Най-лесният начин да следвате съветите на диетолозите: спазвайте пълноценна и балансирана диета

Все още има много хора, които автоматично свързват думата диета с ограничения. Спазването на здравословна диета обаче не е синоним на това. Всъщност, най-честите грешки, които допускаме, когато правим режим те са свързани именно с прекомерното ограничаване на консумацията на определени храни и много от момичетата, които се грижат най-много за себе си, потвърждават, че ключът към тялото им е „да ядат всичко“. Разбира се, в умерени количества, следвайки най-многократната препоръка от експерти: трябва да спазвате пълноценна и балансирана диета. Диетологът Паула Норис искаше да научи как да го постигне по най-простия начин: чрез своя акаунт Instagram показва как да намалите до 500 калории на хранене, без да се отказвате от нищо.

калории

И ако не трябва да се отказваме от нищо, как ще отслабнем? Пола уверява, че разпределението на съставките Това е един от най-простите начини за намаляване на количеството калории. Нещо, което учените вече са потвърдили с известния ястие харвард. Със сигурност вече сте чували за този ключ, който са създали експерти от Харвардското училище за обществено здраве, но ви напомняме, че това е много графичен начин за създаване на балансирано, пълноценно и здравословно хранене. За да направите това, трябва визуално да разделите плочата на четири четвърти и да следвате тези пропорции: 50% зеленчуци и плодове, 25% протеини и 25% въглехидрати цялостен и качествен въглерод.

На изображенията, в които диетологът сравнява две рецепти, виждаме, че макар по същество да са същите съставки, чрез прилагане на този прост жест възможно е да се яде само необходимото. Пола си спомня, че е по-добре да не злоупотребявате с мазнини - дори и да са здравословни - или да ядете твърде много месо. Също така, че въглехидратите са по-добри от консумирането на сложни, тоест доколкото е възможно заложете на пълнозърнести тестени изделия, хляб и ориз. Освен това той уверява, че тя предпочита да избира зеленчуци с ниско съдържание на нишесте като броколи, тиквички, моркови, домати, черен пипер, патладжан, краставица или тиква.

Другите ключове, според диетолога, са вътре начинът, по който храната се готви и подправя. Не е същото да използвате супена лъжица зехтин за обличане на салата, отколкото да го правите, без да измервате количествата или да включвате какъвто и да е сос. Помислете, че за всяка супена лъжица търговска майонеза добавяте 49 калории към чинията си, 100 ако е домашна. Използването на твърде много масло при готвене също е грешка според Пола обяснява на уебсайта си. Ето защо е по-добре да изберете да приготвяте печено или скара месо и риба вместо пържени, за да намалите количеството мазнини, които ядете.