чистото

Clean Eating е гастрономическа тенденция във възход. Звезди като Анджелина Джоли или Никол Кидман не губят възможността да разкажат за ползите от тази концепция за храна. Днес ви казваме от какво точно се състои.

Тоска Рено се смята за основател на „чистото хранене“. Неговите бестселъри оказаха значително влияние върху внимателното хранене през последните години и предизвикаха голямо раздвижване в САЩ. Все повече хора също са се възползвали от бандата за чисто хранене в Европа. Днес внимателно анализираме този метод на хранене и ви предлагаме хранителен план Персонализирано чисто хранене.

Вашето 7-дневно предизвикателство за чисто хранене

Вие сте това, което ядете

Искате ли да се чувствате напълно комфортно и да изведете обучението си на следващото ниво? Тогава имаме идеалното предизвикателство за вас: 7-дневната чиста диета. Скоро ще започнете да се чувствате по-жизнени и в по-добра форма. Но не се притеснявайте ... можете да ядете почти всичко, което искате! Например нашата хрупкава Хрупкави плодове.

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене буквално означава „чисто хранене". Обобщихме за вас основните правила на този тип диета, за да ви покажем кои храни могат да бъдат включени във вашето ежедневно меню:

  • Храна без изкуствени добавки
  • Храни без рафинирани захари
  • Екологични производствени процеси
  • Регионални и сезонни храни
  • Пресни продукти за готвене у дома
  • Много зеленчуци и пълнозърнести продукти

Чистото хранене не е особено нова концепция. Този тип диета може основно да се сравни с здравословна и качествена диета. Така че това е диета? Не в началото. Когато говорим за чисто хранене, ние се позоваваме преди всичко на здравословна и съзнателна диета и начин на живот, които дават приоритет на пресните и натурални храни. Този тип диета благоприятства a балансирано съотношение на прием на въглехидрати, мазнини и протеини.

Следвайки принципа на „връщане към корените“, в Clean Eating готвят се много пресни и сезонни храни. Следователно този тип диета предполага по-голямо участие на потребителите с храна, производствени процеси и устойчивост на последните.

Накрая се почувствайте комфортно със собственото си тяло!

Тоска Рено е автор на бестселъри и се счита за пионер в тенденциите за чисто хранене. Тя използва чисто хранене, за да може да отслабне ефективно и здравословно, тъй като ако се комбинира с a здравословен калориен дефицит, тази диета може да бъде много практичен за тонизиращо обучение.

Следователно не е важно да се опитвате да отслабнете или просто да искате да се храните по по-съзнателен и балансиран начин: основните правила на чистата диета също служат за поставяне на основите на здравословен начин на живот.

Чисто хранене

Искате ли да опитате Clean Eating или да откриете дали тази концепция за храна е най-подходяща за вас? В следващия списък ще видите кои храни трябва да дадете на приоритет:

  • Бобови растения: червена и зелена леща, грах, боб, нахут, едамаме ...
  • Ядки и семена: тръби, кедрови ядки,семена от чиа, кокосов чипс, ядки и плодове, ленени семена, бадеми, орехи, тигърн ...
  • Свежи зеленчуци: Патладжан, карфиол, зелен фасул, броколи, грах, едамаме, копър, зеленчуци, краставици, моркови, картофи, чесън, ряпа, тиква, манголд, чушка, гъби, праз, репички, цвекло, маруля, спанак, кресон ...
  • Подправки: босилек, копър, кервил, див лук, мащерка, риган, розмарин ...
  • Свеж плод: ябълка, ананас, авокадо, банан, круша, ягоди, малини, боровинки, грозде, череши, сливи ...
  • Зърнени храни и псевдозърнени култури: елда, кус-кус, спелта, овес, просо, ечемик, ориз, полента, киноа ...
  • Сушени плодове и зеленчуци:ябълков чипс, сушени кайсии, банан, смокини, агвайманто ...
  • Източници на протеини: леща, слънчогледови семки, фъстъци, риба тон, пуешки гърди, нахут, овален овес, сьомга, органично мляко и млечни продукти, протеинови люспи...

Рецепти за чисто хранене

Пресни и заредени с витамини и минерали. Показваме ви нашите любими рецепти, специално създадени, за да се изправят срещу чистото хранене.

Закуска

Зелено смути за закуска

Заредени със зеленчуци, но без да се налага да ги нарязвате. Нашето зелено смути е идеалната хранителна бомба за вашата закуска. И ще го приготвите след няколко минути!

Обяд

Рецепта за пълнени сладки картофи

Прелива (буквално) с вкус и наистина вкусно. Тази рецепта също е идеална за потапяне в остатъци от зеленчуци, които имаме в хладилника. Този пълнен сладък картоф е перфектна комбинация от макронутриенти.

Кус-салата с риба тон

Две от най-горещите тенденции в здравословното хранене, Clean Eating и Meal Prep, са напълно съвместими. В случай на кускус, ние говорим за една от най-универсалните и препоръчителни съставки при комбинирането на тези два метода. Независимо дали е студена или топла, тази салата ви дава много балансирана вечеря.

Списък за пазаруване за чисто хранене

Все още ли ви се струва странно Clean Eating? Продължете и опитайте с нашия план за хранене за чисто хранене и изживейте 7 дни здравословно и балансирано хранене от първа ръка.

Възможно ли е да отслабнете с Clean Eating?

Яденето на чиста храна по последователен и дългосрочен начин ще донесе на тялото ви много добро. Пресните, непреработени продукти трябва да бъдат в основата на всяка здравословна диета. Във всеки случай най-решаващият фактор за отслабване не е изборът на храна, а количеството калории, които се консумират. Нашият безплатен калкулатор на калории ще ви бъде от голяма помощ, за да разберете какви са вашите калорични нужди.

Нашето заключение

Чистото хранене е много повече от тенденция. В основата на плана за чисто хранене винаги се използва много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и качествени протеинови източници. Тези храни също трябва да са регионални и сезонни. Подход следователно осъзнаването на стойността на храната също е част от тази концепция.

Твърдостта, с която зачитате основните правила на хранителния план, зависи от вас. Clean Eating първоначално предлага a солидна основа за всички, които искам да ям по-съзнателно и за тези, които са тонизиране на вашата фигура.

Благодарение на нашия план за чисто хранене ще видите колко лесно е да интегрирате чистото хранене във всеки ден. Опитайте и оставете да се убедите.

Нашият съвет

Ако искате да видите истински напредък в отслабването, препоръчваме ви да го направите нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своите ИТМ и да получите индивидуално обучение и хранителни съвети.