Това е методът на Джо Уикс, кралят на фитнеса и храненето, който има 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 в Twitter

Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще ви доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна.

като

С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Сейнт Марис“ в Туикънхам, личен треньор от трето ниво, а също и напреднал треньор по бокс, Уикс е помогнал на десетки хиляди хора да постигнат целите си в света на фитнеса със своя особен метод: „отслабнете за 15 минути“, където той говори за по-малко движение и повече хранене.

«Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но съдържа и вкусни и много хранителни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и които няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята “, обяснява боди треньорът.

Първата книга на Джо Уикс, чиито продажби в Обединеното кралство вече надхвърлят 700 000 единици, ставайки най-успешният дебют в готварството, написан в англосаксонските страни от 2006 г., разкрива как да модифицирате и премахнете мазнините от тялото си, като ядете повече и правите по-малко упражнения, а точно обратното на това, което ни се казва в продължение на много десетилетия.

Привърженик на интензивните тренировки

Как е възможно това? „Отслабнете за 15 минути“ е ръководство, за да се научите да бъдете силни и да поддържате (или губите) теглото по прост, здравословен и ефективен начин. Неговата система за физическа работа е един от ключовете: «Аз много подкрепям HIIT (High Intensity Interval Training), която е тренировъчна техника, която се извършва с интервали с висока интензивност, които ви позволяват да тренирате до максимум само за тридесет секунди и след това починете още тридесет и четиридесет секунди.

Като цяло това е двадесет минути, които удрят тялото ви. Това е вид тренировка, която драстично увеличава сърдечната честота, така че продължавате да изгаряте мазнини в продължение на осемнайсет часа, след като сте го направили “, обяснява Уикс. Това е това, което е известно като ефект след обучение.

Вашето тяло полага усилия да замести тази липса на кислород и това води до увеличаване на скоростта на метаболизма ви и изгаряте повече мазнини и следователно повече калории: «Ето защо усилията в тренировките трябва да бъдат много високи и не само да отговарят на процедурата. Това засяга ползата от себе си “, съветва Уикс.

В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за кардио, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните репеи ще ви изтласкат до вашите граници. Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: «Мускулите тежат повече от мазнините и следователно колкото по-тонизиран си, толкова повече тежести, но вие изглеждате и се чувствате по-добре от всякога. Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък от скалата. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е да правите снимки всеки месец, за да видите истинския напредък на нашето тяло и да не обсебвате ».

Хранене, не диета

Другият крак зад брилянтната му методология е храненето. В своята книга Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да комбинирате храна и интензивни упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото ви и начина, по който се храните завинаги. Не става на диета ».

Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Зареждане с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте провели сесия HIIT и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като пай от буррито или страхотна пилешка тенджера. Ако тренирате по петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати, знаейки, че също сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която следва въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястията с почти никакви въглехидрати са предназначени за останалата част от храненията за деня, където вече не се нуждаете от толкова много енергия, и за останалите дни. Освен това е важно да се засили този тип диета с добър дневен протеинов мач ». Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.

И накрая, Уикс също не забравя винаги апетитните закуски, които той придава значението, което другите физически треньори му отнемат: „Те са третият раздел от моя хранителен план. Говоря за закуски като подправени кашу, фъстъци уасаби или пикантни начос. Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Те освобождават ума. В противен случай яденето би било скучно ».

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.