Ключът към възможността да ходите с красиви крака, добре оформени и твърди, независимо дали в града или на плажа, се крие, както почти винаги, в постоянство. A ежедневна тренировка (което също включва глутеалната област, за да се възползвате и да направите две в едно) и някои хранителни насоки ще бъде достатъчно, за да се различи.
GAP сесия у дома
Във фитнеса има сесии или класове, посветени изключително на долната част на тялото: Задни части, абс и крака, което се нарича GAP и което също можете да правите у дома. 30 минути са достатъчни.
Балансирайте диета
Преди да започнете упражнението, трябва да знаете, че е важно да се храните балансирано, за да постигнете красиви крака. Храненето лошо благоприятства появата на целулит и причинява наднормено тегло. Идеалното е да се погълне приблизително количество от 1500 калории за жена, която не практикува спорт и 2000 калории за тези, които се занимават. Важно е да ограничите приема на наситени мазнини, т.е., извън сладкиши, колбаси, масло, пържени, тлъсти меса. както и захари и сол. И, разбира се, пийте между един и два литра вода на ден.
Поемам инициатива
Ход! Да покажеш крака на завистта трябва да спортуваш. Упражнението укрепва мускулите и подобрява кръвообращението. Идеалното е ходете поне половин час всеки ден и провеждайте по три часа спортни занимания седмично. Например, много е интересно да се направи колоездене, плуване, танци или бягане, тъй като позволяват тонизиране на мускулите.
Възползвайте се от ежедневната си дейност
Без съмнение е от ключово значение да се поддържа активно ежедневие, в което да се включат някои трикове. Например, възползвайте се от хубавото време, за да пеша или колело до работа. Ако живеете далеч, слезте от обществения транспорт или колата 20 или 30 минути преди да пристигнете. Без да осъзнавате, ще правите препоръчителните ежедневни упражнения.
През работния ден, опитайте се да ставате колкото се може повече пъти, и избягвайте асансьора.
Домашни трикове
Струва си да се възползвате от момента на ежедневния душ, за да стимулирате краката с много студена вода. От пръстите до коленете масажирайте краката с струята вода и след това отново се спуска до глезените. Студената вода подобрява циркулацията, стимулира тъканите, предизвиква съдово съкращение и постига по-здрава и здрава кожа. Те също са много добри масажи на бедра и прасци. Друг трик, който да включите в ежедневието си, е да спи с краката си по-високо от сърцето, което може лесно да се постигне чрез поставяне на възглавница или подобна под дъното на матрака.