Йога най-накрая пристигна на испанските летища. Имахме нужда от него! Колко пъти ви се е случвало, като нашия йог, Lucнa Liencres, да се изнервяте всеки път, когато отидете да летите, и че след няколко часа седене в самолет цялото тяло ви боли.
Това се случва на почти всички нас, в по-голяма или по-малка степен. И затова флога (муха + йога), на най-важните международни летища.
Мързелът е йогата, която отнема страха ви от летене и която кара тялото ви да не страда от прекарването на толкова часове в седнало положение.
Не става въпрос за йога в самолета, а за това да се възползвате от минутите преди да се качите, за да направите някои дихателни упражнения или пози пранаями и йога, които избягват нервите че много от нас имат, когато става въпрос за качване на самолет.
Йога стаите на летища като Чикаго, Далас, Сан Франциско, Хелзинки, Хийтроу и сега, Мадрид Барахас, се превърнаха в перфектното средство против стрес, за да влязат спокойно в самолета и да облекчат напрежението, преди да полетят, отпускайки мускулите на всички и по този начин се възползвайте от чакащите минути преди качване.
Току-що пристигнах от супер йога и кайтсърф ваканция в Гренадини (Карибите) и имах няколко междинни кацания: Лондон, Маями, Барбадос ...
При всяко спиране съм практикувал някои дихателни упражнения (пранаями), за да вляза в самолета по-спокойно (особено в мини самолетите) и няколко пози от йога, така че цялото ми тяло да не боли;) в самолета:
Пранаяма Нади Шодана: Това е балансираща алтернативна техника на дишане. Той има няколко фази, но ви показвам само първата, която за начало е повече от достатъчна.
Трябва да седнете в удобна поза за медитация, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Затворете очи, отпуснете се и усетете как дъхът ви тече, без да се опитвате да го модифицирате.
С дясната ръка покрийте лявата ноздра, като нанесете насикагра мудра (показалецът и средният пръст са огънати, а върховете са залепени за корена на палеца). Палецът се използва за покриване на дясната ноздра, а безименният палец за лявата. Поставете лявата ръка върху коляното в Chin или Gyana Mudra, покрийте дясната ноздра с палеца и отворете лявата.
Вдишайте и издишайте през лявата ноздра 5 пъти.
Покрийте лявата ноздра с безименния пръст и отворете дясната.
Вдишайте и издишайте през дясната ноздра 5 пъти.
Спуснете ръката си и дишайте 5 пъти през двете ноздри.
Това е кръг от първата фаза на това балансираща пранаяма. Прави 5 кръга. Ще отнеме около 5 минути.
Тази първа фаза на пранаяма позволява вашите тялото се отпуснете, намаляване на нивото на стрес и безпокойство, тъй като тялото ви получава повече кислород. Той също така ви помага да пречистите кръвта, като елиминирате токсините и CO2.
Йога асани. Поемете по 5 вдишвания във всяка поза.
1. Разтягания от седналата поза след пранаяма:
- Изведете дясната си ръка изпъната в лявата страна. Направете същото с дясната.
- С дясната си ръка наведете главата си надясно, като забележите как врата ви е изпъната и лявото рамо е спуснато. Направете същото от лявата страна.
2. От позицията на Баласана (позиция на детето), изпънете ръце напред и ги отведете надясно, като забележите как се простира лявата ви страна. Направете същото от лявата страна.
3. Ардха Матсиендрасана: усукване и разтягане на гръбначния стълб, надясно и наляво.
4. Устранасана (поза на камила): изпънете гърба си и поставете ръцете си на бедрата. Ако можете, спуснете ги до петите и отпуснете главата назад.
5. Утанасана: пуснете багажника и се насочете към земята, като донесете тежестта на тялото си към пръстите.
6. Вариант на прасарита падатотанасана: разтворете краката си малко повече от ширината на раменете, поставете дясната си ръка на земята и повдигнете лявата си в права линия с ръце. Направете същото и от другата страна.
7. Сарвангасана: позиция на свещ. Опитайте се краката ви да вървят към тавана, а не към стената. Раменете са на една линия с лакти.
8. Sethu Bhandasana: половин мост. Компенсация за сарвангасана.
9. Сирсасана: ако имате достатъчно ниво в практиката си, направете стойка на ръка с главата си.
Позите на Сарвагасана и сирсасана Те са ми любими, защото краката ми се подуват много при полети и когато обърна тялото си, се чувствам като нов, опитайте ги!
10. Баласана: поза на детето да завърши.
Ако искате да продължавам да се вдъхновявам от вашата йога практика, следвайте ме в моя акаунт в Instagram @the_spaniard_yogi и ще намерите още много трикове, за да започнете да практикувате йога от нулата.