И ние продължаваме да бинго! Въпросът за милион долара: как да отслабнете? Може да не сте го формулирали буквално, но в подсъзнанието ви тази идея ще ви преследва. Въпреки че това беше само един миг от живота, аз съм напълно сигурен, че кой повече или кой по-малко, го е повдигнал.

Как мога да отслабна?

Ключовете за отслабване са тези ...

процедури

Какви са ключовете за отслабване?

Ще ви кажа най-важните ключове за отслабване.

Те са идеи и предпоставки, които трябва да си изгорите в главата. Ако сте решили да отслабнете (по-късно ще видим защо това „не е целта“) и накрая да влезете във форма, ще трябва да се вслушате в тези съвети.

Добре дошли в здравословен начин на живот

1. Отслабнете за здраве

Това е максималната предпоставка. Отслабването винаги ще ни донесе ползи. Очевидно е, че абсолютно нищо не се случва, ако теглото ни не е подобно на "настоящите стереотипи".

Наистина важното е да предприемете стъпката и да установите, че хранителният и тренировъчният план автоматично ще подобрят вашите Качество на живот!

Не забравяйте, че някои Здравословни навици те могат да ви спестят да се обадите на лекар ...

Как да отслабнете бързо?

Не търсете чудодейни методи, те просто не съществуват.

Това е една от първите идеи, които трябва да са ви ясни. Някои хора търсят бързи решения, но приятелите по този начин са грешни.

Запомнете тази фраза (в рамките на "Фитнес зоната"): ускорете и подобрете физическия си вид, те не могат да влизат в едно и също изречение и който ви каже друго, лъже ... m

Чудодейни диети за отслабване Те не съществуват

Отношението към отслабване е важно

«... Ако искате, можете ...» или «... Искането е сила ...». Това биха били най-силните емблеми преди подобни разсъждения.

И нищо повече, ако търсите метод за отслабване, безполезно е, че получавате най-доброто, ако по-късно позицията ви към него не е кореспондентът.

Имайте предвид, че процесът на отслабване трябва да се приема като a състезание на дълги разстояния, Винаги ще е по-добре да не се преструвате, че ускорявате, да предприемете същото темпо, но не спирайте!

Консистенция за отслабване

Бъдете последователни и ще успеете!

Приложете го тук и във всеки друг аспект от живота си, със сигурност ще бъдете прави. И ако отношението е правилно и методът ви е ефективен, просто трябва да оставите времето да си свърши работата. Разбира се, може да преминете през криза, но при глобалното броене спечелените ви битки ще отчитат повече от вашите падания 😉

Трябва само Вярвам в теб

Отслабнете, а не тегло

Това е ключът към целия процес! Има такива, които упорито намаляват числата по скалата. Но истината е, че това не е добър показател.

Вече знаем, че когато се подобри телесният състав, ако видим, че теглото ни не се променя, както очакваме, но вместо това дрехите ни са по-свободни, нещо се е случило там и че нещо е благоприятно.

Обърнете внимание на дрехите си, извадете батериите от кантара...

Калории за отслабване

Всички калории еднакви ли са? На теория бихме казали да. Химически може да не е така.

Какво е ясно, че трябва да съществува калориен дефицит, ако не, можете ли да ми кажете как губим мазнини? Храненето придобива съществен аспект, от съществено значение е да се поддържа контрол върху него.

Ще ви кажа един трик: не бъдете обсебени от калориите, но да, от тяхното качество, тоест най-добрите източници или храни ...

Ако не измерваме какво ядем, как можем да разберем дали сме на прав път ?: Изчислете калориите, за да отслабнете, освен че знаем какво да ядем, за да отслабнем.

Макронутриенти

Колко грама протеини, мазнини и въглехидрати? Това е това, което е известно като «макроси на fitear», ако се основаваме на гъвкавата диета.

По принцип това, което ни казва, е, че ако повишим калориите си, трябва да установим пропорцията на всеки макронутриент. Целта? Правете ястия, за да отслабнете.

Не знаете как? Ето решението: HSN протокол за отслабване

Обучение за отслабване

Силови тренировки и отслабване (мазнини!) Вървете ръка за ръка. Това е най-благоприятната дейност, която помага да се постигне целта. Ако произведем калориен дефицит, тялото ни ще „премине в режим на аларма“ и т.н. всички механизми ще се фокусират върху решаването на недостига на енергия, прибягвайки до каквото и да било.

И това „каквото и да е“ има собствено и фамилно име: мускулна маса.

Тренировъчната сила генерира Стимул, необходим за поддържане на мускулната маса

Каква рутина да следвате?

Програмата за тренировки с тежести ще ви помогне да отслабнете.

Но точно, важното ще бъде, че калориите ви са правилни. В нашия блог има съчетания, които ще улеснят този път, като моите препоръки за избор или верига по-долу: Рутинни и цяло тяло на торса на крака (цяло тяло).

Силовите тренировки помагат Активирайте и ускорете метаболизма

Трябва ли да правя кардио, за да отслабна?

Това е важно допълнение, а не крайъгълният камък.

Вече видяхме, че тренировките с натоварвания ще бъдат нашият основен инструмент за отслабване.

"Кардиото" обаче е и трябва да бъде механизъм, който ще ни донесе други ползи: увеличаване на консумацията на калории, ще подобрим сърдечно-съдовата си система и ще ни позволи да бъдем във форма!

Как да се мотивирате да отслабнете?

Никога не трябва да пропускате. Двигателят е този, който ви движи, така че всеки ден, колкото и малко да напредвате, да ви помага да бъдете по-близо до целта си.

След като постигнете целта си, важно е: важното е да останеш!