От Лора Хорхе за carrerapopulares.com

мюсли

Но какво е това да си направите мюсли сами? Както някои от вас може би вече знаят, аз съм голям фен да си правя мюсли. За закуска е идеална подготовка, тъй като ни дава правилните хранителни вещества че може да се нуждаем от първото нещо сутрин, с баланса, който може да бъде полезен за един ден, в който не само ще тренираме, но и ще работим, учим и ще се изправим пред останалите си задължения.

nd И защо го правиш собствените си мюсли? Е, тъй като от собствения си опит разбрах, че повечето мюсли или зърнени закуски, които продават в супермаркети и големи магазини, са много калорични и заредени със сол, захар и наситени мазнини. Трябва да направите много търсене или да посетите специализирани магазини, за да намерите нещо прилично.

Как можеш да го направиш? Всъщност е много просто. Ето два примера (просто трябва да смесите съставките, които посочвам):

1-мюсли с овесени люспи, орехи, лешници и семена chna.

- Овесът е богат на въглехидрати, тиамин, желязо и фибри. Също така е много лесно да се намери.

- Орехите и лешниците осигуряват здравословни мононенаситени мазнини и са много добър източник на енергия и хранителни вещества.

- И накрая, семената chna са отличен източник на фибри и антиоксиданти, калций, протеини и мононенаситени мазнини.

Следователно, тази комбинация ще ви зареди с енергия и хранителни вещества и ще ви помогне да регулирате чревния си транзит.

2-мюсли с ръжени люспи, малини и боровинки.

- Ръжта е зърнена култура, богата на въглехидрати, калций и фосфор.

- Малините и боровинките се открояват със своята антиоксидантна сила.

Ето защо тази комбинация е идеална за включване във вашата закуска и е идеален съюзник за спортисти, тъй като е добра помощ за поддържане на силни мускули, здрави кости и добри енергийни нива.

Можете да комбинирате и двата варианта с мляко, зеленчукова напитка или кисело мляко например.