Забелязали ли сте как някои хора имат големи кореми, но тънки крака или как жените са склонни да съхраняват мазнини в бедрата, бедрата и дупето?
Това са примери за "Разпределение на мазнините", което се отнася до местоположението, в което тялото съхранява мазнини, независимо от теглото на човека. Това е важно, защото там, където тялото съхранява мазнини, може да бъде индикатор за риск за здравето.
Съотношение талия-ханш за оценка на рисковете за здравето
Съотношението между талията и ханша (C-A-C) е често срещана мярка за разпределение на мазнините. Съотношението C-A-C може да ни помогне да проследим напредъка в отслабването и също така да ни предупреди за рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, като диабет, инсулт и сърдечни заболявания. Всъщност, според проучване, публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition", се съобщава, че за някои възрастови групи съотношението CAC е по-добър показател за риск от смъртност от индекса на телесна маса (BMI), който сравнява височината с теглото.
Как да изчислим съотношението талия-ханш?
Много лесно. С помощта на рулетка измерваме талията си (при най-малката обиколка на естествената линия на талията, обикновено точно над пъпа) и бедрата (в най-широката част на дупето). За да определим съотношението C-A-C, разделяме измерването на талията на измерването на бедрата.
Нека сравним резултатите с тези в таблицата по-долу, която е различна за мъжете и жените:
| Жени | Очакван риск | Тип на тялото |
| 0,80 или по-малко | Ниска | Круша |
| 0,81 до 0,85 | Умерен | Пясъчен часовник |
| +0,85 | Висока или висока | Apple |
| Мъже | Очакван риск | Тип на тялото |
| 0,95 или по-малко | Ниска | Круша |
| 0,96 до 1,0 | Умерен | Пясъчен часовник |
| +1.0 | Висока или висока | Apple |
Въпреки че всички телесни мазнини се правят от тях "материал", където се съхранява, може да има голямо значение както в риска, който представлява за нашето здраве, така и в определянето колко лесно или трудно ще бъде да го загубим.
Видове разпределение на телесните мазнини
Форма на круша (нисък риск за здравето)
Ако тялото ви е тип "круша", така че сте склонни да носите по-голямата част от теглото си на бедрата, бедрата и задните части. Долната половина на тялото като място за съхранение на мазнини е за предпочитане пред други места. Изследванията показват, че мазнините в тази част на тялото могат дори да ни предпазят от сърдечно-съдови заболявания. В проучване на 1356 жени на възраст между 60 и 85 години е установено, че хората с излишни мазнини в ръцете, краката, бедрата и седалището имат по-малък риск от атеросклероза (втвърдяване на артериите) от тези, които съхраняват тялото мазнини в коремната област и други централни части на тялото.
Форма на ябълка (висок риск за здравето)
Ако сте склонни да наддавате в горната част на торса и коремната област, тогава сте с форма на ябълка. Хората с форма на ябълка обикновено имат по-голяма тежест около талията (известна като "корем") и са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет, отколкото хората с форма на круша.
Форма на пясъчен часовник (умерен риск)
Но какво да кажем за хората, които не са нито круши, нито ябълки? Те са по-рядко срещани и представляват по-висок риск за здравето от човек с форма на круша, но малко по-ниски от истински човек с форма на ябълка.
Какво да правя?
На първо място, трябва да приемете, че няма начин да промените мястото, където тялото съхранява мазнини, защото местоположението се определя от генетиката. Ако тялото ви принадлежи към групата "ябълки", вие винаги ще бъдете ябълка, дори и да свалите няколко килограма. Загубата на тегло не може да промени формата на тялото ви, но може да намали размера му.
Второ, трябва също така да приемете, че няма начин да отслабнете в определени области на тялото. Например, упражненията за корем могат да укрепят мускулите на корема, но не е задължително да изгарят мазнините по корема; Бягането използва долната половина на тялото, но това не означава, че ще изгаряте мазнини само от краката си. Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини, независимо къде се съхраняват, е чрез редовни сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета. Сърдечно-съдовите (аеробни) упражнения изгарят мазнините от цялото тяло. Ако обаче сте склонни да съхранявате мазнини в определена област (ябълка или круша), може да отнеме повече време, за да загубите мазнини от тази конкретна област. Последователността в рутинните дейности и поддържането на здравословно тегло са единствените начини за намаляване на риска от бъдещи здравословни проблеми.
И накрая, няма нужда да се страхувате от силови тренировки. Много често срещано погрешно схващане (особено сред жените) е да се вярва, че силовите тренировки (например вдигане на тежести) водят до „изпъкване“ на проблемните зони. Това е мит. Всъщност жените са по-склонни да тонизират мускулите си със силови тренировки. Изследванията показват, че жените могат да добавят до 30% мускулна маса и в крайна сметка да изглеждат по-слаби и да се чувстват по-силни и по-стегнати.
Пълната програма за кардио и силови тренировки, заедно със здравословна диета, ще ви помогнат да загубите общите мазнини. Независимо от вашата форма, поддържането на здравословно тегло значително намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването.