Искате да отслабнете и нямате идея как да го направите? Не се безпокой! Днес ще говорим за семе с големи сили за отслабване, кое семе е? Е, нищо повече и нищо по-малко от «Чиа«. Без повече шум, нека започнем да говорим за чиа за отслабване.

отслабване

Семена от чиа са били много популярни в здравословната хранителна среда от години и това се случва с добра причина, тъй като тези семена са с умерено високо съдържание на калории, поради здравословните омега-3 мастни киселини, съдържанието на фибри създава допълнение към диети за отслабване

Тези семена от чиа са сравнително достъпни, високо хранителни и имат много мек вкус, който работи в различни ястия.

Какво представляват семената от чиа?

The семена от чиа ядат се като пълнозърнести храни. Те са чудесен източник на антиоксиданти, фибри, протеини, калций и омега-3 мастни киселини.

The семена от чиа Те произхождат от тревисто растение, което принадлежи към семейство мента, което е известно като Salvia hispánica, което е родом от Гватемала и Мексико, а историята казва, че това е хранителна култура от голямо значение за ацтеките.

Ползите от Чиа

Семена от чиа има много хранене в малка опаковка. Тук ще намерите някои от предимствата:

  • Според проучвания, семена от чиа те са почти 2 пъти по-богати на антиоксиданти, отколкото се смяташе досега. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от свободните радикали в тялото.
  • 2 супени лъжици семена от чиа съдържат 4,7 грама протеин.
  • Те също не съдържат глутен. Това ги прави важен източник на популярен протеин за тези с целиакия или чувствителност към пълнозърнести храни.
  • The семена от чиа Те нямат много витамини, но са важен източник на калций. Въпреки че резултатите от проучването върху калция и загубата на тегло са смесени, напълно е ясно, че калцият поддържа здрави кости и зъби и поддържа здравословна метаболитна функция.

The Семена от чиа по същия начин имат нулев холестерол. Те не съдържат витамини, за които да говорим, но са добър източник на няколко минерала, като:

  1. цинк
  2. калций
  3. манган
  4. мед
  5. фосфор

Как семената от чиа ви помагат да отслабнете?

The чиа за отслабване това е лесен за използване продукт, който ще ви помогне да ядете по-малко. Семената от чиа абсорбират вода и растат 10 пъти повече от първоначалния си размер, когато са в стомаха ви. Ето защо е изключително важно да пиете вода. Семената от чиа понижават нивата на захарта, което ще ви попречи да жадувате за нездравословна храна. Те също имат висококачествени протеини, които могат да ви помогнат да регулирате нивата на инсулин. И накрая, чиа ще повиши вашата физическа сила чрез смазване на ставите и мускулите. Ще ви даде много енергия за упражнения.

Колко чиа за отслабване трябва да консумирам?

Едно от големите предимства е, че можете да включите семена от чиа в почти всеки хранителен план или програма за отслабване. Някои хора могат да изпитват дискомфорт, когато интегрират чиа в диетата си. Ето защо предлагаме да добавите чиа за отслабване към вашия хранителен план малко по малко. Ето трифазен диетичен план, базиран на книгата Chia: Пълното ръководство за Ultimate Superfood от Уейн Коутс.

Чиа за отслабване

¿Чиа отслабва? Никой тип храна, дори хранително вещество, толкова плътно като чиа, не може да наруши загубата на тегло от само себе си. За да отслабнете по здравословен начин, ще ви трябва доста балансирана диета което осигурява по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Броят на калориите, от които се нуждаете за деня, ще зависи от определени фактори, като височината, теглото, телесния състав, нивото на активност, възрастта и пола ви. Намаляването на приема на калории с 500 на ден ще ви помогне да загубите около половин килограм седмично, което е безопасна скорост за отслабване.

Порция чиа от 1 унция генерира 138 калории. Това би било около 9% от дневния лимит на калории за 1500 калории диети, или 7% за 2000 калории диети, както добре.

Има много твърдения за чиа за отслабване чрез ограничаване на апетита. Теорията се основава на факта, че семената от чиа, тъй като са богати на фибри, ще ви помогнат да останете по-сити за по-дълго. Следователно те могат да ви помогнат да избегнете преяждането.

Чиа семена за сърцето

Семена от чиа Те са полезни не само за отслабване, но са известни и като един от най-добрите съюзници за здравето на сърцето, тъй като, въпреки че са малки семена, те са с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Повечето от омега-3 мастните киселини, намиращи се в чиа, обаче са алфа-линоленова киселина.

Има ли чиа протеини?

Една от основните причини, поради които семената от чиа са толкова полезни за отслабване, е, че са с високо съдържание на протеини. Обикновено, ако искате бързо да отслабнете, намалявате количеството въглехидрати или калории, които ядете, и увеличавате приема на протеини.

14% от семената чиа (тегловни) са протеини. Това в крайна сметка е доста високо в сравнение с повечето други растения.

Така че не се колебайте да консумирате чиа за отслабване, тъй като има значително количество протеин.

Ако искате да знаете за протеини от растителен произход, въведете.

Чиа за отслабване с високо съдържание на фибри

The чиа за отслабване Той също е пълен с Диетични фибри, Приблизително 10 грама на унция семена. Това осигурява значително количество по отношение на консумацията на фибри, което може да варира между 21 и 38 грама на ден, в зависимост от пола и възрастта. Простото консумиране на повече фибри е добър начин да отслабнете.

Как да използвам чиа

Семената от чиа нямат почти никакъв вкус, поради което обикновено се смесват с много рецепти. Те могат да се комбинират с всяка течност, било то сок или вода. Уверете се, че семена от чиа за отслабване са напълно разширени преди консумация. Препоръчва се да не се яде сушени семена от чиа, особено ако имате затруднения с преглъщането.

Опитайте да добавите семена от чиа към:

  • Разклаща.
  • Салати.
  • Дресинг за салата.
  • Супи или сос.
  • Кисело мляко.
  • кифла.
  • Домашен хляб.
  • Тестени изделия вместо яйца.
  • Овесена каша.

Чиа вода за отслабване

Чиа вода за отслабване? Може ли да помогне? Ами наистина ДА! Така че, ако искате да увеличите метаболизма си и да увеличите способността на тялото си да изгаря калории, се препоръчва да смесите семената на чиа за отслабване в сок или вода. Това ще ви помогне по време на упражнението и намаляването на теглото ще се ускори. Можете и във водата.

Чиа на закуска

Ако започнете деня с храна, която съдържа тези семена, това несъмнено може да ви помогне да загубите няколко килограма. Започването на деня си с храна с високо съдържание на фибри като чиа може да ви помогне да се чувствате по-сити и да избягвате закуски сутрин.

Смесете супена лъжица чиа във вашето овесени ядки за отслабване докато готвите, добавете вода, колкото е необходимо, за да получите консистенция, която харесвате, или добавете супена лъжица семена от чиа цели в любимото си смути.

Можете също така да поръсите смляна чиа във вашите бъркани яйца или омлети, или можете да направите 3 палачинки чиа със съставки, използвайки белтъци или пюре от банан.

Други съвети от chia

Включва чиа в други храни, които да ви помогнат да отслабнете. Можете лесно да направите здравословен пудинг, като смесите с цели семена от чиа в неподсладено бадемово мляко, докато сместа се сгъсти и образува гел тип.

Можете също да смесите семената на чиа с пюре от горски плодове за приготвяне на сладко от горски плодове без захар, което можете да използвате като заливка за пълнозърнести бисквитки или препечен хляб, или можете да смесите супена лъжица чиа в ледена лимонена вода, за да направите здравословен шприц.

Ако сте стигнали дотук и сте харесали статията на «чиа за отслабване»Каним ви да знаете« Здравословни закуски «.