В тази публикация ще обясня необяснимото: защо колкото и да се опитвате и опитвате отново и отново, не можете да губите мазнини, или още по-лошо, успявате да отслабнете, но след това печелите двойно повече.

мазнини

  1. Объркайте теглото на везната с теглото на мазнините

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че отслабването не означава загуба на мазнини.

Вашата цел, било то естетическа или здравословна, не е да отслабнете като цяло, защото това ще бъде нож с две остриета и ще обясня защо. Вашата цел е да получите рекомпозиция на тялото при които поддържаме или подобряваме мускулната маса колкото е възможно повече и намаляваме процента на мазнини. Но ако отслабнем бързо и без да отчитаме последното, със сигурност това, което правите, е точно обратното и това е, че мускулите ви намаляват и мазнините не намаляват, следователно ...Процентът ви на мазнини в относителни стойности ще се увеличи! Добре и сега може би ще ми кажете, ами не ме интересува, стига да съм с идеалното си тегло, това за мен няма значение. Е, ако намалите мускулната си маса, като оставите настрана всички ползи за здравето, които тя ни носи, вашият разход на калории и основният метаболизъм ще бъдат намалени и ще влезете във спирала, от която е много трудно да излезете без мускулна маса. Типичната фраза на: Ако не ям нищо и въпреки това не губя нищо! Звучи ли така?

  1. ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО

Още веднъж търпението е майката на науката. Свързано с предишната точка, ако успеете да отслабнете много бързо, със сигурност няма да е имало много мазнини, но сте отнели много мускулна тъкан и течности. Освен това ще го постигнете с много ограничителни мерки, които не можете да поддържате дълго. Може би това ви е помогнало да влезете в тази рокля на очаквания ден, но по-късно ще се върнете към навиците си с начин на живот и с по-малко мускулна маса, което най-вероятно ще ви накара да качите повече мазнини и повече тегло също толкова бързо.

  1. НАПРАВЕТЕ ЧУДО И СУПЕР ОГРАНИЧЕНИ ДИЕТИ

Извинете, но няма да ви казвам, че има бърз и лесен начин. С този тип диета, както вече обясних, ще можете да свалите няколко килограма за няколко дни или седмици, но ще ги хванете отново, ако не промените навиците си и не си направите диета, която можете да поддържате време, балансирано в макронутриенти и адаптирано така, че да не страда в процеса. Не е нужно да гладувате, но трябва да правите нещо по-трудно, което е да промените много навици, които сте супер вкоренени. Ако разберете това, ще загубите мазнини по някакъв начин трайно и постепенно и няма да навредите на метаболитното си здраве на цената на вашата мускулна система.

  1. РАЗХОДИТЕ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

Препоръката за упражнения понякога отпада и ние все повече се посвещаваме на ходенето.

Ходенето е много важно и трябва да го правим колкото повече, толкова по-добре. За нашата цел за загуба на мазнини, колкото по-активен е вашият ден, Колкото повече ще помагате за изгарянето на мазнини и енергийният баланс е дефицитен (че харчите повече, отколкото ядете)

Но ако се ограничим само до ходене (помним, че това е физическа активност, а не тренировка), отново имаме проблема със загубата или влошаването на мускулната маса. Тъй като ходенето не е достатъчен стимул за мускулите ви да бъдат здрави, тренирани и силни

  1. САМОТО ОБУЧЕНИЕ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

И както казах преди, просто обучението ще ви отнеме адски 6 часа през седмицата (като сте много оптимистични). Ако броите всички часове през седмицата си 24/7 = 168 часа седмично ... от които, ако тренирате по час във фитнеса 3 пъти седмично, ще се движите само 3 часа ... 3 часа от 168 не е нищо за загуба на мазнини. Останалите часове са решаващи. Това, което правите в ежедневния си живот, ще наклони баланса във ваша полза, ако можете да го направите възможно най-активен и това е, което наистина има значение. Сменете навиците, обикаляйте пеша, с колело ... решаването на по-активни планове е това, което ще промени заедно със силовите тренировки. Ето линк за вас, за да прочетете други публикации за NEAT, които ще ви дадат идеи да го увеличите.

Споделете тази статия, ако ви се стори интересна.

Вече знаете, че ви отговарям в коментари и обичам, че ми давате предложения и мнения.