Мислите, че се храните или вечеряте здравословно и в действителност зареждате диетата си напълно и без да осъзнавате
Публикувано на 04.06.2019 г. 18:20 ч. Актуализирано
Опитвате се да отслабнете и смятате, че е най-добре да ядете салати или вечеря. И сте прав: те са здрави, хранителни и с ниско съдържание на калории и мазнини..
- Защо не можете да се отървете от коремните мазнини: Осем неща, които правите грешно Защо не можете да се отървете от коремните мазнини: Осем неща, които правите грешни
Възможно е обаче да правите грешки, когато го подготвяте и/или да го консумирате, което ви пречи да отслабнете или, което е по-лошо, ви кара да наддавате.
След това ви казваме най-често срещаните грешки Какво ядат хората, когато искат да отслабнат и да ядат салати:
1) Слагате твърде много съставки
Салата Общото е здравословно и ако не сте на диета, не трябва да се режете, когато добавяте съставки в чинията си. Трябва обаче да сте наясно, че всяка калория е от значение и че ако се опитвате да отслабнете трябва да се грижите за всяко малко храна, което слагате в устата си.
Ако добавите към салатата си три домата, две краставици, две консерви риба тон, пуйка, каперси, маслини, аспержи. в крайна сметка консумирате допълнителни калории. Не прекалявайте, но и не се поддавайте.
2) Забравяте за протеините
Ако правите салата само на базата на зеленчуци и зеленчуци то е добре и здравословно, но ако не добавите протеин, ще сте гладни, докато приключите с храненето.
За да направите салатата ви пълноценна и ако тя е уникално ястие, винаги трябва да добавяте храни с високо протеиново натоварване, като пилешки гърди нарязано яйце, риба тон (по-добре бистър от този, който съдържа масло) или паламуд.
3) Добавяте крутони
Хрупкави превръзки, като крутони или пържен лук, те развалят вашата здравословна салата за секунда. Въпреки че изглеждат безобидни, тъй като са толкова малки, истината е, че те са калорични бомби, тъй като са пържени въглехидрати.
4) Ядки
ядките Те са страхотни и много здравословни, но ако сте на диета, консумацията им не е умен вариант, тъй като те имат много калории и мазнини.
Със салатата те се женят много добре, но трябва да следите консумацията им. Шепа от 30 грама (около 4-6 ядки), има 180 калории, и 3/5 частта идва от мазнини (добре, да, но все пак мазнини).
5) Ядете го готово
Независимо дали ги консумирате в супермаркета или в ресторант, трябва да следите какви съставки съдържат и преди всичко каква подправка носят. Опакованите са склонни да съдържат повече мазнини, захар и сол, отколкото си мислим, особено след като съдържат сосове със съмнително здраве и преработени съставки. По-добре да ги правите у дома, читателю.
6) Слагате тестени изделия
Както при крутоните, има много хора, които вярват, че има "салата от паста„Здравословно е и леко. Не, приятелю, ако искаш да отслабнеш, трябва да направиш без тестени изделия, тъй като е заредена с въглехидрати, които в този момент не ви подхождат. По-добре основата на чинията ви да е зелени листни зеленчуци, като спанак или маруля.
7) Твърде много зехтин
Добавянето на твърде много зехтин към вашата салата е грешка, тъй като ще го превърнете в калорична бомба добра мазнина, но все пак мазнина.
Мононенаситени мазнини, като испанското зелено злато, те могат да помогнат за намаляване на холестерола в кръвта и да ни предпазят от сърдечни заболявания, но не трябва да забравяме, че те също добавят калории към нашата храна.
Една супена лъжица зехтин съдържа 120 калории и 14 грама мазнини. И ако наводните салатата си от тази течност или добавете около три към пилешкото филе, вече добавяте поне 400 калории.
Тяхното е, че ако сте на диета и искате да отслабнете, добавете най-много супена лъжица, и го допълнете с подправки като черен пипер, риган и чесън.
8) неправилно обличане
Ако ще изберете дресинг, определено се спрете на зехтин, оцет или лимонов сок. В никакъв случай не използвайте приготвени сосове или дресинги, тъй като те обикновено съдържат твърде много калории и мазнини. Освен това те изобщо не са здрави, тъй като са заредени с преработени храни, захар и сол. Така че, читателю, забрави за прочутата салата „Цезар“'.
Друга класическа грешка е добавянето на твърде много сол към салатата (което ще ви накара да се подуете и задържате течности) и сложете сирене в различни версии (заредени с калории и мазнини).
И това е всичко. Колко от тези грешки допускате?