Коремните мускули са част от предната и страничната коремна стена. Те създават стабилна стена, която помага да се поддържа правилна стойка и, визуално, ако се работи, те маркират V в областта. Обясняваме коя е най-ефективната рутина за постигането й за няколко седмици, без да са необходими устройства.
В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирай се тук .
Външният коремен наклонен мускул е един от най-големите и повърхностни от четирите мускула, които лежат отстрани и отпред на корема. Контракцията на този мускул е това, което ни позволява странично огъване и завъртане на багажника, а освен това ни помага да повишим интраабдоминалното налягане като кихане, кашлица, уриниране, вдигане на тежести и раждане.
Според проучване, публикувано в Европейско списание за приложна физиология, Transversus abdominis е вторият мускул, който се активира по време на упражнения за повдигане, след ръцете. Основната функция на този мускул е да стабилизира лумбалната част на гръбначния стълб и таза, преди да настъпи движение на долните и горните крайници.
Рутинно за маркиране на V
V коремната кухина е една от най-трудните за скулптура области, защото за начало се нуждаете от много малко телесни мазнини и добре развити мускулести коремни мускули. Тази V-линия се формира там, където се срещат две мускули: коремни мускули долни и коси.
Следователно, за да ги оформят, те трябва да бъдат Тренировъчни процедури специфични, които работят и двете мускулни групи.
Няколко скорошни проучвания твърдят, че упражняването на нестабилна повърхност, като топка, активира корема много повече, отколкото при стабилна повърхност.
Трябва да се отбележи, че жените имат по-малко тестостерон от мъжете и повече естроген. Тестостеронът подпомага мускулния растеж, докато естрогенът може да затрудни изгарянето на телесните мазнини. Следователно е по-трудно да се постигне V-форма при жените, отколкото при мъжете.
Не забравяйте, че за да се постигнат добре дефинирани кореми, е необходимо упражненията да се придружават с адекватно хранене. Всички хора имат коремни мускули, но те са видими само когато телесните мазнини са достатъчно ниски.
- Европейско списание за приложна физиология
- Американски съвет по упражнения (ACE)
- Journal of Strength and Conditioning Research