води до ненормално здраве, влошаване и старост. Ползите от петте тибетски ритуала се състоят в нормализиране на скоростта на чакрите, подмладяването се извършва естествено, като ги държим да се въртят със същата скорост, както когато бяхме на 25 години и работехме в хармония с тази възраст.