С три прости жеста можете да намалите приема на калории, като същевременно поддържате обичайната си диета

Според науката храната не ви омазнява, ако я приемате по един или друг начин. Тоест, скоростта, с която поглъщате хапка или където седнете да ядете, има пряко влияние върху броя на калориите, които ядете всеки ден. Тези три лесни промени могат да бъдат добавени към други лесни навици, които вече сме обхванали - като Съветът на Карли Клос да опаковате собствените си здравословни закуски в чантата си, за да не ограбите автоматите или помолете ги да ви донесат превръзката отделно когато поръчвате салата в ресторант - и те имат силата да извадете до 300 калории към всяко ястие, за да се увеличи ефективността на вашето диета. Най-доброто? Лекотата, с която можете да ги въведете в ежедневието си.

спестите

1. Поставете приборите за хранене на масата, когато не ядете
Японският университет в Кюшу демонстрира чрез изследвания, че по-бавните ядещи са с 42% по-малко склонни да затлъстяват. И това е, отнема около 20 минути, докато мозъкът усети, че стомахът е пълен, така че забавянето на скоростта, с която се поглъща всяка храна, се превръща в усещане, че вече не е нужно да ядете повече с по-малко калории. Трик, с който да свикнете с този нов ритъм, е да поставите приборите за хранене на масата, докато дъвчете, по този начин ще сте по-наясно какво ядете в този момент и няма да мислите за следващата хапка.

2. Яжте седнали на маса
И то не пред телевизора или компютъра и, разбира се, не докато се премествате от едно място на друго. Причината е, че когато не се фокусирате върху това, което ядете, сте склонни да увеличите броя на калориите във всяко хранене с 290. Следователно седенето на маса - ако може и с други хора - и наслаждавайки се на ястието, без да се разсейвате от други дейности, несъзнателно ще ви накара да напълните повече с по-малко.

3. Изпарете маслото в салатите си
Това е много прост жест, който, подобно на своите предшественици, ще промени в диетата ви. Въпреки че ползите от зехтина върху здравето са добре известни, способността му да увеличава калорийния прием на ястие също е известна. Когато обличате салатата си директно от бутилката, е трудно да контролирате количеството, което наливате и по този начин можете да добавите още около 300 калории към вашата "лека" храна. Ако обаче го поставите в спрей и го напръскате, със сигурност няма да преминете през препоръчителната дневна супена лъжица.