Хората, които се борят с наднорменото тегло и затлъстяването, често се сблъскват с много трудности, когато решават да приемат план за отслабване. На първо място трябва да се разбере, че загубата на тегло не се постига за една нощ и за да се поддържа, навиците трябва да се възприемат постоянно.
Имайки това предвид, този път искаме да споделим 5 безпогрешни съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта, без да страдате. Открийте ги!
Отслабване постепенно
Фактът, че трябва да променят начина си на живот, особено по отношение на диетата, поражда леко чувство на страдание, с което не всеки може да се справи. Проблемът е, че мнозина свързват този процес със строги диети и интензивни планове за обучение, пренебрегвайки, че трябва да го правят постепенно.
Вярно е, че диетата и упражненията са най-важните стълбове. Не правете грешката обаче, че имате достъп до „чудотворни“ методи, които обещават резултати за рекордно време.
5 безпогрешни съвета за отслабване, без да страдате
Ще ви предложим поредица от препоръки за отслабване лесно и без лошо време.
1. Яжте разнообразна диета
Ако целта е да отслабнете по здравословен и стабилен начин, от съществено значение е да сте наясно с това никоя хранителна група не трябва да бъде изключена от плана за хранене. Въпреки че дълго време се смяташе, че е добре да се избягват източниците на въглехидрати и мазнини, днес е известно, че до известна степен те също са необходими.
Поради тази причина, освен че увеличавате приема на пресни плодове и зеленчуци, не забравяйте да консумирате:
- Цели зърна.
- Семена и ядки.
- Постни меса.
- Риби и миди.
- Зеленчуци.
Независимо от това, когато става въпрос за въглехидрати, опитайте се да ядете тези храни с големи количества фибри. Това вещество ще помогне за намаляване на апетита ви, което се оказа полезно при отслабване.
2. Яжте здравословна закуска
Оттогава закуската е конфликтна храна много хора сега въвеждат ултрапреработени продукти, които са богати на прости захари и богати на транс-мазнини. Тези хранителни вещества са способни да насърчават възпалението и инсулиновата резистентност, както се посочва в изследване, публикувано в Diabetes & Metabolic Syndrome.
Най-добре е да включите разнообразна закуска с пресни продукти и цели млечни продукти. В противен случай гладуването е опция, която също се оказа ефективна за подобряване на здравето.
3. Разделете ястията на 5 порции
Отслабването не е синоним на глад. Всъщност, за да не се провали в опита и да поддържа метаболизма активен, най-добре е да разделите храненията на пет порции на ден.
- Вместо да консумирате три основни ястия с големи чинии, най-добре е да ядете леко. До пет пъти, по различно време.
- Разбира се, всички избори за храна трябва да бъдат здравословни, с умерено съдържание на мазнини и калории.
4. Увеличете консумацията на вода
Ежедневната консумация на вода е един от навиците, които всеки човек с наднормено тегло трябва да възприеме, ако иска ефективно да намали мерките.
- Тази жизненоважна течност участва в процеса на детоксикация на организма. Чрез пиене ние улесняваме елиминирането на отпадъците, които забавят метаболизма.
- Това е един от най-добрите начини за удължаване на чувството за ситост. Особено когато се консумира преди основно хранене.
- Поддържа тялото хидратирано и енергизирано, оптимизирайки вашето физическо и умствено представяне.
5. Правете редовни упражнения
За заседнали хора често е трудно да се приеме рутинна тренировка като част от вашия план за отслабване. Всъщност в началото може да причини страдание, тъй като тялото трябва да се адаптира към промените, които предполага физическата активност.
Да не би обаче да е мъченичество или нещо подобно, от съществено значение е да се изготви план за обучение които могат да се изпълняват постепенно.
- Това трябва да включва сърдечно-съдови и силови упражнения, винаги в рамките на възможностите на всяко едно.
- Като начало трябва да работите без тегло или с минимално количество и с увеличаване на съпротивлението го увеличавайте.
- Сърдечно-съдовата дейност трябва да се извършва поне 15 минути, тъй като е от съществено значение изгарянето на мазнини.
- Обикновено, рутината трябва да се прави 3 до 5 пъти седмично, позволявайки на тялото да се възстанови.
Имайте предвид, че има достатъчно доказателства за важността на упражненията, когато целта е да отслабнете или да подобрите здравето си. Спортът е способен да предотврати появата на сложни патологии.
Подобрете диетата си, за да отслабнете, без да страдате
Опитвате ли се да отслабнете? Ако се страхувате от провал поради усилията, имайте предвид тези съвети и проверете дали можете да го постигнете, без да страдате.
Не забравяйте, че освен да приложите тези навици на практика, трябва да имате много воля, за да се откажете от заседналия начин на живот. Само тогава ще можете да отслабнете по здравословен начин.
- Solah VA., Kerr DA., Hunt Wj., Johnson SK., Et al., Ефект на добавянето на фибри върху телесното тегло и състав, честотата на хранене и диетичния избор при лица с наднормено тегло. Хранителни вещества, 2017.
- Islam A., Amin MN., Siddiqui SA., Hossain P., et al., Трансмастни киселини и липиден профил: сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Diabetes Metab Syndr, 2019. 13 (2): 1643-1647.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.