Диетата IIFYM е една от диетите за отслабване, която напоследък звучи по-силно. Диетата на IIFYM идва от ако отговаря на вашите макроси (ако отговаря на вашите макроси). Той идва от САЩ, това е почти търговска марка и зад него има много реклама и маркетинг.
Диетата ще се състои от: Знаейки какви са вашите макроси, което би било изчисляването на дневните ни калорични разходи, добавяне или изваждане на калории, докато искате да наддадете или да отслабнете. Като знаете калориите, които изразходвате, според диетата IIFYM трябва само да изчислите количеството макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), които трябва да ядете. Покривайки тези нужди, бихме могли да ядем всякаква храна, каквато и да е тя, стига да отговаря на нашите макроси.
IIFYM диета в пример
Например, според тази диета бихме могли да сменим чиния с пиле, ориз и някои ядки, което би било около 520kcal
- 130 г пиле, 120 г ориз и 25 г орехи
- 38g протеин, 16g мазнини и 55g въглехидрати
И пилешки бургер на Макдоналдс, който е около 500.
- 35g протеини, 15 мазнини и 53 въглехидрати.
Така че, ако разчитаме само на макроси тези 2 хранения, за диетата на IIFYM те биха били еквивалентни. Също така ще знаете, че в хранително отношение те не са сравними.
Колкото макросите се събират. Парче пиле, което сте приготвили сами, с варен ориз, осигуряващ въглехидрати със среден гликемичен индекс и минерали, плюс полиненаситени мазнини от ядки. Никога не можете да ги сравнявате с мазнините в месото от хамбургер, независимо колко пилешко е то. Обикновените хидрати и добавената захар в хляба няма да са еднакви. И чист протеин от прясна гърда с протеина от преработено или полуобработено месо.
Това е където IIFYM диета куца. Поставянето на всички храни на едно и също ниво. Ако вземете предвид само макросите, чисти и твърди, можете да изпаднете в дефицит на микроелементи. Ако доведете гъвкавостта на тази гъвкава диета до крайност, може да станете добре нахранени, но недохранени. Тъй като с диетата IIFYM витамините и минералите, видовете мазнини (наситени, мононенаситени или полиненаситени), както и гликемичният индекс на хидратите отиват на заден план. Това може да ви превърне в кофа за боклук с храна с балансирани макроси, ако спазвате зле диетата на IIFYM.
Диетата IIFYM е гъвкава диета
Макар и от друга страна, този тип диета ви позволява да бъдете много гъвкави, когато я спазвате. Ако един ден ви се наложи да "ядете лошо", само като се опитвате да не прекарвате твърде много време, ще можете да коригирате храната, която сте направили зле през целия ден и да постигнете целите си.
На диетата IIFYM няма измамен ден или измамно ястие. Всеки ден може да бъде измамен ден. Винаги можете да сгрешите малко на закуска и да я коригирате при следващите ястия. Позволете си тази малка прищявка от време на време, която да я компенсира, винаги ще бъдете във вашите макроси и в рамките на вашите цели.
С това диетата IIFYM ви освобождава от натиска да спазвате строг режим. и прави непредвидени или очаквани случаи нетравматични.
С диетата IIFYM този ден, когато имате няколко бири, се решава чрез коригиране на макросите на следните ястия. Или сватбата на вашия приятел, можете да го компенсирате през дните преди и дните след. С диетата IIFYM няма да почувствате, че правите нещо нередно, като не се храните добре. Това не е нищо повече от обичайната поговорка: Ако прекарвате сутрин, компенсирате това през нощта и ако знаете, че през нощта ще харчите, вие се контролирате сутрин. Но по по-точен начин, променяйки Вярвам, от Аз знам, че мога да ям това.
Диетата IIFYM е нож с две остриета
Както вече ви казах, лГъвкавата диета IIFYM може да доведе до недохранване. Ако се възползвате от тази „вратичка“, която има, можете да вземете всички необходими макроси от неприятни сайтове.
Например и като го вземете до крайност, можете да получите всички въглехидрати, от които се нуждаете, от бисквитки, кифлички и сладкиши. Това са чисти захари. Въглехидратите, колкото и да са прости и с висок гликемичен индекс, те все още са хидрати.
Протеините могат да се намерят в колбасите, кренвиршите и подобни неща. За диетата на IIFYM те биха били еднакви, но не мисля, че наистина мислите, че протеинът в преработените храни е същият като този на пилешки гърди, чаша мляко, филе тон или сьомга.
И за да завършите, няма да се налага да търсите мазнини, защото с торти, бисквитки, колбаси и бекон ще ги имате и много. Всички наситени мазнини и трансмазнини, разбира се. Които, като изберете риба, ядки, авокадо и зехтин, наред с други, ще имате ненаситени и полиненаситени мазнини. С това ще имате принос на омега-3 и омега-6. И това е от съществено значение за добрата хормонална функция.
IIFY диета. Добри неща, лоши неща
Срещу диетата IIFYM:
- Принуждава ни да познаваме и преброяваме всеки един от хранителните вещества във всяка храна, която ядем.
- Не различава откъде идват макронутриентите (наситени или транс-мазнини, прости захари ...)
- Дори да се съобразим с макросите и да постигнем целта да отслабнем или да напълнеем, може да имаме недостиг на храна и да не сме здрави.
В полза на диетата IIFYM:
- Той е много гъвкав, когато става въпрос кои храни да изберем.
- Принуждава ви да знаете какво ядете, хранителната му стойност и ежедневните ви нужди.
- Това е приятелска диета с непредвидени събития или социални събития.
За мен тази диета IIFYM има както добри, така и лоши неща. От една страна, това ви принуждава да знаете какво да ядете, какво ви носи и от какво се нуждаем. Той се освобождава от "измервателя на окото", което е много субективно и понякога се заблуждаваме, като казваме, че тази порция е добре, когато не е. Освен това, че имате възможност да ядете каквато и да е храна, това не е причина да можете да го направите. Ако не се основава на чиста храна, с диетата IIFYM ще бъде почти невъзможно да бъдете в рамките на вашите макроси, както в калории, така и в пропорция на макронутриенти.
Пробвали ли сте диетата IIFYM? Как си помислихте?
Оставете го в коментарите. Така че можем да разберем и да имаме друго мнение.
Всяко съмнение или въпрос ми кажете с формата за контакт. Поздрави и щастливи връзки за обувки.