Бокс упражнения за отслабване: научете се да удряте най-добрите удари

В днешната статия ви показваме бокс упражнения за отслабване. В тази дисциплина се изгарят много калории, тъй като тялото постоянно се изисква да дава максимума, освен това е забавно и забавно. В едночасова бокс тренировка можете да изгорите около 600 калории.

отслабване

За извършване на упражнения за отслабване, имате нужда от яке, ръкавици и въже. В случай, че нямате яке, можете да правите упражненията по същия начин, сякаш е „бойно“, въпреки че няма да е толкова ефективно. Обучението може да се направи у дома и няма да отнеме повече от 45 минути, ако целта ви е да свалите много килограми, можете да удължите сесията.

- За да се загреете, започнете да скачате с въже за 3 минути, не се притеснявайте, ако не можете да го държите през цялото време, това е нормално. С постоянна практика ще спечелите съпротива и ще издържите по-дълго.

- Директно отляво + директно отдясно: Заставаме пред чувала на стража и удряме първо с лявата ръка, а след това с дясната ръка за минута, без да спираме. Левичарите го правят обратно.

- Ляв прав + десен прав + ляв и десен кука редуващи се: Съвсем същото като предишното упражнение, но завършете комбинацията с кука. Веднъж отляво и веднъж отдясно. Правете това упражнение за 3 минути с почивка между тях.

- Директно ляво + директно дясно + плетене на една кука наляво и надясно редуващи се: Този път комбинацията завършва с плетене на една кука, първо наляво и след това надясно. Правете това упражнение 3 минути с почивка.

- Борба: Направете малка битка от 3 минути подред, като упражнявате различни комбинации. Колкото повече движения правите в 3-те минути много по-добре, не забравяйте, че целта е да се потите и да се потите, за да се опитате да изгорите възможно най-много калории.

Направете тази схема от упражнения 4 пъти, за да доведете тялото си до максимална производителност и да отслабнете значително. Починете минута между упражнението и упражнението. Много важно е да не забравите да разтегнете всички мускули на горната част на багажника в края на тренировъчната сесия.

Ето един клас по бокс, където можете да придобиете повече знания за този спорт и да научите нови упражнения, които да правите у дома: