изчислявате

За да получите оптимални резултати както в тренировките, така и в диетата, от съществено значение е да знаете нуждите си от калории. В днешната статия обясняваме как да изчислите личните си калорични разходи без усложнения.

Съвет: вземете мечтана фигура само за 12 седмици с нашите Пакет за отслабване! Включва a хранителен и тренировъчен план адаптивни към личния ви калориен прием. След това се захващайте за работа и вземете нашето ново Ръководство за влизане във форма Без допълнителни разходи.

Как се изчисляват калорийните разходи?

Калорийните разходи се отнасят до броя калории, които изгаряте през деня. Тя варира от един човек на друг и е подразделена между базален метаболизъм Y. разходи за физическа активност. И двата разходи се влияят от различни фактори като височина, на тегло и възраст. Ти ниво на активност, С други думи, фактът, че прекарвате деня седнал в офиса или разхождайки се от едно място на друго, също играе решаваща роля при изчисляването на калорийните ви разходи. Сборът от двата разходи представлява общите ви дневни калорийни нужди.

Базален метаболизъм + Разходи за физическа активност = Общ калориен разход

Нашият съвет: можете да изчислите своя индивидуални калорични нужди без усложнения благодарение на нашите безплатен калориен калкулатор -.

След като разберете индивидуалните си калорични нужди, трябва адаптирайте ги към вашите цели. Ако искате например да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит умерен. Ако търсите, напротив, да развиете мускулите си, трябва да имате калориен излишък. Нашите калоричен калкулатор също ще ви помогне да разберете как адаптирайте разходите си за калории към целите си.

Какви дейности изгарят най-много калории?

Когато прекарвате деня, мързелувайки на дивана, не изгаряте същото количество калории, както когато тренирате половин час. Знаете ли колко калории изгаря средно човешкото тяло, когато карате колело, бягате или плувате? Обясняваме ви го по-долу.

Калорични разходи при бягане

Ако търсите дейност, с която да изгорите по-голямо количество калории, Отиването на бягане е най-добрият вариант. Само с половин час бягане на светлина ще изгаряте наоколо 365 ккал.

Съвет: Липсва ли ви сила да ходите редовно да бягате? Тогава имайте Пенливи аминокиселини Преди тренировка. Естественият кофеин в гуарана ви дава Енергия трябва да дадете всичко от себе си в обучението. Опитайте освежаващите вкусове на грейпфрут, горски плодове или праскова.

Калорийни разходи при каране на колело

Ако отидете на работа с колело, можете да добавите малко 45 калории към дневните ви калорични разходи за половин час пътуване. Като се има предвид завръщането у дома, ще говорим за допълнителни калорийни разходи от 102 калории на ден.

Калорични разходи при плуване

Ако обичате да плувате, имаме добри новини за вас! С половин час плуване ще изгаряте около 50 калории. Така че, облечете банския си и отидете да плувате!

Калорични разходи при ходене

Разходката не е просто да се отпуснете, тъй като ходенето половин час ще прекарате няколко 30 калории. Ако и вие сте от тези, които вървят бързо, можете да добавите няколко калории към калорийните разходи на разходката.

Нашият съвет: разгледайте нашия таблица за приемане на калории на треньора, за да знаете консумацията на калории на много други физически дейности като готвене или игра на пинг-понг.

Инфографика

Разгледайте инфографиката, за да откриете нашата отгоре 3 от дейности, които консумират най-много калории:

Нашето заключение

Вашият калориен прием се състои от вашия базален метаболизъм и на вашите разходи за физическа активност и зависи от нивото ви лична дейност. Тръгването е упражнението, което консумира най-много калории. Карането на колело, плуването и физическите дейности като изкачване по стълбите или танци също включват значителни разходи за калории.