Има по-малко болезнени скъсвания от сбогуването с тост закуска. Всъщност, когато човек реши да обърне диетата си и да започне деня с рецепта, която е здравословна и със сигурност много по-питателна от филийката му със сладко, той поглежда с копнеж към тостера. И да, вярно е, че хлябът по никакъв начин не е най-пълноценната храна, но също така не трябва да бъде забранен в рамките на здравословна диета. Не, поне ако това е хляб, чиято първа съставка (трябва да започнете да четете етикетите) е пълнозърнесто брашно. Още по-добре, ако отгоре е направен от покълнали зърнени храни, като хляб Ezequiel, или псевдозърнени храни, като киноа или елда.

превърнете

„За да можем да наречем„ здрави “нашите тост трябва да го придружаваме със съставки на основата на истинска храна, като плодове, ядки (независимо дали са цели или в сметана), зеленчуци, зеленчуци, хумус, зеленчукови пастети, чисто какао или яйца ", казва диетологът и диетолог, предшественик на инициативата # 2Semanas14TostadasSaludables, Силвия Ромеро Канали. По същия начин, предупреждава тя, трябва да изгоним студените и индустриалните кремове от нашата диета, тъй като те са група натрий, захар и мазнини, които са много вредни за здравето. "Започнах това предизвикателство, защото хора, които питах за идеи какво да сложа на хляба, за да не спре да бъде здравословен вариант. И с това искам да покажа, че с малко въображение можете да получите вкусна закуска (или леки закуски), разнообразна и подходяща за всеки план за хранене ", добавя той.

"Супер зеленият тост"

Авокадо, сушени плодове (кашу и шам фъстък), смлян сусам и ленено семе и зехтин. Здравословни мазнини, растителни протеини и множество микроелементи, които ще ви накарат да започнете сутринното съгласуване с хормоналната система.

Вегански препечен хляб с гъби

След като изпробвах този тост, не мисля, че ви се иска да вземете нещо друго в офиса. И е, че комбинацията от „хумус“ от бял боб и гъби поражда приятно усещане за ситост.

Буци маймунски тост за носталгичен сладък зъб

Ако и вие сте попаднали в изкушението на тези пристрастяващи сладоледи от банани и шоколад, не можете да пропуснете здравословната им версия, направена от препечен хляб. Просто трябва да поставите малко какао на прах върху основата, да нарежете банана на филийки и да поставите нарязан черен шоколад (85%) върху него, заедно с малко ядки.

Печен тиквен тост

"Много пъти не ни минава през ума, че по време на закуска можем да се възползваме от остатъците от вечерята. Както казва колегата Хуан Ревенга, ако не ядете закуска, онова, което индустрията, маркетингът и рекламата ви диктуват, е, че, със сигурност се справяте добре ", предупреждава Ромеро. По-конкретно, този тост има печена тиква като основна съставка, към която са добавени зехтин, лук и тиквени семки, за да му придадат хрупкава нотка.

Тост от зеленчуци и хумус „зеленчуци“

"Можете да го поръсите с кимион, червен пипер и риган. Освен това хумусът лесно издържа четири дни в хладилника", казва експертът. Вашата силна страна? Високото му съдържание на растителни протеини, витамини и минерали.