Върнахме се от ваканция (със сигурност странно, както през цялата тази година). Със сигурност сме се отпуснали; ние се насладихме; Y. ние сме яли и пили повече от необходимото. Със сигурност идваме с няколко излишни килограма и необходимостта да се храним здравословно.
Трябва да свалим излишните килограми и между другото, възвърнете навика да се храните добре и да го правите всеки ден. Тук ви даваме пет нискокалорични рецепти за вечери и обяди. Те са само напомняне и източник на вдъхновение.
Салата от паста с риба тон (280 калории)
Готвим пастата, която сме избрали. Когато е, прецедете го и го оставете да се охлади. Нарязваме лука и домата. Нарязваме марулята. Добавяме твърдо сварено яйце. Отваряме консервите с риба тон и отстраняваме течността. Същото, ако използваме калай с царевица, маслини или настърган морков. Слагаме всичко в купа със сол и черен пипер на вкус, екстра върджин зехтин и оцет.
Доматена супа (120 калории)
Обелваме половин килограм домати и ги накълцваме. Също така нарязваме на ситно половин лук, половин пипер и скилидка чесън. Задушете ги, докато лукът и чесънът станат златистокафяви. Добавете накълцаните домати, дафинов лист, сол и черен пипер. Добавяме две чаши вода или го оставяме да ври половин час. Смесваме, така че да имаме чист и вкусен бульон. За това време на годината: когато е топло, в хладилника да се охлади.
Салата от картофи и авокадо (220 калории)
Гответе картофите без да се белите половин час. Щракваме, за да проверим дали са напълно приготвени. Сега ги обелваме и нарязваме на средни парчета. Нарязваме див лук в жулиен. Обелваме авокадото и отстраняваме костилката. Оставяме го на парчета, подобни на тези на картофите. В купа слагаме всичко и добавяме наситнен магданоз. Подправете с екстра върджин зехтин, оцет и щипка сол.
Пълнени пилешки гърди със спанак (250 калории)
Измиваме спанака и ги готвим. Смесваме ги в купа с крема сирене или сирена, сол и черен пипер. Добавете сърцата от артишок, нарязани на парчета. Вземете отворените пилешки филета и ги покрийте със сместа от спанак, артишок и сирене, оставяйки граница от около два сантиметра свободна. Навиваме ги на руло и ги държим с клечки за зъби. Във фурна, загрята до 200 ° C, поставяме източник с малко масло и пилешките рулца. Ще ги оставим да се готвят за около двадесет минути (направени отвътре и златисти отвън). Изваждаме клечките и ги нарязваме на филийки.
Салата от нахут и спанак (170 калории)
Почистваме спанака и ги накълцваме на ивици. Ако нахутът е консервиран, ние го слагаме под чешмата, за да се почисти добре. Смесете спанака и нахута в купа. Подправете с екстра върджин зехтин, оцет, сол и черен пипер на вкус.