имате

Алармата звучи, ставате, отивате до тоалетната, обличате се и излизате от къщата си. Забравихте ли нещо? Закуска.

Много поводи ние не отдаваме значението на закуската поради нашия ритъм на живот, или защото предпочитаме да имаме повече време за сън, отколкото да подготвим нещо, или защото не се дава възможност. Но, защо е необходимо да закусваме?

Изкушаваме се да вземем първото нещо, на което попаднем, да го изядем или да го вземем със себе си. Има много хора, които се оказват неспособни да закусят добре сутрин поради липса на апетит, но повярвайте ми, ако ви кажа, че всичко свиква и те кара да искаш.

След този пост се надявам да знаете малко повече в дълбочина ползите от закуската, и че му придавате необходимото значение, ако не сте го придавали преди. Никога не е късно, ако блаженството е добро, нали?

Може да харесате още…

Защо е необходимо да закусваме?

Със сигурност някога сте чували фразата, която казва: „закуска като крал, яде като принц и вечеря като просяк“. С тази известна фраза вече можете да добиете представа за важността на закуската. Нека да видим някои от причините:

    Нуждаем се от енергия за мускулите. След сън трябва активирайте нашето тяло за да можете да се представяте на работа, в университет или където ни е необходимо. Имаме нужда от енергия, за да започнем деня по най-добрия възможен начин. Нуждаем се от енергия за мозъка. Не само мускулите се нуждаят от енергия, тъй като закуската е основна част за активиране и осигуряване на енергия на мозъка. Идеално е да бъдем будни и възприемчиви към всички стимули, които ни заобикалят.Избягвайте да ядете между храненията. Понякога се случва, че ако не се храните добре и силно сутрин, е по-вероятно да изпаднете в изкушението на ядене на нездравословни закуски и всички знаем какво обикновено се случва, ако не ядете в часовете си. Помага за предотвратяване на детското затлъстяване. Това е проблем, който засяга все повече и повече, за съжаление много деца. A здравословната и богата закуска е свързана с превенцията на детското затлъстяване.

Защо е лошо да не закусваш или да не го правиш добре?

Когато се събудите и започнете деня си, отидете на работа, в колеж или правите каквато и да е дейност, без да закусвате, тялото ви ще търси необходимата енергия, за да изпълнява всички тези дейности, като използва мускулите ви, може да се каже, че е сякаш тялото ви изяжда собствените ви мускули за енергия.

Какво ще стане, ако не закусвам? Всеки отделя часовете си за хранене, както може или иска, така че ако наистина се интересувате променете този навик просто трябва да предложиш.

В отговор на въпроса „Ами ако нямам добра закуска?“, Имаме поредица от щети, за които се интересувате:

  • Храната е просто енергия за вашето тяло и ако не му дадете енергията, от която се нуждае на закуска, тялото ви ще я търси от мускулите ви, създавайки мускулна загуба. И докато губите мускули, метаболизмът ви се забавя. Вашето тяло активира хормони, които забавят метаболизма.
  • Колкото по-малко храна ядем особено в ранните часове на деня, толкова по-бързо се активира механизмът му за самозащита, който принуждава да „спести“ под формата на мазнини малкото гориво, което получава. Това се постига чрез намаляване на метаболизма, който е системата на организма за адаптиране към приема на повече или по-малко храна. По време на закуска можем да приемаме (ако сме избрали добре) хранителни вещества и витамини от здравословни и здравословни храни, като плодове или овесени ядки. В момента, в който не го приемаме, ние сме губим възможността да подхранваме тялото си по правилен и пълен начин. Яжте протеини и храни с фибри сутрин поддържа апетита ви под контрол през останалата част от деня. Пропускането на първото хранене за деня се оказа вредно за способността ни да концентрация. Нещо, което засяга не само възрастните в тяхната работа, но и децата и учениците. Друг от последици от липсата на закуска възможно е метаболизмът ви да се промени и да загубите мускули, а не мазнини.

Накратко, както видяхме, пропуснете закуската няма да е положително за тялото ви.

Според д-р Якубович „Когато закуската отнема 2-3 часа, хормонът, който забавя метаболизма, се повишава. Този хормон кара двигателя (метаболизма) на тялото да се забави, за да оцелее "

Опасността от лош апетит за закуска

Сега, прескачането на закуската също ви кара да жадувате цял ден, научно доказано. Ако не ядете закуска, вие ще атакувате директно това, което аз наричам силата на ситостта, т.е. да се чувствате сити или сити (без глад) през целия ден, като по този начин избягвате апетита, т.е. силата на ситостта.

В проучване, проведено от Университета в Нотингам и публикувано в известния "JN-Journal of Nutrition", е установено, че не закусването води до ядене много повече през деня, в допълнение към наблюдението на влиянието, което има върху хормоните и метаболизма.

В проучването са проучени две групи, група хора, които не са закусвали и друга група, в която хората са закусвали и е установено, че хората, които не са закусвали, имат по-високи нива на глюкоза и инсулин, отколкото хората, които са закусвали.

Когато кръвната захар е много висока, тялото ни отделя инсулин, за да я контролира, но тялото ви може да изгаря само малко захар наведнъж, но тялото ни има "неограничено" пространство за съхранение на мазнини, така че след като инсулинът успее да контролира кръвната захар, той върши другата си работа, която казва на тялото ви да съхранява мазнини.

В допълнение към това в проучване на хора, които пропускат закуската, съобщават, че се чувстват по-гладни и по-малко доволни малко преди обяд.

Накратко хората, които пропускат закуската, са склонни да ядат повече боклуци липса на въглехидрати, фибри, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, и прибягвайте до ядене на повече калорични храни през целия ден. Пропускането на закуската ви кара да жадувате за висококалорични храни като пици, хамбургери, торти и т.н., през целия ден. ".

Според известния уеб портал Psichology Today, хората, които пропускат закуска, са склонни да ядат повече калорични ястия и закуски и повече храна, отколкото хората, които ЗАЯДАТ. Това е на психологическо ниво! Както казах преди, това е основно хранителна зависимост какво трябва да контролираме.

В проучване, проведено от Имперския колеж в Лондон Беше анализирано как навиците на консумация на храна на закуска влияят върху поведението на мозъка, което беше направено чрез сканиране на мозъка, анализиращо поведението на мозъка на група хора, които закусваха и друга група хора, които не яжте закуска, като поставяте изображения на висококалорични храни и в двете групи.

Заключението, че пропускането на закуска кара мозъка ви да мисли, че се нуждаете от повече калорични ястия през целия ден.

Както можете да видите, трябва да закусвате сутрин, когато се събудите, в противен случай ще компрометирате тялото си, за да имате желание за висококалорични храни (торти, сладкиши, пици, хамбургери, закуски) през целия ден, което ще ви накара дебел.

Сега вие може да сте от хората, които ЗАЯДАТ, закусват, имат зърнени храни, плодове, хляб, добре, те закусват само малко, което води до следващата фатална грешка и това ви кара да наддавате, без дори да давате това е. сметка ...Както виждате, лошата закуска също е лоша.

Закуската не ви ли затлъстява?

Като цяло всички хора, които следват a диета за отслабване трябва да закусват добре. Ако не, те са по-склонни да бъдат гладни през деня и яжте между часове.

Напълнявам може да е нещо, което причини да не закусва, И то е, че както казахме, може да накара метаболизма ни да се промени и да не изгаря мазнините. Ще рискувате ли?

Ясно е, че не засяга еднакво всички хора и може да се случи, че на определени хора нищо не се случва. Но ако се опитвате да отслабнете, това не работи за вас и не знаете защо, опитайте да закусите добре, за да видите дали нещата се променят.

Ядете ли достатъчно протеин за закуска?

Според CNN, "твърде малко протеин може да се равнява на много телесни мазнини".

Със сигурност вие сте от хората, които наистина закусват, но с диетични храни като пълнозърнест хляб със сладко или царевични люспи, тоест консумирате много малко протеини (понякога никакви), когато се събудите, мислейки си, че яденето е „леко“ за закуска ще ви накара да свалите излишните килограми.

Но ако закусвате малко, особено малко протеини, се случва обратното на това, което искате: Напълнявате и мазнините. Ако пропуснете закуската или закусите много малко, метаболизмът ви ще се забави и ще ви постави в пестелив режим, което ви прави по-вероятно да съхранявате мазнини.

В допълнение към това, хормоналните реакции на тялото ви карат да искате да ядете повече.

Когато направите тази грешка, тялото ви активира Грелин хормон, известен като Хормон на глада. Високите нива на грелин сигнализират на тялото ви, че е гладно, че иска храна и го иска сега, създаване на глад, който не можете да контролирате.

Този хормон, който стимулира глада, не само увеличава апетита, но увеличава желанието за висококалорична храна според проучване, представено на „92-та годишна среща на ендокринното общество“ в Сан Диего, САЩ. Изследване, проведено в "Имперския колеж в Лондон".

Ето защо ще изберете хамбургер или шоколадова торта, за да успокоите глада си, вместо нискокалорични ястия. Чрез което Ядейки много малко закуска и особено с малко протеини, ще напълнеете, без да знаете.

Сега има прост начин да обърнете всичко това и да започнете да изгаряте марля, за да получите онова секси тяло, което толкова много искате, и най-доброто от всичко е, че можете да започнете днес.

Закусете добре с много протеини и ще видите каква е разликата!