Опитвали ли сте различни диети, но нито една не е работила за вас, както сте очаквали? Може би, ако направите малка промяна първо нещо през деня, можете да получите по-добри резултати. И това е, че едно проучване предполага това яденето на протеин за закуска ви помага да отслабнете и да отслабнете, тъй като помага да се контролира желанието за захар през целия ден.

отслабнете

По-конкретно това, което изследването съветва да отслабнете, е яжте 30 грама протеин през първите 30 минути след събуждане. Според резултатите от изследванията хората, които следват този модел, се чувстват по-сити, като им пречат да преяждат при следващото хранене и поддържат продължителна загуба на тегло. Какво още, също така намалява желанието за нещо сладко че понякога ни нападат следобед.

Това е възможно, тъй като протеините се разграждат бавно в тялото, така че човекът се чувства заситен по-дълго отколкото яденето на други храни. Нещо повече, протеинът също така помага да се контролират центровете за възнаграждение на мозъка, задържайки глада и апетита за намаляване на приема на калории.

Но, Какви протеинови храни се препоръчват особено за закуска? Експертите посочват, че можете да ядете както растителни, така и животински протеини, за да отслабнете, с изключение на преработените меса. Затова можете да приготвите закуска, базирана на яйца, гръцко кисело мляко, леща или зелени листни зеленчуци например. Ако имате нужда от повече предложения, тук са храните, богати на протеини, според експерти.

Въпреки това, въпреки че яденето на протеин за закуска ви помага да отслабнете, Важно е да не прекалявате с този макроелемент, тъй като ако прекалите, можете да страдате от негативни странични ефекти, включително наддаване на тегло, диария, запек, дехидратация или загуба на калций.

Препоръката се състои от яжте минимум 1 грам протеин за всеки килограм, който тежите и максимум 1,8 грама на килограм за хора, които спортуват. Също така, не трябва да консумирате повече от 30 грама протеин на хранене.