При упражнения тялото изразходва енергия, която трябва да бъде заменена. Занимаването със спорт означава ли прием на повече захар? The въглехидрати, Основно кръвната глюкоза и мускулният гликоген са основните източници на енергия за нашите мускулни влакна по време на физически упражнения. Следователно една от основните причини за мускулна умора е липсата на въглехидрати за енергия. Това води до намаляване на интензивността на упражненията, тъй като енергията, която идва от мазнини или протеини, не произвежда толкова енергия за единица време, колкото въглехидратите.

захар

Някои изследвания показват, че в аеробни дейности Ниска интензивност, 10-15% от енергията, използвана от тялото, идва от тази група храни. Но процентът може да бъде увеличен до 100% при дейности с висока интензивност. Повечето спортове се практикуват с умерен до висок интензитет, така че въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. Ето защо е ключово да знаете колко захар да консумирате, ако тренирате.

Как действа захарта?

Обикновената захар е незабавен източник на енергия, храна, която съдържа бързо асимилиращи се въглехидрати. Бялата захар е захароза, комбинация от глюкоза и фруктоза, която се абсорбира много лесно и преминава в кръвта за секунди. За спортистите захарта е перфектна в моменти, когато усилията унищожават глюкозата и мускулите остават без енергия.

Единственият проблем, който има, е, че асимилацията му е толкова бърза, че причинява възходи и спадове в нивата на кръвната глюкоза и може да причини хипогликемия. Спортните енергийни напитки смесват прости захари с други с по-сложна асимилация, за да контролират хипогликемията.

Идеалното количество захар

За оптимално физическо представяне и баланс на тялото трябва да сте наясно колко захар да приемате. The диета на спортиста тя трябва да е богата на въглехидрати, тъй като тази група храни играе ключова роля в спортните постижения и последващото възстановяване.

За да знаете вида и количеството, които трябва да се вземат от тази група храни, е важно да се вземат предвид усилията, които трябва да се положат - интензивност и продължителност. Важно е да приемате въглехидрати преди, по време и след тренировка. И не трябва да забравяте:

- Контролирайте рафинираните захари. По-добре е да изберете нерафинирани, цели или кафяви захари.

- В точното време и сума. Не прекалявайте с количеството захар, тъй като то може да предизвика прекомерен инсулинов отговор, който ще намали нивото на глюкозата в кръвта и ще ви накара да се почувствате слаби. Затова не яжте захар един час преди тренировка.

- След тренировка. Подходящо време е да приемате захари, тъй като те благоприятстват възстановяването и регенерацията на мускулите.