Бананът е добра комбинация от енергия, фибри и микроелементи, лесни за транспортиране, консумиране и смилане без проблеми.
Бананът е един от най-гъвкавите и най-консумираните плодове по целия свят, също и в Испания. Всъщност това е най-популярният плод в спортния свят. В много случаи сме виждали спортисти като Рафа Надал да го използват в почивка за игра или като пред или след тренировка. Целта е не друго, а да се напълни достатъчно енергия, за да продължи да се представя в най-добрия си вид.
Свързани новини
Но какво е бананът, който не съдържа портокала, ябълката или крушата? Вярно е, че това е плод с добър вкус, че е богат от енергийна гледна точка и че съдържа малко високи нива на захар в сравнение с други плодове, но характеристиките му отиват много по-далеч.
По същия начин, както това се случва в много други плодове, бананите са добър източник на здравословни въглехидрати, достигайки около 25-27 грама въглехидрати в среден банан. Въглехидратите се разграждат до глюкоза или „захар“ в кръвта, която е основният енергиен източник на тялото или поне този, който се обработва най-добре и най-бързо по естествен път.
Към консумирайте въглехидрати, увеличете запаси от гликоген, които не са нищо повече от начина, по който черният дроб и мускулите съхраняват глюкозата. Поради тази причина консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като банан може да бъде от полза за провеждане на тренировъчна сесия, особено ако това е дългосрочна тренировка: благодарение на тази консумация моментът, в който тялото трябва да се включи в запасите от гликоген, за да поддържа ефективността.
Всъщност, в малко клинично проучване с 11 индивида беше установено, че консумирането на въглехидрати 15 минути преди бягане подобряване на издръжливостта и увеличаване на времето до умора до 13%. Това обаче не би било идеалната закуска за всички: бананите не биха били най-добрият вариант преди тренировка за тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
Лесно храносмилане
От друга страна, бананите са не само богати на въглехидрати, но и също във фибри, което е известно, че спомага за забавяне на усвояването на захарта в кръвния поток, като в този случай осигурява постоянен приток на глюкоза към клетките, което от своя страна би подобрило издръжливостта по време на тренировка.
Всъщност това богатство на фибри допринася за факта, че бананите могат да осигурят на организма дълготрайна енергия, без да причинява разстроен стомах асоциирани.
И накрая, трябва да се помни, че бананите са не само дълготрайни и бързо абсорбиращи се въглехидрати и енергия, но също така са богати на определени микроелементи, като калий: среден банан може да предостави между 10% и 14% от препоръчителните дневни нужди калий за средностатистически човек.
Калият е a основен минерал в регулирането на кръвното налягане, доброто поддържане на нервните функции и в баланса на телесните течности. В допълнение, това също допринася за здравето на мускулите и доброто свиване на мускулите: ниските нива на калий могат да доведат до мускулни крампи.
По време на изпотяване калият се отделя чрез потта. Поради тази причина е жизненоважно да поддържате добри нива на калий, ако обикновено сте много физически активни. В този случай яденето на банан преди тренировка би спомогнало за поддържане на добри нива на калий и следователно ще насърчи добрата мускулна функция и ще избегне спазми.