през

Лятото свърши и КАКВО! 5 килограма повече. Ако искате да знаете как да го избегнете, продължете да четете.

В края на лятото е така често се срещат няколко излишни килограма в който не сте забелязали. Но, какво правим грешно? ¿как можем да избегнем наддаването на тегло по време на летните ваканции?

Даваме ви няколко съвета, за да останете на линия това лято, плюс обикновена еднодневна извадка с пример за здравословно меню.

Изберете прясна храна

Домашен сладолед: Първото правило е, че макар да изглежда просто, то е и много ефективно, става дума за ядене на пресни и освежаващи неща, но не непременно на мазнини или захари, така че когато казваме прясно или освежаващо, нямаме предвид кремообразен шоколадов сладолед, поне не индустриалната му версия, можете да направите сладолед със замразен банан и натурално гръцко кисело мляко, например.

Захарни напитки: От друга страна, трябва да избягвате сладки газирани напитки, въпреки че в началото изглеждат освежаващи, благодарение на тези забавни малки мехурчета, те няма да са толкова много след гликемичния пик, можете да го промените за газирана вода и натурален лимон.

Пий много вода

Хидратацията е важна: На почивка, особено през лятото, трябва да пиете повече вода от обикновено, дори повече от два литра на ден; комбиниране на тази практика с прием на плодове ще противодействате на загубата на минерални соли и усещането за апетит ще бъде значително намалено.

Увеличете метаболизма

Физически упражнения

За да стимулирате метаболизма си, няма нищо подобно на увеличаване на физическите упражнения, движението е много важно, но разбира се трябва да се направи добре, първото нещо е да го видите като нещо забавно и да го правите с ентусиазъм, но никога да не си поставяте цели, които са невъзможни за да постигнете, тъй като можете да достигнете до състояние на голямо разочарование и в крайна сметка да изоставите.

Увеличете приема на протеини

Висококачествен протеин може да увеличи метаболизма ви с до 20% повече. Всеки път, когато ядем протеини, тялото трябва да консумира голямо количество енергия, само за да може да раздели тези молекули на отделни аминокиселини и да преструктурира тези протеини, така че телата ни да могат да ги използват. Препоръчителното количество протеин трябва да бъде поне 1g на килограм тегло и до 1,5 грама би било безвредно, ако нямате специфични нужди. Винаги на килограм тегло, което трябва да претеглите.

Не спазвайте нискокалорична диета дълго време

Ако тялото ви смята, че има недостиг на храна, скоростта на метаболизма ще намалее, поради което след известно време нашите нужди също ще намалеят. Мислете за тялото като за машина, която се нуждае от правилното гориво, за да функционира и без това гориво ще започне да се проваля.

Не елиминирайте всички мазнини

Мазнините трябва представляват между a 30 и 35% от общите дневни калории от нашата диета и премахнете ги не само е грешка, но и не е здравословно. Това за диета с 2000 калории представлява между 600 и 700 калории на ден от мазнини. Мазнините улесняват транспорта на витамини А, D, Е и К и са компоненти, които са част от стероидните хормони (надбъбречни, плацентарни и полови), а единственият начин да получите Омега 3, 6 и 9 тъй като това също са мазнини. Мазнините, които при никакви обстоятелства не трябва да приемаме, са известни като „транс мазнини“ (маргарини, палмово масло или всякаква мазнина, която показва, че е хидрогенирана или частично хидрогенирана).

Избирайте разумно въглехидратите

Въглехидратите могат да бъдат важен източник в ежедневната диета и не трябва да се премахва напълно, обаче излишъкът му не е идеален. Има различни видове въглехидрати, такива, които не ни осигуряват нищо като бяла захар (което не е здравословна възможност поради бързото й усвояване) и комплекси като пълнозърнести храни, бобови растения, грудки и зеленчуци, от друга страна плодовете са добри стига да ги вземем цяло и не е необходимо да се намалява консумацията му, освен ако нямаме някакъв вид медицинско състояние.

Поддържайте добра мускулна маса

Половин килограм грес pure съдържа 3500 калории, но веднъж съхранен, тялото ви се нуждае само 10 калории на ден, за да го поддържате. The мускул от друга страна изгаряте повече калории, дори когато стоите на едно място, поне имате нужда 90 калории на килограм мускул, поради тази причина тялото елиминира мускулите, когато не се използва, защото го вижда като ненужна загуба на енергия. Така че можем да предположим, че колко повече мускули ние имаме повече калории, които можем да си позволим и обратно.

Увеличете метаболизма си с добавка

Добавките са известни от тях те не могат да ни накарат да отслабнем, ако не го направим ние се подобряваме нашата диета или да правим физически упражнения, но също така знаем, че много добавки като малинови кетони или Зелен чай са способни да стимулират метаболизма и да увеличат полезните ефекти от добрата диета и добър план за физически упражнения.

Здравословно меню, за да приложите тези съвети на практика:

Много добра информация, но как да я приложа на практика? Оставяме ви примера за здравословно меню с по-конкретни насоки за това какъв би бил един нормален летен ден с това какво да ядете и какво да избягвате.

Закуска: Изберете закуска въз основа на протеин за да събудим метаболизма си, например кафе с мляко и бъркани яйца със сирене и половин домат върху пълнозърнест тост.

* Избягвайте индустриалните сладкиши и сладки напитки

Половин сутрин: Ябълка с кожа и пълнозърнест тост

* Избягвайте шоколадови блокчета или нездравословни закуски

Храна: Лятна салата с бобови растения, гарнирана с екстра върджин зехтин.

* Избягвайте големи хранения с излишни калории, захари и прости въглехидрати.

Закуска: парче сушено сирене с фина нишка мед

* Избягвайте индустриални сладкиши или нездравословни закуски.

Вечеря: салата или сотирани зеленчуци (с екстра върджин зехтин) с месо или рибно филе.

* Избягвайте големи хранения с излишни калории, захари и прости въглехидрати.

* Придружете всичко това с поне 2 литра вода на ден и приятна разходка в края на следобеда.

Веднага след като приложите тези съвети на практика, ще разберете колко лесно е да се грижите за теглото си през лятото.