тяло

Съдържание

Преди да започнете каквато и да е тренировка или диета, трябва да следвате този съвет: познайте типа си тяло . Много хора често правят грешката, като се ръководят от чуждия опит, когато изпълняват както своите хранения, така и упражнения. Това има редица рискове, тъй като има множество различни органи, които функционират напълно различно.

Няма нищо по-важно от познаването на типа на тялото ви, за да можете да работите според вашите нужди. Човек, който иска да натрупа мускулна маса, никога няма да има същите нужди от упражнения и диета като този, който иска да отслабне и тонус. Кажете ни тогава важността на познаването на вашия тип тяло .

Каква е важността да познавате типа си тяло?

Всяко тяло генерира различен отговор на стимулите, които получава, от своя страна те имат различни нужди. Изследванията са напреднали до такава степен, че можем да знаем това Какво е необходимо на тялото ни, за да постигне резултатите, които търсим . По този начин, ако знаем как да се идентифицираме тип тяло което имаме, можем да работим според неговите характеристики. Това е най-ефективният начин за постигане на бързи и успешни резултати.

Какви са видовете тела?

Органите са склонни да се държат по различен начин, когато са изправени пред различни диети и упражнения. Има по-дебели тела, по-тънки тела, по-високи, по-къси и т.н. Ние обаче можем да знаем упражненията, от които се нуждае тялото ви, и правилната диета. Трябва само да идентифицирате своите в тези три типове тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Тип тяло: Ендоморф

Този тип тяло е дебело или има тенденция да бъде дебело, тъй като натрупва мазнини на определени места. Препоръчително е хората с този тип тяло да контролират диетата си. По този начин можете да имате по-голям контрол върху фигурата си.

Това тяло може да се счита за най-„изменчивото“, защото промяната в диетата или някакво увеличаване на упражненията генерират бързи резултати.

Това е тяло, което бързо генерира мускулен растеж, но и бързо натрупва мазнини. Следователно, аеробните упражнения също трябва да бъдат обмислени за контрол на излишната мазнина, която се генерира. За това тяло се препоръчва значително да се намалят въглехидратите, а също така да се пие много вода през деня.

Тип тяло: Ектоморф

Ектоморфните тела са тип тяло, противно на ендоморфите . Те са по-тънки и им е много по-трудно да натрупат мускулна маса. Във физически план те обикновено са много слаби с дълги крайници, обикновено с поднормено тегло. Това е следствие от ускорения им метаболизъм.

За да постигнат мускулна маса, те трябва да работят малко повече и да изпълняват определени упражнения, които им помагат. Тъй като имат крехък външен вид и тесни рамене, те трябва да фокусират упражненията си в тази област, за да генерират баланс в тялото. Препоръчително е хората, които притежават това тип тяло те консумират повече червено месо и яйца, тъй като са склонни да се хранят в малки количества и тези храни ще бъдат много полезни.

Що се отнася до упражненията, за подобряване на физическия вид се препоръчват упражнения, фокусирани върху ръцете, пекторалите и краката.

Тип тяло: Мезоморфно

изток тип тяло е нещо като хибрид между ендоморфи и ектоморфи . Те могат да бъдат разпознати с просто око поради добре развитите си пекторални части, без да са необходими упражнения.

Лица, които притежават това тип тяло имат нормален метаболизъм или редовни и не е необходимо да спазвате някакъв специфичен вид диета, за да поддържате форма. Те лесно качват мускули, както и силата.

Този тип хора са склонни да имат добра стойка и да имат атлетичен външен вид, без да е необходимо. Те съдържат дебела кожа и се препоръчват да поддържате форма със сърдечно-съдови упражнения, съчетани със силови упражнения.

Те лесно могат да получат прилепнало тяло, защото печелят лесно сила, мускули и гъвкавост. Както бе споменато по-горе, този тип тяло не трябва да спазва стриктна диета, но е важно да се храните здравословно и да стоите далеч от захари.

Препоръчителни тренировки според типа тяло

Както виждаме, те съществуват различни типове тяло които имат различни нужди. Следователно всеки от тях има различни изисквания, когато го упражнява. Тук ще ви покажем няколко препоръки за тренировки според типа тяло .

Обучение по ектоморф:

  • Трябва да тренирате тежко. Можете да тренирате големи тежести и да правите дълги почивки от 2 до 3 минути между сетовете и 5 минути между упражненията.
  • Препоръчително е да тренирате от 1 до 2 части на тялото на тренировка. По този начин избягвате изгарянето на излишните мазнини.
  • Трябва да изпълнявате много малко кардио.
  • Препоръчва се упражненията да имат между 5 и 10 повторения.
  • Кардиото не е много добра идея, но се препоръчват разходки с колело с умерен до нисък интензитет.

Мезоморфно обучение

  • Вариациите в упражненията са много важни. Колкото по-разнообразни са упражненията, толкова по-добри са резултатите.
  • Препоръчват се тежки тежести с умерен до нисък интензитет. Също така се препоръчват тренировки с телесно тегло.
  • Повторенията могат да варират от 8 до 12 за упражнение.
  • Когато тренирате крака, можете да тренирате по-тежко и да правите 6 или повече повторения.
  • Препоръчително е да тренирате с основни упражнения като клякам, изпадане, мъртва тяга и др. Просто редувайте теглото и повторенията.
  • Що се отнася до кардиото, можете да правите 15 до 30 минути в продължение на 3 дни в седмицата и това ще е достатъчно, за да поддържате форма.

Обучение по ендоморф

  • Препоръчват се тренировки, които включват цялото тяло. Важно е цялото тяло да продължи да се движи, за да ускори изгарянето на калории.
  • Не се препоръчва тежко повдигане с ниско повторение.
  • Опитайте се да фокусирате най-високата интензивност на тренировката си върху горната част на тялото. Можете да включите по-малко повторения и по-малко сетове в долната част на тялото.
  • В края на тренировката за изгаряне на калории можете да започнете да работите с определени мускули.
  • Можете да включите кардио за 20 до 30 минути, 3 пъти седмично.
  • Кардиото, което се прави, трябва да е любезно до коленете, можете да практикувате плуване, туризъм, колоездене и т.н.

Ако търсите по-добро тяло, важно е да познавате тялото си, за да постигнете най-добрата му версия. Важно е да избягвате да сравнявате процесите на други тела с нашите толкова различни. Също така се препоръчва при започване на силна тренировка да имате помощта на треньор, който да ви помогне да работите с тялото си с всичките му характеристики.